Инструменти за нишки
Търсене
Дисплей

Нарастването на теглото прави SS програма за начинаещи по време на рязане

нарастването

Аз съм 5,8 "20-годишен мъж, в момента 229 lbs и макар да не мога да получа точни показания по телесната си мазнина (имам фигура от скала, но знам, че са неравномерни и кожата е твърде твърда и дебела за да работят наистина шублерите) Вярвам, че е някъде от порядъка на 30-35%.

Правих SS лифтовете като начинаещи повдигачи доста объркано през последните 3 месеца или така, с няколко седмични паузи, при които загубих мотивацията да продължавам тук и там, и по-голямата част от това, докато бях на калориен дефицит да отслабна, но няколко пъти отново, когато измислих диетата си и ядох с излишък, така че нарастването на силата беше много непоследователно и нагоре и надолу, като аз загубих сила и трябваше да се разтоваря, за да се върна нагоре, след като спра. Точно сега, след като само след няколко седмици преяждане, моите асансьори се изкачиха до:

Мъртва тяга: 200 lbs 1x5
Клек: 185 lbs 3x5
Пейка: 135 lbs 3x5
OHP: 95 lbs 3x5

Обаче осъзнах, че загубата на мазнини наистина трябва да ми е приоритет сега и трябва да поема контрола над диетата си, което правя от преди седмица и отслабнах с 2 кг, сега ям около 2000 калории на ден и стреля за 120-150g протеин.

Определено съм забелязал да се чувствам много по-слаб сега, когато ям по-малко, и съм тъжен, че не мога да се насладя на страхотното чувство, което изпитвах през тези няколко седмици, като ядох повече от поставянето на 5 кг на бара всяка сесия за мъртва тяга и клякам. В момента просто не мога да направя скокове с 5 кг. Означава ли това, че трябва да започна микро натоварване и да си купя плочи с тегло 1 lb и да видя дали мога поне бавно да напредвам по този начин? Или просто ще трябва да приема, че може да остана да смилам една и съща тежест всяка сесия, докато не загубя достатъчно мазнини?

Също така на странична бележка трябва ли да започвам да захранвам чиста в това състояние, докато режа и се боря да развия лифтовете си? Досега съм ги оставил настрана и наистина съм правил само основните асансьори за начинаещи. За съжаление издърпванията не са възможни, тъй като съм твърде тежък и твърде слаб, за да направя дори 1 повторение отсега и нямам достъп до помощна машина.