Ето как този 30-годишен татко най-накрая загуби корема си завинаги

получих

Карл Парнел си спомня, че е бил придирчив на 7 години - до такава степен, че родителите му просто са го хранели с каквото поиска. Макар да се занимава с футбол през по-голямата част от живота си, 37-годишният роден в Обединеното кралство винаги е бил „закръглено дете“, дори през тийнейджърските и ранните си години. И той не знаеше какво да направи по въпроса. Но през 2012 г. Парнел получи проверката на реалността, от която се нуждаеше: тогавашната му 4-годишна дъщеря го погледна и каза: „Тате, изглеждаш сякаш си изпомпан от велосипедна помпа.“

„Това ме удари силно. Можеш да си сложиш смело лице, но това боли “, спомня си той. „Но наистина трябваше да чуя това.“

През следващите две години той премина през влакче в увеселителен парк с йо-йо диети и планове за тренировки, които не работиха. Винаги беше един и същ цикъл: Той щеше да отслабне малко и след това да спечели всичко обратно, като винаги накланяше везните на около 216 паунда (той вече беше отслабнал на снимката по-горе). След като се мъчеше да намери рутинна работа, която му дойде, Парнел реши да се върне при дъската. Той се записа за онлайн курс за хранене - и тогава нещата наистина започнаха да се променят.

„Не можах да намеря някой, който да ми помогне, затова трябваше да си помогна сам“, казва той.

Записва се двойно за курсове по хранене и лични тренировки и изучава всичко - от хормони до хипертрофия. През първите шест седмици Парнел започна да променя начина, по който гледа на храната.

„По-рано вярвах на всичко, което прочетох“, казва той. „Бих повярвал на всичко, което хората ми казаха, и не знаех нищо за храната. Никога не съм мислил за калории. Никога не съм мислил какво има в конкретна храна и какво всъщност прави тялото ви. Всичко, за което си помислих, беше какъв е вкусът му.

Веднъж диетата на Парнел беше пълна с удобни храни, като замразени ястия, пици, пържени картофи, много десерти и бърза храна. Въпреки че е отделял времето си във фитнеса, той никога не е постигнал резултатите, които е търсил заради лошата си диета, казва той.

Но сега, изваян пакет от шест е заменил корема му, благодарение на дисциплинираната му диета и здравословната доза упражнения за корема три дни в седмицата. (За предизвикателна тренировка, която ще ви помогне да видите резултати, опитайте Maximus Body от Men's Health.)

Той приписва успеха си на тези три съвета.

Обърнете внимание на приема на калории

Парнел признава, че просто яде твърде много калории на ден. След като разбра колко калории се нуждае тялото му с нивото на активност, той най-накрая започна да вижда резултати, когато се придържаше към квотата си, която е около 2600 калории на ден. За лесна за следване 28-дневна програма разгледайте Metashred Diet.

Изградете балансирано хранене

Диета, пълна с боклуци, означава, че зареждате с допълнителни калории, сол, захар и изкуствени съставки. Сега Парнел се придържа към балансирани чинии, пълни с цели храни, като пилешки гърди за протеини, кафяв ориз за въглехидрати и купчина зеленчуци.

Не се лишавайте

„Научих, че твърде много хора демонизират храната“, казва Парнел. „Ако извадите нещо (от вашата диета) и кажете, че не можете да го получите, какво ще правите? Вие ще го искате. "

От време на време отдавайки се на любимите си храни, Парнел се чувстваше така, сякаш всъщност може да се придържа към целите си, без да полудее. (Опитайте сами - просто следвайте това правило, за да се храните умерено.)

Не се заблуждавайте, Parnell също стана редовен участник във фитнеса през последните две години: Той посвещава четири дни в седмицата на кардио, силови тренировки и работа с мобилност. В допълнение към корема си, той обича да работи на гърдите и раменете си с странично повдигане и класическа пейка. Преди той никога не би могъл да направи нито едно издърпване, а сега те са просто ежедневна част от неговата рутина. Сега той тежи едва 150 килограма, но се надява да натрупа повече мускули.