направите

Уморени ли сте от това, че другите ви казват да пиете повече вода, да ядете повече фибри или да спортувате повече, за да се отървете от хроничния си запек? Тогава сте попаднали на правилното място. Обърнете внимание на този списък от шест лекарства, които усилват обичайните решения.

Животът би бил много по-опростен, ако имаше само едно решение за прекратяване на запека на всички, нали? Няма нито един. Но за всеки, който живее с хроничен запек, може да се намери облекчение. От яденето на определени храни до намирането на вашия вътрешен дзен, лекарствата имат за цел да облекчат симптомите ви и да ви позволят да намерите облекчение по-бързо.

Следващият път, когато вашите симптоми на запек ударят, опитайте един от тези двойни подходи.

Сутринът може да бъде както благословия, така и проклятие за тези, които се занимават с хроничен запек, главно защото часовете за будност се считат за най-доброто време за изхождане. Разбира се, стимулирането на червата може да започне със закуска. Добавянето на разтворими фибри или вида, който помага на храните да се плъзгат през храносмилателната ви пътека, към киселото мляко може да бъде двойно ударение. Киселото мляко е естествено богато на пробиотици - бактерии, които насърчават здравословното черво.

Ако сте кафепиец, радвайте се! Кафето е естествен стимулант и може да накара мускулите на дебелото черво да се улеснят и свият. Проучванията показват, че кафето може да помогне за разхлабване на изпражненията при някои хора.

Просто се уверете, че киселото мляко, което ядете, не е пълно с добавени захари и не добавяте допълнителни подсладители към чашата си сутрешно Джо. Захарта е известна причина за запек и може да влоши симптомите Ви.

Всички имаме нужда от вода. Това е най-чистата форма, добре, всичко и поддържа тялото ни нормално нормално. Както всеки с хроничен запек знае, пиенето на повече вода също е едно от най-простите средства. Това е така, защото запекът е свързан с дехидратирано дебело черво. Когато сте правилно хидратирани, тялото ви не трябва да приема излишната вода от дебелото черво, което означава, че червата ви не са стресирани и могат да отделят отпадъци по естествен път, без никакво колебание.

На върха на пиенето на много обикновена вода - около осем порции от 8 унции всеки ден - опитайте да отпиете и лимонена вода. Цитрусите могат да помогнат за стимулиране на дебелото черво. А някои изследвания показват, че пиенето на топла вода сутрин може да помогне за разграждането на храните.

Затова продължете и се наслаждавайте на топла чаша лимонова вода сутрин и продължете да пиете вода през деня. Носенето на голяма бутилка с вода, където и да отидете, е един прост начин да запомните да продължите да отпивате.

На санскрит йога буквално означава „съюз“ или „връзка“. Да бъдеш в съюз с тялото си е един от начините да облекчиш проблемите с червата и е друга причина, поради която практикуването на йога може да бъде полезно за всеки, който се занимава с хроничен запек. Движението на тялото ви насърчава нормалната функция на червата.

В допълнение към йога, добавянето на режим на ходене към вашия ден е лесен начин да намерите облекчение при запек. Изследванията са установили, че ако сте заседнал или неактивен, това може да доведе до намаляване на движенията на червата. Ходенето е един от най-лесните и удобни начини за упражнения и може да задейства производството на червата.

Комбинацията от внимателна йога сесия заедно с бързо ходене е печеливша за всеки, който страда от подуване на корема, свързано с хроничен запек.

Кивитата не само са вкусни, но са пълни с фибри и с високо съдържание на вода. Това помага да се стимулира движението и производството на червата. Едно проучване установи, че хората с проблеми с червата, които ядат по две киви всеки ден в продължение на четири седмици, изпитват по-малко запек като цяло.

Вероятно вече знаете, че сините сливи са известно средство за запек, но знаете ли защо? Сините сливи се считат за слабително, поради високото си съдържание на сорбитол. Това насърчава насипно изпражнения, което улеснява движението. Ако сушените сливи просто не са ви нещо, опитайте стафиди, сушени кайсии или сушени ябълки.

Търсите добра следобедна закуска? Направете своя собствена комбинация от пътеки със сушени плодове и яжте киви за добра мярка!