броят

Общ преглед
Загубата на тегло е често срещана новогодишна резолюция. Имайки предвид това, какво можете да направите, за да направите тази година резолюцията по-успешна от тези, които сте направили в миналото? Един от начините да подобрите шансовете си за успех е да избирате разумно храната. Единственият начин да отслабнете е да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Изборът на храни, които ви дават най-малко количество калории, съчетани с най-много хранене и ситост, може да подобри шансовете ви за успех на диетата.

Етап 1
Планирайте храненията си предварително. Ако започнете да ядете в началото на деня и продължавате сляпо през целия ден, като ядете, когато сте гладни, отегчени или уморени, вероятно ще изядете много повече калории, отколкото би трябвало до края на деня. Започнете всеки ден с план. Седнете предишната вечер или дори седмица преди времето и планирайте храненията и закуските си.

Стъпка 2
Напълнете с ароматни храни, които са с малко калории. Супи, салати и много плодове и зеленчуци, които се приготвят, просто ще се поберат в тази категория. Вземете парче плод със закуска и като лека закуска и изядете купа супа или салата преди обяд и вечеря.

Стъпка 3
Висококалоричните храни трябва да са с високо съдържание на протеини или фибри. Не е необходимо да забранявате висококалоричните храни от вашата диета, но се уверете, че те имат цел. Храните с високо съдържание на фибри и протеини са богати на калории, но както протеините, така и фибрите ви помагат да се чувствате по-сити за по-дълго. Протеинът е основен градивен елемент, който тялото използва за много функции, а фибрите са важни за поддържането на здрав храносмилателен тракт.

Стъпка 4
Вградете място в диетата си за закуски. Нереалистично е да мислите, че никога няма да ядете лека закуска. Важното е да изберете закуски, които добавят към вашата диета, а не да отнемат от нея. Храните с ниско съдържание на калории, като плодове и зеленчуци, са добри, но калоричните храни не са проблем, стига да са здравословни. Един пример за това са ядките. Ядките са сравнително калорични, но осигуряват протеини и здравословни мазнини и на малки порции са добри добавки към вашата диета.

Стъпка 5
Изберете храни, които изпълняват двойно задължение. Някои храни са по-ценни от други и изборът им е добър начин да получите максимума за всяка калория. Ако жадувате за определена храна, помислете какво наистина искате. Търсите ли нещо солено? Сладка? Студ? Изберете здравословна алтернатива, като ядки или плодове. Ако жадувате за определена храна и никоя друга алтернатива няма да ви помогне, продължете и се отдайте на малка порция, може би съчетана със здравословна добавка, като брауни с плодове.