Статия, предоставена от NHS Choices

която

Анди Лийк се стреми да отслабне, като прави 10 диети за 50 дни и откри, че единственият, който наистина работи, е планът за отслабване на NHS.

Бащата на две деца измисли идея за диета "вземи и смеси", за да види дали това ще му помогне да остане мотивиран да продължи да отслабва.

"Сменяйки редовно диетата си, идеята беше, че никога няма да ми омръзне, като по този начин си давам всички шансове за успех", казва Анди, 35-годишен от Кент.

Началното му тегло беше 16 камъка (101 кг). В хода на 50-дневния експеримент той отслабна с 30 килограма (почти 14 кг).

Зад търсенето на Анди за перфектния метод за отслабване стоеше желанието да се сложи край на 15-годишната йо-йо диета.

Докато отслабва с всички диети, той усеща, че планът за отслабване на NHS е единственият, създаден като план за живота.

„Имаше само един начин на хранене от 10-те, на които можех да се придържам дългосрочно - и това е планът за отслабване, определен от NHS“, казва той.

За да го съобрази с 50-дневния си мащаб, Анди приложи принципите на 12-седмичния план за отслабване на NHS, вместо да го следва до писмото.

Планът е създаден, за да ви помогне да отслабнете с безопасна скорост от 0,5 кг до 1 кг (1 фунта до 2 фунта) всяка седмица.

„Планът за отслабване на NHS е основно всички здравни съвети за хранене и упражнения на NHS, дестилирани в един удобен малък структуриран план“, казва Анди.

„Не толкова диетата, колкото планът за здравословен начин на живот ви помага да отслабнете, но в същото време ви помага да развиете нови, по-здравословни навици.“

Диета и упражнения

Анди, със съвета на диетолог, избра 10 диети, които могат лесно да бъдат проучени в интернет и не включват плащане.

  • Диета 5: 2
  • Специална К диета
  • План за отслабване на NHS
  • сок бързо
  • Диета на Аткинс
  • диета със сурова храна
  • диета за бебешка храна
  • броене на калории
  • грейпфрутова диета
  • диета със зелева супа

Анди следваше всяка диета в продължение на пет дни, преди да премине към следващата - с надеждата, че подходът ще го заинтересува.

Компонентът на упражненията в пътуването му за отслабване беше да пробяга 5 километра по време на всяка петдневна диета. „В крайна сметка бягах 50 км общо и времето ми се подобри с малко под седем минути от първото бягане до последното“, казва той.

По време на своите пет дни след съвета на NHS, Анди прилага принципите за здравословно хранене на плана за отслабване, които включват:

  • планиране на хранене, като се използват съветите, описани в ръководството на Eatwell
  • ядене на поне пет порции от различни плодове и зеленчуци на ден
  • ядене на по-малки порции
  • не пропускане на хранене, включително закуска

Той казва, че съветите на NHS са му помогнали да разбере по-добре етикетите на храните, което се оказа полезно, когато се опитва да направи по-здравословен избор в супермаркета.

Някои от ястията, които Анди яде, докато е бил в режима на NHS, включват:

  • домашно люти чушки con carne
  • ризото от тиква с тиква
  • паста с домашен зеленчуков сос
  • пилешка салата с картофено яке

За повече идеи за здравословно хранене разгледайте приложението Change4Life Smart Recipes в iTunes и Google Play.

„Няма повече вина“

Анди казва, че следването на съветите на NHS е имало минимално въздействие върху останалата част от семейството му, защото той е ял същата храна като тях.

„За разлика от много от диетите, които опитах, никакви храни не бяха забранени“, казва той. „Просто ядете едни и същи ястия - здравословни, балансирани ястия, но на по-малки порции.

"Ако имах желание за нещо сладко, щях да се откажа от това желание, но бих изял само малко количество. Никога не съм се чувствал виновен за това."

Освен съветите на NHS, много от диетите, които той опита, включваха избягване на определени храни или ядене на същия тип храна отново и отново.

„Ограничавайки каквото и да било, това води до негодувание и безпокойство и ви кара да жадувате за самата храна, която се опитвате да избягвате“, казва той.

„Докато тези диети бяха лесни за спазване в продължение на пет дни, просто не можех да се видя, че ги спазвам много дълго.

„За мен беше ясно, че за дългосрочен успех съветът за отслабване на NHS е диетата, която трябва да се спазва.

"Красотата е, че след като достигнете желаното тегло, продължавате да се храните по този начин. Няма какво да се промени."

План за живота

Експериментът на Анди е подхранван от желанието да се намери план за здравословно хранене през целия живот, който да управлява теглото му като алтернатива на катастрофалните диети.

„Завинаги отслабвах с диета и след това си го възвръщах, защото след като излязох от диетата, се върнах на първо място“, казва той.

"Все още бях същият човек със същия сладък зъб, същия апетит, но не по-добре подготвен да управлявам теглото си."

След като завърши 50-дневното си приключение за отслабване, Анди казва, че сега управлява теглото си, като прилага принципите на плана за отслабване на NHS.

„Планът на NHS ви предоставя умения да поддържате тежестта, като ви помага да развиете по-здравословни навици и ви учи да правите по-здравословен избор.“

Той е записал подробно своите диетични неволи в книгата си „Минимизирай ме - 10 диети за сваляне на 25 килограма за 50 дни“.

Допълнителна информация

Пазете се от закупуване на фалшиви или нелицензирани медицински продукти, продавани като продукти за отслабване. Информирайте се и знайте какво купувате.