Павлок обещава да ви помогне да се откажете от лошите навици и това боли

токови

  • От Алесандра Потенца
  • на 10 октомври 2016 г. 9:00 ч

Опитвам се да спра да хапя ноктите си завинаги, но всички техники се провалиха. Ако нанеса лак за нокти, оставям ноктите си на мира, но хапам кожичките си. След това, когато премахна лака, се връщам на първо място и гризането на ноктите се възобновява незабавно. Дори опитах онзи лак с горчив вкус, който трябва да ви предпази от поставяне на пръсти в устата. Загуба на пари.

Повярвайте ми, искам да напусна. Нахапването на нокти ми се струва отвратително, особено защото живея в Ню Йорк, където в метрото беше открита бубонната чума. Всичко това означава, че бях извънредно развълнуван, когато прочетох положителен отзив на New York Times за носимо устройство, което твърди, че нарушава лошите навици, включително гризането на ноктите. Реших да го пробвам веднага, въпреки че звучеше като машина за изтезания. И беше.

Така нареченият Павлок е като Fitbit, който носите на китката си, но вместо да броите стъпките си, можете да го използвате, за да си накарате бърз токов удар всеки път, когато гризете ноктите си (или пушите цигара или ядете сладолед ). Какъвто и лош навик да имате, Павлок обещава да го прекъсне, като ви извади от него.

Устройството е кръстено на руския нобелист Иван Павлов, който е открил класическо кондициониране. При класическото кондициониране, неутрален стимул (като камбана) се сдвоява с биологичен стимул (като храна), което води до рефлекс (като слюноотделяне), когато се представи веднъж неутрален стимул. Работата на Павлов беше разширена от американския психолог Б. Ф. Скинър в оперантно обуславяне, където поведението се модифицира чрез награда или наказание.

Устройството, въпреки че е кръстено на Павлов, работи по оперантния стил на Скинър. Ето пример за това как работи оперантното кондициониране: Ако сте шокирани всеки път, когато хапете ноктите си, в крайна сметка ще свържете гризането на ноктите с болезнения шок и в идеалния случай ще избегнете поведението. Това се превърна в така наречената аверсионна терапия, която понякога се използва за лечение на зависимост и компулсивно поведение.

Опитах Pavlok повече от месец и заключението ми е: не работи. Разбира се, първата седмица бях много методичен, като се захващах всеки път, когато пъхнах пръсти в устата си. Ноктите ми дори успяха да растат с дължина 0,5 инча и да спрат да болят. Но в края на първата седмица поднових гризенето на ноктите си по-яростно от всякога и направих нещо, което ми се стори изключително освобождаващо: игнорирах Pavlok на китката си.

И това е основният недостатък на устройството: Pavlok не е достатъчно умен, за да разбере кога всъщност си гризете ноктите и прилагате токов удар. Трябва да натиснете устройството и да си направите шок. Така че просто спрях да го правя. Недостатъкът на Павлок е основният недостатък на терапията за отвращение като цяло - и причината, поради която терапията за отвращение не се използва толкова много в поведенческата психология, казват експертите. (Хората реагират по-добре на награди, отколкото на наказания.)

„Аверсионната терапия е много трудна за поддържане“, казва Банкол Джонсън, председател на катедрата по психиатрия в Медицинския факултет на Университета в Мериленд. "Той изисква от човека да поддържа отвратителното качество, което е свързано с него. Склонно е да бъде угасено доста бързо."

„Павлок“ се предлага с малка черна книжка в опаковката, която казва „доказателства“ във всички капачки на корицата. Ако го прочетете, има всички тези невероятни препоръки на хора, които се кълнат, че са се отказали от пушенето, гризането на ноктите, шлифоването на зъбите и лека закуска благодарение на Pavlok. Когато попитах Maneesh Sethi, създателят на Pavlok, дали устройството е било използвано в някакви клинични изпитвания, той ми изпрати връзката към проучване, проведено в Университета на Масачузетс Бостън и финансирано от Pavlok.

В проучването, което не е публикувано в рецензирано списание, осем души са се опитали да се откажат от пушенето с помощта на устройството. След 10 дни шест от тях бяха спрели да пушат. Изследването очевидно е твърде малко и кратко, за да посочи истински ползи за здравето; също така не се казва какво се е случило с участниците след приключване на проучването. Оставаха ли без пушене? Повтаряха ли се, както често се случва, когато пушачите се опитват да откажат? Продължиха ли да се шокират завинаги?

"Интересно проучване, но резултатите са твърде предварителни, за да се стигне до някакви твърди заключения", казва Джонсън.

Освен оскъдните научни доказателства, открих, че „Павлок“ всъщност е болезнен - ​​и дефектен по начин, който ми създава дискомфорт. Чрез приложението можете да зададете интензивността на ударите - от 45 волта до 450 волта. Когато за пръв път започнах да го използвам, настроих интензитета на 90 волта, само за да съм на сигурно място, но дори тогава електрическият удар ме накара да потреперя. Усетих неприятно изтръпване в пръстите си. Но най-лошото е, че по някакъв начин интензивността на моя Павлок се променяше сама по себе си. Така че всеки път, когато натисках устройството, не знаех дали ще получа 45 волта или 450 волта.

Това не ми хареса. Изобщо. Когато 450 волта пробият през китката ви, имате чувството, че буболечка току-що ви е ухапала. Болката продължава няколко минути. Моят колега Пол Милър се шокира два пъти с максимална интензивност и каза, че се чувства зле през останалата част от деня.

Чрез приложението можете също да настроите Pavlok да вибрира автоматично всеки път, когато доближите ръцете си до устата си. Тази функция ми помогна да забележа, когато щях да си хапя ноктите, но за съжаление тя работи само за една ръка наведнъж (можете да я зададете или за дясната, или за лявата ръка, а не и за двете). Освен това е много досадно, защото Pavlok продължава да вибрира всеки път, когато доближавам ръката си до лицето си - дори когато само отпивам чай или отговарям на телефона си. (Sethi казва, че компанията работи върху подобряването на тази функция.)

Павлокът не ми работеше, защото нямах волята да се шокирам всеки път, когато захапах ноктите си. Но ако имах волята да се шокирам методично, сигурно бих имал и действителната сила на волята да спра да си гризя ноктите на първо място. Както ми каза психиатърът Стантън Пийл: „В него има много волунтаризъм, не мислите ли?“

Това е така. Така че може би хората, които са успели да се откажат от пушенето с помощта на Pavlok - бих искал да се срещна с тях - са успели да го направят, защото имат действителен самоконтрол. Те просто се нуждаеха от скъпа джаджа (Pavlok се продава за 169 долара), за да им помогне да разберат това. Добре за тях. Чувствам се като Рейчъл в Приятели. Аверсионната терапия не е за мен.