Кои са най-добрите витамини за възстановяване на връзки?

Разберете какво да ядете при нараняване на сухожилията и се уверете, че получавате най-добрите витамини за възстановяване на сухожилията. Правилната диета ще излекува сухожилията и сухожилията по-бързо.

Откриване на най-добрите витамини за възстановяване на връзки, защото съм в лунен ботуш! Физиологията казва, че не мога да движа крака си поне 4 седмици ... Така че съм заклещен в багажника. Резултат от скъсана връзка на глезена. Разкъсване на пружината с пълна дебелина (тази, която ви дава пружината в стъпката). Проблемът е, че имам голямо пътуване до сноуборд до Япония за 4 седмици. Дълбока пудра на зърна, ежедневни снимки на лицето и вероятни томахавки или две, когато минавам с цици през японските дървета ... Ммммм! Да. Трябва да поправя този крак бързо или да мога да целуна Япония довиждане.

Това нараняване наистина ме обърка. Нещо, за което писах в: Загуба на самоличността си - Как нараняването ме принуди да се запитам кой съм

Витамини за възстановяване на връзки и други увреждания на сухожилията или мускулите

Когато се нараните, вие сте благословени с куп време. В моя случай, време за сядане. Въпреки че е разочароващо, той често дава възможност да научите и преоцените няколко неща в живота си. Възползвах се от възможността да разгледам диетата си и как храните, които ям, могат да помогнат за по-бързото ми възстановяване. Витамините и минералите са жизненоважни за поддържането на добро здраве, но когато сте ранени. Когато сте ранени, те са още по-важни за възстановяването на сухожилията и за по-бързото излекуване на тези сухожилия и връзки. Определено можете да получите всички витамини, необходими за бързо заздравяване на сухожилията, чрез здравословна диета, но има и много страхотни добавки на пазара, за да увеличите приема си. Прочетете тази статия, ако се интересувате от това какви витамини и добавки приемат професионалните спортисти за възстановяване.

нараняването
Зареждане с добри храни и ключови витаминни добавки

Кои са ключовите витамини за по-бързото излекуване на сухожилията и сухожилията?

Цинкът е от съществено значение за поддържането на добро здраве и е един от най-разпространените микроелементи в организма. Всяка тъкан съдържа цинк, така че тялото ви се нуждае от него, за да се излекува и възстанови. Основният начин, по който помага за излекуване на разкъсани връзки, е чрез подпомагане на метаболизма на протеините, от които тялото ви се нуждае, за да възстанови нараненото място.

Други предимства на цинка за разкъсани връзки включват:

  • Играе ключова роля в поддържането и функционирането на здрава имунна система
  • Намаляване на възпалението
  • Здрава функция на кожата и леко заздравяване на рани
  • От съществено значение за репродуктивното здраве на мъжете и важно за репродуктивното здраве на жените

Цинкът може да се намери в стриди, семена, пиле, леща, боб, обогатени зърнени храни, пълнозърнест хляб, ядки, говеждо месо, нискомаслено кисело мляко и яйца.

Препоръчителни добавки с цинк?

Много спортисти, включително и аз, са големи фенове на метагениката. Те правят висококачествени добавки, които не са ГМО, без глутен и вегетариански. Други чудесни добавки с цинк са сега Цинкът и Natures Potent, високоефективни цинкови добавки.

Витамин Ц

Нашите връзки са направени от колаген. Витамин С - известен също като аскорбинова киселина, е ключов витамин за възстановяване на сухожилията и производството на колаген. Препоръчва се да увеличите приема на витамин С веднага след нараняване, за да подпомогнете процеса на заздравяване, тъй като той пряко помага за заздравяване на рани и възстановяване на тъканите. Витамин С също увеличава усвояването на желязото. По тази причина лекарите често предписват добавки с витамин С с добавки с желязо (желязото е един от минералите за възстановяване на сухожилията, препоръчани по-долу). Вашето тяло не може да произвежда витамин С, тъй като е водоразтворим, така че трябва да си го набавяте от храната или от добавки.

Други ползи от витамин С за разкъсани връзки включват:

  • Намалете възпалението
  • Увеличете абсорбцията на желязо
  • Ускорете процеса на възстановяване
  • Помагат за поддържането на хрущялната и костната тъкан
  • Вътрешна защита срещу свободните радикали
  • Подпомага имунната система

Храните, пълни с витамин С, включват цитрусови плодове, горски плодове, киви, червени чушки или чушки, зеле, брюкселско зеле и броколи.

Препоръчва се Добавки с витамин С?

Не търсете повече от естествения Camu Camu - това амазонски зрънце има приблизително 460 пъти повече витамин С от портокала. Добавям малко по малко към смутитата си или го пия с вода, през ден.

Metagenics правят високоефективна таблетка с витамин С или ако сте като рекордьорката в световен мащаб Линдзи Вон, която посочва витамин С като нейна задължителна добавка, можете да ги вземете и в дъвчеща смола с висока мощност за възрастни!

Плодовете и лаймът са пълни с витамин С, а киселото мляко и киноата, пълни с протеини. Това е страхотна здравословна закуска за разкъсания ми лигамент.

Колаген

Колагенът е аминокиселина, която е основният структурен протеин, който формира съединителните тъкани и кожата. Това е ключовият градивен елемент за вашето тяло за сухожилия, връзки и фасции. Той помага да се поддържа целостта на вашия хрущял, който е тъканта, която защитава ставите. И не забравяйте, че тялото ви се нуждае от витамин С, за да произвежда естествено колаген. Също така се препоръчва да приемате колаген с витамин С. Колагенът също се влошава в организма с възрастта. Много хора приемат колагенови добавки за кожата и косата си, за да запазят еластичността, но спортистите го приемат, за да подпомогнат възстановяването и да помогнат за бързото възстановяване на връзките. Ти също трябва!

Други предимства на колагена за възстановяване на връзки:

  • Намалете болката, свързана с наранявания
  • Предотвратете наранявания на меките тъкани
  • Помагат за подобряване на симптомите, свързани с често срещани спортни състояния като остеоартрит

Храните, богати на колаген, включват костен бульон (препоръчваме чайник и огън, ако не направите своя собствена рецепта) и всякакви храни, които също са богати на витамин С като листни зеленчуци, цитрусови плодове, както и стриди и месо с високо съдържание на аминокиселини.

Препоръчваме да добавите колагенова добавка към вашите смутита, както правят много от най-добрите спортисти за възстановяване (вижте рецептата за колагенови смутита на сърф с голяма вълна Ian Walsh). Най-добрият избор и препоръка на спортисти и диетолози по света е Great Lakes Collagen. Пълно с протеини и 19 аминокиселини, а също така палео-приятелски и кето диета сертифицирани. Много спортисти приемат тази добавка, включително и аз. Той беше споменат отново и отново от най-ефективните спортисти като ключово допълнение в книгата на Тим Ферис „Инструменти на титаните: Тактиката, рутинните навици и навици на милиардери, икони и изпълнители от световна класа“. Силно препоръчвам да прочетете тази книга.

Протеин

Бях временен вегетарианец, когато си скъсах връзката. Въпреки че обикновено не ям много месо, като шампионката по сърф Кели Слейтър, опитвам се да получа протеини от различни източници, включително растения.

Протеинът съставлява по-голямата част от вашите сухожилия и връзки. Той е градивният елемент на целия нов колаген и еластин, необходими за възстановяване на сухожилията и сухожилията. Протеинът ще ви помогне да възстановите този разкъсан лигамент. Колко бързо и колко добре се лекуват нараняванията ви, може да бъде подпомогнато от приема на протеин. С това знание се отказах от вегетарианската диета и направо отидох на пържола, хранена с трева! Можете обаче да получите страхотни богати източници на протеини от растенията.

Протеините могат да бъдат намерени в постно и червено месо, кисело мляко, яйца и млечни продукти, боб, леща и семена от чиа.

Препоръчителни протеинови прахове ?

Голям фен съм на Bulletproof Whey Collagen protein. Ако не сте чували за Bulletproof diet, препоръчвам да прочетете книгата Bulletproof Diet около кетоните и да останете в състояние на кетоза. Други страхотни протеинови прахове са Optimum Nutrition Protein Powder, направен от суроватка или органичен органичен растителен протеин.

Първата ми пържола след 5-седмичен престой като вегетарианец. Тялото ми се нуждаеше от протеини и се нуждаеше от него бързо!

Омега-3 мастни киселини

Не можете да прочетете нито едно изследване на здравословната храна без споменаване на Омега 3 мастни киселини.

Изследвания на Дружеството за експериментална биология и медицина съобщават, че омега-3 мастните киселини могат да ускорят зарастването на нараняванията на връзките чрез засилване на образуването на колаген, дори в рамките на кратък период от 72 часа. Както вече разбрахме, нашите връзки са изградени от колаген, така че всичко, което помага на телата ни да го произвеждат като част от лечебния процес, ще бъде изключително полезно за възстановяване. Подобно на витамин С, тялото ви не може да произвежда омега 3, така че трябва да ги набавяме чрез храната.

Други предимства на Omega 3s включват:

  • Намалете възпалението
  • Насърчаване на здравето на сърцето
  • Здрава коса и кожа

Омега 3 се съдържат в сьомга, риба тон, херинга, езерна пъстърва, камбала, сардини, орехи, семена от чиа, ленено семе, скумрия, камбала, черна треска и арктически въглен.

Препоръчителни добавки Омега-3 ?

Препоръчвам да вземете пълна омега формула от 7s и 3s, като Metagenics Omegagenics Mega 10 (много скъпа), или можете да приемате рибени масла като Doctor Tobias High Strength Omegas - над 10 000 положителни отзива!

На път да хвърлиш шишчета със сьомга на барбекюто.

Органичен костен бульон за повишени витамини за възстановяване на сухожилията след нараняване

Друго нещо, което научих в този процес на нараняване, е ползите за здравето и заздравяването на Bone Broth. Костният бульон е по същество запас, направен от говежди кости, които имат много костен мозък в себе си: кости от брадички, кокалчета и т.н. Правех много костен бульон и го пиех първото нещо сутрин и последното нещо вечерта, преди да лягай си.

Пълно е с възпалителни и лечебни протеини, здравословни мазнини и минерали. Бульонът също така съдържа колаген, който се отделя от костите по време на процеса на готвене. Както споменах преди, бях вегетарианец преди да се нараня и сега кипя кокали и пия бульон вместо сутрешното си кафе, защото знам колко невероятно е за вас. Много е важно да получите най-качествените кости за вашия бульон. Уверете се, че животните са били хранени с трева и отидете да говорите с местния месар.

Костният бульон е богат на минерали, колаген и желатин. Ако нямате време да го направите сами, купете прахообразната форма и я дръжте в шкафа. Добавете към супи или използвайте като алтернатива на закупените от магазина запаси и получете всички богати минерални ползи.

Препоръчваме котлет от котлет и огън от телешки кости от 100 процента, хранени с трева, органични крави.

Първият ми костен бульон, пълен с доброта за изцеление на сухожилията!

Куркума и куркумин

Известен със своите противовъзпалителни ползи, куркумата и нейната основна активна съставка куркуминът е известен със своите мощни противовъзпалителни и намаляващи болката характеристики. Използва се в продължение на хиляди години в аюрведичната медицина. Много хора го приемат под формата на хапчета като добавка при нараняване или добавят куркума на прах към къри и вкусни топли напитки (страхотна рецепта за куркума лате тук). Винаги увеличавам приема на куркума, когато съм ранен, за да помогна при възпаление. Вземете си наистина качествен, органичен продукт от куркума, имайте предвид, че качеството и ефективността на лечението варират значително. Купувайте органични и възможно най-малко обработени. Добавете малко пипер, за да увеличите усвояването на всички противовъзпалителни качества.

Vermison Health също прави страхотен глюкозаминов продукт с хондроитин куркума, така че основно 3 в 1. Можете да си купите готов прах от куркума лате (наричан още златно мляко) прахове от повечето супермаркети и дрогерии. Ние сме голям фен на сърфиста с големи вълни Laird Hamilton’s Turmeric Superfood Coffee Creamer. Той е веган сертифициран и прави вкусно кремообразно и здравословно кафе.

Рецептата на Laird Hamilton за куркума с лате, използвайки добавката му за суперхрана

Древна аюрведическа медицина

Ако сте в САЩ, вижте този нов продукт, наречен HANAH. Направено с куркума, куркумин, гхи и купища други силно мощни натурални съставки от аюрведичните принципи. Много спортисти го използват всеки ден, включително алпинист Джими Чин, сноубордист Травис Райс, скиор Ангел Колинсън и сърфист с големи вълни Ян Уолш.

Добавки, приемани от топ спортисти

  • 2x олимпийски златен медалист Джейми Андерсънприема зелен шейк, пълен с аминокиселини - наречен Тонична алхимия - има над 100 суперхрани като спирулина, годжи бери, всякакви различни зърнени храни.
  • Ски състезател Линдзи Вон приема витамин С ежедневно и детски мулти-витамин смолист. Тя също така приема глюкозамин за ставите си и аминокиселини, за да обработи протеините при вдигане на тежести.
  • Травис Райс, Джими Чин и Ангел Колинсън всички приемат HANAH в техните смутита, кафе и чай.
  • Амелия Буун, състезател за екстремни препятствия и 3 пъти победител в World's Toughest Mudder, както и световноизвестният автор на The 4 Hour Work Week, Тим Ферис, и двамата приемат хидролизиран колаген на Големите езера.
Прочетете за диетата и храненето на топ атлети Кели Слейтър, Травис Райс и Сали Фицжибонс.

Говорете с експерт

Не съм квалифициран диетолог, така че се разбира, че ако правите драстична промяна в диетата си, трябва да потърсите съвет от лекар или квалифициран диетолог. Здравословната балансирана диета е толкова важна за спортисти, ранени или здрави, но още по-важна, когато тялото ви използва енергия за възстановяване на тъкани, връзки, мускули и сухожилия. Вашето тяло се нуждае от първокласни градивни елементи за това. Тази публикация не е одобрена от никоя компания и е написана от моя собствен опит и препоръки като спортист, който се е справял с множество наранявания и неуспехи.