За първи път открих Джо Уикс, известен още като The Body Coach, през 2015 г. и не след дълго започнах неговия 90-дневен план. Но много се промени (включително тялото ми), откакто за пръв път се впуснах в свят на омлети от спанак и клякам. Когато Джо и неговият непрекъснато нарастващ екип на Body Coach преработиха изцяло плана за 2018 г., аз го приех като знак да се върна на фургона.

план

Първият положителен знак: планът вече е по-евтин. Още през 2015 г. платих £ 150; планът вече е 97 паунда. Той е преформатиран за мобилни устройства в сравнение с дебелите PDF файлове за печат от ранните дни. И има нови тренировки, нови рецепти, чат на живо и брилянтна група във Facebook, която да ви помогне по пътя.

Ако мислите да го опитате, ето какво трябва да знаете от някой, който е бил там.

Нека започнем с основите. Какъв е този план?

90-дневният план е програма за храна и фитнес, предназначена да прекрои тялото ви, като ви помага да губите мазнини и да изграждате мускули в рамките на три специфични цикъла (с нови рецепти и упражнения за всеки). Това не е план за отслабване и Джо изпитва силни чувства към това, което той нарича „тъжната стъпка“ (везните в банята ви). Ако се запишете с надеждата просто да отслабнете, може да се разочаровате. През 90 дни спаднах само седем килограма общо, но поради изградения мускул, който се равняваше на три инча от гърдите и кръста ми и два инча от бедрата. Промени тялото ми. Нека махнем снимките преди и след това бързо, нали?

Източник на изображението: Джема Картрайт

Резултатите ми не са толкова драстични като някои, но са забележими и виждането на това, което може да се постигне само за няколко месеца, ме вдъхнови да продължа с упражнението. Сега съм завършил, все още спазвам принципите на плана и правя тренировките. Разхлабих леко юздите, но все още нямам намерение да спирам, най-вече защото обичам тези ендорфини след тренировка. О, и отново обичам да се вписвам в дънките си от 2015 г.

Как се е променил планът, откакто сте го направили за последно?

Принципите са едни и същи, но са усъвършенствани и опростени и наистина изглежда, че са слушали отзивите. Имах няколко бъгари с храната миналия път, като гигантските порции зелен зеленчук (сега „шепа“) и липсата на гъвкавост при хранене. Инструментът за суапове, опциите „създай свой собствен“ (CYO) и хакването на рецепти и предложения от групата във Facebook са помогнали за това.

Най-голямото ми разочарование за първи път беше липсата на ексклузивни видеоклипове за тренировки. Харесва ми да тренирам, но не можех да си помисля, че са пропуснали един трик, без Джо да участва повече. Щастлив съм да кажа, че това определено е подредено сега. Джо е заснел пет ексклузивни тренировки за всеки цикъл. В реален случай на „бъдете внимателни какво желаете“, тези тренировки са кратки, но брутални (особено ако случайно правите цикъл 3 по време на гореща вълна). Усещането за постижение обаче, когато най-накрая разбиете едно, си заслужава. Повечето ходове могат да бъдат модифицирани и не трябва да се страхувате да правите това. Не бях в форма, когато започнах, и дори в края не можах да направя пълно натискане или прилична бърпинг от гърдите до пода.

Колко е персонализиран за всеки човек?

Всеки получава един и същ план, едни и същи рецепти, едни и същи тренировки. Това, което е персонализирано, са измерванията в рецептите, дневният ви прием на вода и т.н. Те са съобразени с вашия собствен състав на тялото и отговорите, които давате на въпроси преди и между циклите. Ако имате хранителна алергия или непоносимост, вероятно ще получите препоръчани суапове, а не различни рецепти. Но с CYO („създайте свой собствен“) има гъвкавост за създаване на неща, които ви харесват. О, и в цикъл 2 има пица!

Източник на изображението: Джема Картрайт

Няколко от ястията, които успях да ям по план: говеждо начо, пица за закуска, бадемови палачинки и барбекю кюфтета.

Какво не е разрешено в плана?

Технически, много неща: сладкиши, алкохол, пропускане на хранене, прекарване на повече от няколко дни без упражнения, ядене на въглехидрати, когато не сте активни. Но както хората ще продължават да ви казват през цялото време, „това е промяна в начина на живот, а не диета“. С цялата воля на света, в продължение на 90 дни, вероятно ще се подхлъзнете малко и една бира или шоколад няма да отмени останалата упорита работа. Харесва ми, че Джо не подхожда на всичко или нищо; той е реалист за тези пропуски. Трябва обаче да осъзнаете, че този план ви поставя в много малък калориен дефицит. Една филия торта на рожден ден? Глоба. Отпишете го и разбийте тренировка. Чаша вино всяка вечер? Това е много калории за 90 дни и това ще повлияе на общите ви резултати.

Какво наистина трябва да знам, преди да платя почти £ 100 за това?

Основният ми съвет не се е променил, откакто за първи път направих плана: не се записвайте, ако сте ядосан или ако не сте подготвени или можете да готвите. Не се записвайте, ако имате нараняване или нещо, което ви спира да тренирате. Не се записвайте, ако просто искате да отслабнете бързо и ако ще станете роби на везните. Тук не става въпрос за цифри, дори някои от снимките преди и след да изглеждат наистина впечатляващи.

Този план отнема ангажимент и време (25-35 минути за тренировка пет пъти седмично, плюс приготвяне на три хранения и две закуски на ден). Ако готвите за някой различен от себе си, трябва да ги качите на борда. Трябва да сте готови да се откажете (или поне силно да ограничите) консумацията на алкохол. Ще трябва да пиете много вода и да махнете сбогом на повечето други напитки.

Бъдете честни, колко всъщност се придържате към плана?

Не пропуснах нито една тренировка и проследих всяко хранене, всяка закуска и всяка напитка. Ето моите цикли с резултати от храната:

Цикъл 1: 92 процента
Цикъл 2: 90 процента
Цикъл 3: 85 процента

Добавих два дни към цикъл 3, за да компенсирам няколко дни, когато се хранех навън. Откакто завърших, загубих още един килограм, но измерванията ми са все същите.

Източник на изображението: Джема Картрайт

Лесно ли се поддържат резултатите?

Нека станем реални. Ако сте прочели и моя преглед от 2015 г., както и този, ще забележите едно много очевидно нещо: тогава не поддържах резултатите, които получих. Всъщност, връщайки се при Джо този път, започнах плана с един камък по-тежък. Не можете да изпълнявате плана за 90 дни, след това да се върнете към това, което сте били преди, и да очаквате тялото ви просто да остане такова, каквото е, и аз съм живо доказателство за това. Не продължих нещата, които научих, фитнес залата бързо се изплъзна от списъка ми със задачи и. . . е, бих могъл да ви извинявам по цял ден. Дългото и краткото е следното: ако искате резултати, ще трябва да положите работата си. Не само за 90 дни, но и за цял живот. Този план ви започва, но не е бързо решение.

Хайде, наистина ли е поредната диета?

Има много подигравки за подобни на Slimming World и Weight Watchers от някои фенове на Body Coach и твърдят, че този план рита тези, които са в задника. Но честно казано, как се хранех по този план, когато използвах принципите на CYO, не е толкова различно от последната итерация на Weight Watchers, Flex (известна като Freestyle на някои пазари). "Истинските" храни се насърчават над удобството и преработените храни. Зеленчуците са "безплатни" храни, които можете да използвате за насипно хранене, така че да получите много хранителни вещества и да не се чувствате гладни. Постните меса, яйца и риба осигуряват по-голямата част от дневния ви протеин. Въглехидратите се обработват в ястия в малки количества, освен ако не се упражнявате и след това получавате повече. Единствената основна разлика с този план е, че консумирате повече мазнини и повече протеини като цяло, което означава по-висок прием на калории като цяло. Но все пак има дефицит. Голямата разлика не е в храната, а в упражненията. В повечето от тези планове, въпреки че упражненията се насърчават, това не е фокусът на цялото нещо по начина, по който е с The Body Coach. Не можете да тренирате наполовина тренировките по този план. Те са в основата на вашия успех.

Бихте ли препоръчали плана?

Като цяло да, но зависи какво искате от него. Виждам го като начин за стартиране на фитнес план и влизане в зоната, оформяне на тялото ви и загуба на няколко килограма по пътя. Не бих го препоръчал за бързо и драматично отслабване. Не бих препоръчал, ако сте навреме. И определено не бих го препоръчал, ако мразите упражненията и не планирате да продължите след 90-те дни. Също така бих предупредил всеки, който го следва, че „персонализираният“ аспект е ограничен и някои хора смятат, че цената е висока предвид това, което получавате. Но това се получава с около £ 1 на ден и, честно казано, спестих тези пари, не купувайки обичайната си диетична кока-кола за обяд!

Добре, продаден съм. Какво трябва да се регистрирам?

Освен вашите 97 паунда, има още няколко парчета, които ще са ви необходими, за да започнете пътуването си; Тук съм събрал предложените ми покупки. Всичко ще бъде полезно, след като приключите плана, така че ако можете да си позволите да купувате качествено, направете го. Научих по трудния начин, че евтината подложка за упражнения няма да издържи през всички тези нападения, клекове и алпинисти!