Какво дори е "бикини тяло"?

осемседмична

От Криста Торес (BuzzFeed Staff) Джена Уилямс (BuzzFeed Staff) Macey J Foronda (BuzzFeed Staff)

Здравейте, ние сме Джена, Криста и Мейси и наскоро сменихме обедните си маргарити на работа с смути от карфиол.

Но. ЗАЩО?! ти питаш. Е, Джена виждаше много #tiuteam да се носят из Instagram и нямаше представа какво по дяволите беше.

И така, след малко търсене в Instagram, разбрахме, че хаштагът е за поредица фитнес предизвикателства от Tone It Up (TIU).

Tone It Up е базиран на социални медии план за тренировка с незадължителен хранителен план. Те редовно предлагат различни видове предизвикателства за тренировки, а най-новото им се нарича Осемседмичното бикини предизвикателство.

И така, всички решихме - по различни причини - да видим за какво става дума.

Джена: И така, тренирам много. Например, шест дни в седмицата, някои дни по две - много. Наскоро разбрах, че една от причините, поради които не виждах желаните резултати, се дължи. ти позна. ГЛУТЕН! (Знам, знам, толкова съм в Лос Анджелис. Но това е законно, кълна се!) Така че трябваше да се приспособя към диета без глутен. Искам отново да се чувствам комфортно в собствената си кожа. Обичам да мисля, че се храня доста здравословно, но сега, когато глутенът вече не е част от живота ми, Надявам се, че това предизвикателство от серията бикини и хранителен план ще ми помогнат да се науча как да се храня по-добре при новооткритите ми ограничения за храните, да тонизирам средната си част и по-важното, да повиша нивото на увереност. Нека бъдем реални обаче. Аз съм от Хавай и ще разтърся бикините си това лято, независимо от всичко! Всяко тяло е бикини тяло.

Криста: Аз съм работеща майка, така че тренировката ми по принцип е винаги, когато мога да я натисна. И под "тренировка" имам предвид бягане. Бягането за мен е средство за облекчаване на стреса и почти единственият вид физическа активност, която правя, което в крайна сметка е 2 мили около три пъти седмично. Истинската причина да се предизвиквам да направя това е да се оправя и да не се чувствам толкова подута през цялото време. Имам ужасно пристрастяване към сода за диети и закуски от сладки сладкиши вечер. ТАКА, ТРЯБВА МИ ДЕТОКС. Също така бих искал да се чувствам по-тонизиран. Не искам непременно да отслабвам - просто искам да тонизирам тялото си и да се чувствам по-енергичен.

Мейси: Оооо, не тренирам никога. Ядох бисквитки на закуска онзи ден и изядох/поръчах един тон. Току що навърших 27 години, така че исках да се предизвикам да се храня здравословно и да правя физически упражнения веднъж в живота си. Плюс това да си апатичен към живота и здравето наистина вече не е толкова готино (поне за мен). Чувствах се муден и, честно казано, доста пристрастен към много неща, така че се надявам това да стартира системата ми. В края на всичко това просто искам да се чувствам по-добре физически/психически и да бъда най-здравата версия на себе си, защото защо, по дяволите, не?

тялото ми е само допълнителен бонус към това, въпреки че не се радвам да се снимам в бикини в процеса. Бикините не са моето нещо. Плажът всъщност също не е моето нещо - предпочитам да остана вътре и да ям сиреневия хляб на Домино.

1. Следвайте плана за хранене Tone It Up, който се състои от три основни хранения и две закуски на ден. След това документирайте какво ядем всеки ден в дневника за храните.

Планът за хранене не е задължителен, но накратко беше чисто хранене и контрол на порциите. Няма дни на „измама“ - всичко е свързано с вземането на здравословни решения всеки ден. Нищо не беше напълно забранено, така че ако искахме чаша вино, можехме да я изпием!

2. Попълнете ежедневните тренировки Tone It Up.

Ежедневната тренировка обикновено се състои от 20–30 минути кардио плюс тонизиращи движения и/или видео за тренировка Tone It Up.

3. Взаимодействайте с общността Tone It Up в социалните медии като система за подкрепа и за насърчаване.

Направихме свой собствен акаунт в Instagram, където щяхме да публикуваме и следваме други за насърчение и подкрепа през осемте седмици.

Джена: Имам доста луд график за тренировки, който се придържам всяка седмица (7 часа сутринта кръгови тренировки пет дни в седмицата, а също така играя футбол три пъти седмично), така че тренировките не ме плашеха. Това, за което не бях подготвен, беше пазаруването за приготвяне на храна! Никога не съм осъзнавал, че ми липсва толкова много храна в къщата! Ако ме видяхте да излизам от хранителния магазин, щяхте да си помислите, че пазарувам за седемчленно семейство.

Криста: Винаги съм мислил, че съм в приличен форма, но момче бях толкова сбъркан. Тренировките са супер интензивни. Виках от болка и се облях в пот след кратко 13-минутно тонизиращо видео, но нямах проблем да бягам на 3 мили направо. Сега да поговорим за храната. Думите „приготвяне на храна“ са най-лошият ми кошмар. Веднага разбрах, че ще бъде борба. Вече трябва да опаковам обяда на детето си, така че опаковането на индивидуални обяди за себе си всеки ден беше нереалистично. Плюс това, аз съм ужасен готвач и ми става гадно да ям едно и също нещо два пъти. Проучих плана за хранене и планирани за вземане на добри решения за хранене. Но на първия ден бях поставен в безкомпромисна ситуация. Ядох тази на Арби. В своя защита свалих хляба и ядох само месото (ако смятате, че това месо). Но продължих. ВСЕКИ ДЕН Е НОВ ДЕН, ПРОКЛЕТ.

Мейси: Не мисля, че някога съм бил толкова уморен през живота си. Изхвърлих две отворени торбички с блат в кабинета си, за да освободя място за ябълков оцет и протеин на прах. Кой съм аз? Предполагам, че това ще бъде най-трудната седмица, тъй като в допълнение към започването на нов режим на диета/упражнения, подготвям храна за двама души (с желание, за себе си и гаджето си), И имах пет целодневни фотосесии гръб до гръб. По същество съм живо мъртво момиче.

Джена: Тази седмица беше трудна. Майка ми беше на посещение в града за завършването на колежа на малкия ми брат. Това означаваше да излизате на вечери и вино. много вино. Направих всичко възможно да се придържам към плана и да готвя колкото се може повече ястия у дома. Майка ми дори хареса повечето от това, което направих! Мисля, че имам новооткрита любов към готвенето! Също така се погрижих да тренирам всеки ден. Баба ми дори ми каза, че изглеждам по-красива всеки път, когато ме виждаше, което, ако познавахте баба ми, е голям комплимент (обичам те бабо)!

Криста: Всеки един мускул в тялото ми определено е стегнат. Все пак е добро чувство, знаейки, че най-накрая тренирам други части на тялото си. Но усещам, че се нуждая от ден за почивка точно сега. Надявах се, че тренировката в неделя ще бъде като: "Страхотна работа, сега си вземете почивка и се отпуснете!" Не. Отворих приложението, за да разбера, че трябва да направя 5K. От хранителна гледна точка подбирам по-здравословните варианти и определено съм имал изкушения. Ако все пак имам изкушение или някой поръча нещо пържено в менюто, като пържени картофи, си позволявам да имам като две до пет пържени картофи, защото също трябва да съм реалист. Не искам да мисля за тези пържени картофи през следващите пет дни. Позволявам си МАЛИЦЕ, за да не се чувствам лишена.

Мейси: Тялото ми вече не се чувства като меласа, но започнах да изпитвам остри позиви за пица (сирене хляб разбира се) и покрити с шоколад бадеми. Определено преживявам някакво оттегляне. Прекарах повече време в готвене и подготовка, отколкото в живота си тази седмица, което е нещо, за което имам смесени емоции. Също така съм похарчил повече, отколкото някога съм харчил за хранителни стоки. На всичкото отгоре отидох на игра на Доджърс и пих вода, докато всички пиеха бира и ядоха хот-дог с обилно количество неодобрен TIU кетчуп около мен - ако това не е воля, не знам какво е.

Джена: Едно нещо, което забелязвам за тези видеоклипове за тренировки, е, че K & K вървят много бързо. Откривам, че ако се опитам да вървя по-бързо от тях, започвам да губя формата си. Не съм сигурен кое е по-добро? Придържам се към моите курсове за кръгови тренировки и HIIT тренировки във фитнеса си и не правя твърде много от ежедневните тренировки на TIU. Откривам, че съм много по-мотивиран да ходя на клас и да се напъвам, вместо да тренирам сам от вкъщи. Също така започвам да разбера кои рецепти в хранителния план ми харесват най-много. Предупреждение за спойлер: Техният смути от белтъци от карфиол е УДИВИТЕЛЕН.

Криста: Започнах да очаквам с нетърпение тренировките - може би защото погледнах надолу към краката си, когато ходех и се кълна, че са по-стегнати (бедрата ми обикновено приличат на Jell-O Jigglers). Най-трудното за мен беше пиенето на вода. Обичам ароматизирани, газирани напитки. Винаги съм чувствал, че водата е така скучно е. Откривам, че наистина си фантазирам за Big Gulp и розово матирано поничка от 7-Eleven. Но все още не съм отстъпил и съм пил сода!

Мейси: И така, загубих дневника си за прогресия/диета, опитвайки се да се измъкна от един зловещ човек, който ме следваше в Whole Foods тази седмица. Почти съм сигурен, че съм го оставил в регистъра, но се обадих и дори отидох там да го потърся и никой не го е видял. Не съм сигурен защо някой би искал дневник, пълен с моите стремежи, избор на храна и измервания. би било странно, ако някой го намери и запази 🤔. Също така трябваше да си купя нови клинове, защото старите ми започнаха да се разхлабват малко, което е готино, но честно казано в началото ме изплаши. Предполагам, че работи?

Джена: Добре, момиче. Това е почти моето време на месеца и Бих убил за малко шоколад точно сега. Задоволявам жаждата си с домашен сладолед от банан и бадемово масло, което е вкусно. Но седейки тук на работа в момента, използвам цялата си воля, за да не погълна всички шоколадови бадеми в офиса. (АКТУАЛИЗАЦИЯ: Може да съм изневерявал и да съм имал няколко. Не можах да се сдържа! Обвинявам биологията.)

Криста: И така, в началото на тази седмица се чувствах страхотно. Но към края започнах да се чувствам подут. И обещавам, че не пия сода, така че не може да бъде това! Откривам, че съм по-гладен през нощта и е наистина трудно да не хапвам. Някои от закуските са като ябълка с лимон и все още съм гладен след това, така че е трудно. Напоследък добавям фъстъчено масло към ябълките си, хаха. Снощи аз наистина наистина исках десерт, но вместо това ядох зелен фасул. Какво ми се случва?!

Мейси: След като загубих дневника си миналата седмица, честно казано се почувствах малко несъобразен. Дневникът ме държеше по някакъв начин и ме държеше отговорен, че спазвам плана, но след като го изчезнах, отидох малко. Не се гордея с това, но тази седмица ядох поничка от маргарита от кафето и поничките на Trejo, за което не съжалявам напълно, защото беше вкусно по дяволите, но ме накара да се почувствам така, сякаш трябваше да се прибера вкъщи . Приливът на захар е истински? Освен това направих TIU portobello гъби бургери тази седмица, която досега ми е била любимата вечеря. Ходих и на плаж през уикенда, което обикновено не ми харесва да правя (което обяснява неподходящия ми бански костюм в снимките ми) и определено се чувствах по-тонизиран.

Джена: Така че днес ударих стена. Началото е на пета седмица и бях толкова развълнуван да претегля и да си направя измерванията, за да видя напредъка, който съм постигнал! Имах няколко приятели да ми казват, че виждат разлика, така че бях развълнуван да видя доказателството сам. Така тази сутрин във фитнеса бях с 5,4 килограма надолу с 3 инча от кръста (и повече инча другаде, но талията ме развълнува)! Чувствах се толкова горд! Влязох в работата, знаейки, че правим снимки за напредъка, и бях развълнуван да ВИЖМ резултатите, които чувствах. Нека ви кажа. това предизвикателство е много трудно да се направи с две момичета, които вече са много по-малки от вас. Постоянно се сравнявам с тях (което знам, че не трябва!). Направих снимката си за напредък и веднага отидох до банята да плача, щом я видях. Мислех, че се справям толкова добре! Когато видях снимката си и не видях хубаво тонизираното тяло, което се чувствах така, сякаш бях съсипан. Затова го отнесох на нашата страница в Instagram за допълнителна мотивация и знаете ли какво? TIUTeam, доставихте. Имах нужда от тази подкрепа от вас и вие бяхте там в моето време на нужда. Надявам се, че следващите четири седмици ще доведат до резултати, които не ме карат да бягам до банята в сълзи (хаха. Но наистина).

Криста: Бях обядвал вчера и някой имаше кутия ледено студена диетична кока-кола, капеща от пот, и все още мисля за това. Тази седмица ми беше по-трудна по някаква причина. Все още изпитвам подутото чувство от миналата седмица и наистина започнах да харесвам да бягам по-малко, което е тревожно. Сега съм като, нека направим тонизиращи движения! Но тогава, когато се опитам да бягам, трябва да спра след около миля и преди бях в състояние да избягам 2-3 мили лесно, без да спирам.

Мейси: Тази седмица заснех и помогнах за снимане с вдъхновени от храната дрехи, което беше в пряка връзка с дефицита ми на пица и чийзбургер. Ако не можете/не трябва да го ядете, защо да не го носите? Също така забелязах, че изпращам много порно храни, които намирам в социалните мрежи на приятеля си с почти досадна/тревожна скорост. На несвързана бележка аз завърших от 3-килограмовите до 5-килограмовите тежести, което звучи тъжно, но това означава много, идващо от някой, който предпочита да гледа Netflix като зеленчук в продължение на седмици, отколкото да тренира,. Аз спестявах на бягането, защото уау да, о, момче, мразя да тичам като всички останали, но се опитвам повече да ходя или да ходя на поход, което ми харесва.

Джена: Така че въпреки тежката ми седмица миналата седмица и факта, че този изминал уикенд беше Ден на паметта, който включваше твърде много алкохол (содата водка е най-доброто от най-лошите, нали ?!), се случи най-невероятното нещо! Бях във фитнеса, за да тренирам сутрешната си тренировка, и едно момиче ме дръпна настрана и попита дали съм отслабнал. НЯКОЙ ЗАБЕЛЕЖЕН! Цялата ми упорита работа най-накрая започна да се показва! Дори не мога да започна да ти казвам колко ме радва това. Тя ми направи деня и дори не го знаеше. Така че, ако четете това, Анджела, БЛАГОДАРЯ!

Криста: И така, тази седмица имах чифт бели каприта, които пробвах по-рано тази година и почти се отървах, защото бяха прекалено стегнати. Опитах ги и те си пасват и дори не бяха супер стегнати! Бях наистина развълнуван, защото започнах да се чувствам така, сякаш вървях назад през последните две седмици. Това просто ме кара да осъзная, че мозъкът ви може да ви изиграе номера. Бях почти сигурен, че нямам никакви резултати.

Мейси: Странно е: тази седмица не съм се чувствал така, че да напредвам, въпреки че измерванията ми подсказват друго. Успях да се впиша в неща, в които имах проблеми с монтирането преди (като Криста), но не ми се струва, че работя достатъчно усилено или нещо подобно и това ме кара да се тревожа - почти паническа атака. Може би защото тялото ми е свикнало с диетата и упражненията сега? Не знам. Също така, помнете как казах, че мразя бягането? Е, пробягах 3 мили за първи път в живота си, дори нагоре и надолу - разбира се с помощта (извикайте на приятеля/сержанта/личния треньор).

Джена: Миналият уикенд беше рожденият ми ден (уау!), Така че излишно е да казвам, че трябваше да се правят тържества. Преди брънча за рождения си ден се приготвих да ударя местния SoulCycle до къщата ми и за първи път по време на това предизвикателство, Всъщност забелязах промените в тялото си! Все още няма шест пакета или нещо подобно, но най-накрая чувствам, че упоритата ми работа наистина се отплаща! YAAAASSSSSSS!

Криста: Бях извън града през част от тази седмица и нека ви кажа, не беше лесно. Трудно е, особено когато сте навън, за да хапнете в нов ресторант и трябва да кажете на мозъка си да избере по-здравословния вариант, дори когато не звучи толкова апетитно. Все пак ядох пържен зелен домат, защото ДОПЪЛНЯХ НА ЖИВО. Бях доста горд от себе си, защото сутринта на полета Събудих се около 5 сутринта и тренирах два часа и половина поред Правейки три от четиридневните тренировки, така че не се чувствах виновен, прескачайки.

Мейси: С колегата ми купихме кекс (без глутен!) За Джена за рождения й ден и беше много трудно да не си взема три за себе си. Научих урока си с тази поничка, макар със сигурност - преживяването на чувството за прилив на болна захар не е нещо, което искам. Приготвянето и тренирането на храна всеки ден беше по-лесно през последните няколко седмици. Първоначално изглеждаше като скучна работа, но сега с нетърпение очаквам да се събудя и да скачам из хола си сам и да приготвям протеинови смутита от карфиол от боровинки в 8 сутринта. Ако четете това и сте били обидени лично от моите смути шумове, искрено съжалявам, но също така го преодолявайте.

Джена: Приготвянето на храна вече стана толкова лесно. Когато за първи път започнахме това предизвикателство, аз се придържах към седмичното меню, сякаш това беше моята работа (предполагам, че в този случай беше някак?)! Но сега, Разбрах нещата, които обичам да ям, и мога да събера добри избори само от нещата, които намеря в хладилника си! Забравих, че това е осемседмично предизвикателство и чувствам, че сега е просто нормален живот. Бих искал също да отбележа, че приготвянето на вашата храна у дома е много по-евтино от това да излизате постоянно да ядете. Чувствам много повече контрол не само върху това, което влагам в тялото си, но и върху бюджета си.

Криста: Избирането на „по-здравословни“ опции изглежда по-естествено за мен сега. Но ще бъда честен. Толкова съм готов да имам почивен ден от тренировка. Тази последна седмица бях в онзи режим на "домашно разтягане" и си спелих и пих Diet Mountain Dew. Всички казаха, че дори няма да ми хареса, след като не го имам толкова дълго, но скъпи мои приятели, грешите. Беше възхитително и след това изпитах само малко вина, хаха. Чувствам, че тази седмица тренировките са по-трудни, но мисля, че е така, защото графикът ми се обърка от излизането от града миналата седмица.

Мейси: Имах най-лошия сутрешен крамп в живота си, кон Чарли, ако щете, който излъчваше от десния ми прасец до глутеус максимус (известен още като дупето ми), който продължи почти 30 минути до един час, което ме остави в странни позиции на половина от леглото ми в опит да спра да се гърча от болка. Никога не съм изпитвал това чувство през своите 27 години на земята. Може ли да е така, защото предния ден имах две прекалено много фрези (известни още като замразени розе) на барбекю и след това продължих да ходя на две шоута след това? Евентуално? Може ли да се дължи на почти 5-километровия преход от DTLA до Echo Park, който взех на суровото обедно слънце, за да съчетая ежедневното си упражнение с това, че всъщност трябваше да взема колата си, след като батерията й изчезна вечерта по-рано? Искам да кажа, вероятно. Поне опитах.