- Актуализирано на 13 август 2020 г.

упражнения

От д-р Артур Рахимов, алтернативен здравен педагог и автор

Част 7 от Модул 10. Buteyko дихателни упражнения

Колко да упражнявате и други фактори

Когато Бутейко пише първите си ръководства с описание на метода за лекарите, той предлага 3-4 часа дихателни упражнения на Бутейко всеки ден. Това беше количеството обучение, което той и колегите му препоръчаха на своите пациенти. Много от тези пациенти са били хоспитализирани и следователно са имали много време и в повечето случаи силно желание да практикуват. Пациентите, които са следвали тази строга програма за преквалификация на дишането, са имали бързи и драматични подобрения в здравето. В типична ситуация бивш пациент с многобройни хоспитализации - използвайки различни лекарства - след 3-6 месеца може да джогира и да тренира стриктно, докато диша през носа, да се изкачи на 5-7 стълбища със затворена уста и без признаци на заболяването, което го държеше осакатен години наред.

Какво ще кажете за тези хора, които имат малко време, но все пак искат да научат метода? С други думи, какво е минималното количество ежедневна практика, така че да има положителни промени в правилната посока (дишане по-малко)? Студентът трябва да отделя около 1 час на ден за дихателни упражнения, за да изпита постепенно подобрения в дишането. (Това е моето изискване от много години, което споменавам, когато преподавам групи. Обърнете внимание, че поради стриктното придържане към положителните промени в начина на живот, моите ученици обикновено получават 3-5 s от растежа на CP за 1 седмица. Въпреки това, с използването на дихателното устройство „направи си сам“ или „Фролов“, те често получават до 6-8 s увеличение на CP за една седмица, докато практикуват по-малко от 1 час.) Една сесия трае около 15-20 минути. Следователно трябва да се правят 3-4 сесии всеки ден, като не повече от 1 дихателна сесия на всеки час.

Личната упоритост и самодисциплина са основните инструменти за напредък. Неслучайно методът на Бутейко беше наречен „умишлено ликвидиране на дълбокото дишане“ в СССР, подчертавайки аспекта на волята. (Някои руски пациенти са измислили другото, гротескно наименование „сибирският метод за самозадушаване“.)

Тежко болните ученици, както показва практиката, са най-усърдните ученици. Въпреки това, много хора на Запад използваха и използват мек подход с 3-4 сесии на ден. Също така много ученици на Фролов имат до 2-3 часа на ден за дишане.

Важна забележка за продължителността на дихателните упражнения

Когато преподавам на студенти, онлайн или по време на часове на живо, често срещаното ми изискване е да имам 1 час за дишане и 1 час за физически упражнения на ден. Някои ученици обаче може да се нуждаят от до 2-3 часа работа на дъх на ден, за да получат дори 15 или 20 s за сутрешния си CP. Това не е моето изобретение. Лекарите Бутейко в Московската клиника имат същото изискване в момента. Изисква се и от д-р Бутейко и над 150 лекари, които той обучава от техните пациенти.

Измерване на напредъка при преквалификация на дишането

На първо място, когато обсъждаме напредъка на CP, говорим за промени в сутрешния CP. На следващо място, ако разгледаме типичен дневен дневник по неговите сутрешни CP номера, тези числа са доста променливи и рядко показват солиден напредък от един ден към следващия. Ако обаче вземем предвид средните сутрешни CP за една седмица, тогава е възможно да сравним една седмица със следващата. Следователно, напредъкът в преквалификацията на дишането може да бъде измерен чрез промени в средните числа за сутрешните CP.

Използвам този подход (как да се измери напредъкът в метода на Бутейко и преквалификацията на дишането) от около 2007-2008 г., преподавайки тази идея на всички мои ученици по време на обикновения курс.

Дишането остава по-лесно и CP по-висока за няколко часа след сесията. По-късно влиянието на други фактори (стрес, хранене, липса на физическа активност, лоша стойка и др.) Ще затрудни дишането и ще намали CP. Студентът обаче прави още една сесия и процесът на преквалификация на дишането продължава. Този процес и динамиката на CP, пулса и симптомите могат да бъдат анализирани по-късно.

Както е обяснено по-горе, от ден на ден КП обикновено не нараства стабилно. През някои дни CP може да бъде по-ниска, отколкото през предходния ден. Ако обаче студентът прави поне 3-4 кратки сесии всеки ден (общо около 1 час), CP ще се подобри до поне 2-3 секунди за седмица.

Като друга добра алтернатива ученикът може да практикува RB през цялото време, докато е буден и няма твърда храна в стомаха. Такъв студент може да прогресира до 5-10 s CP на седмица или дори по-бързо (ако е много мотивиран и способен да преодолее собствените си ограничения и лошия избор на начин на живот). Този линеен напредък обикновено се осъществява, докато студентът достигне 40 s CP. Това е много важен праг. По-нататъшният напредък е свързан с ниво 3.

Има дори по-строги ограничения по отношение на въздушния глад, които се изискват за някои хора, например със загуба на чувствителност към CO2, сънна апнея и сърдечни заболявания. Най-безопасните им упражнения са релаксация, прогресивна релаксация на тялото и релаксация на диафрагмата без никакви доброволни промени в дишането и без въздушен глад. По-късно, когато CP е около 20 - 25 s, дори преди това тежко болни хора могат да направят CP и да практикуват RB с въздушен глад и без неприятни ефекти.

Градуализъм: подход към изучаването на въздушния глад

Когато начинаещият започне да практикува, важно е да се разбере, че задържането на дъх и всеки въздушен глад в живота на много хора е свързан в мозъка с извънредни ситуации (например задушаване или удавяне). Следователно умът, вместо да се тревожи, трябва да се научи как да приема задържането на дъха и въздушния глад положително. Тази задача се решава по-бързо и лесно, ако нивото на въздушен глад за първите дихателни сесии е толкова леко, че мускулите на тялото могат да бъдат напълно отпуснати.

По-късно, след много сесии, нервната система ще научи, че няма опасност при задържане на дъх и въздушен глад. Тогава студентът може да практикува по-дълги задържания на дъха (удължени паузи и максимални паузи) и спокойно да приема интензивни сесии Buteyko или Frolov-DIY с умерен и силен въздушен глад, ако той или тя ги намери за по-ефективни.