вашата

Сезонът остави ли ви притеснен за опаковане на няколко нежелани килограма или подхлъзване на диетата си? Ан Бъфингтън, координатор на програмите за хранене в Мичиганския университет, казва, че строгият манталитет, зависим от диетата, е контрапродуктивен.

„Здравните послания, които насърчават диетичния манталитет и натиска за отслабване по време на празниците, могат да доведат до негативно чувство за вина и срам за яденето на тези храни, които харесваме“, каза Бъфингтън.

„Натискът да се спазва предписания диетичен план и/или да отслабнете е контрапродуктивен, тъй като обикновено води до по-лошо поведение с храненето, а не по-добре.“

Бъфингтън предложи вместо да разрешите диета да предизвика тревожност, благодарение на предполагаемо нарушение на нейните правила, опитайте се да се превърнете в това, което диетолозите наричат ​​по-„компетентен“ ядец.

Здравословните навици за тази цел, отбелязани от Бъфингтън, включват:

„Редовно насрочено хранене, за да сте фокусирани и енергизирани, ядене на разнообразни храни, за да задоволите различни хранителни нужди и доверие на тялото си. Като се храните добре и сте физически активни, тялото ви ще се успокои с тегло, което е най-естествено за вас. "

Диетологът признава, че е обичайно да се яде повече по време на празниците, особено храни, които са изключително за сезона, но тя каза, че „се доверявайте на тялото си, за да регулира естествено приема на храна“. Бъфингтън също така каза, че диетите могат да причинят ненужно психическо натоварване, като се отразяват негативно на способността на човек да се концентрира и потенциално предизвикват интензивен глад за храна, който често води до нездравословно преяждане.

Тя твърдо се противопоставя на идеята за измама на диета, като казва, че се „свива“ от идеята и оплаква идеята да се чувства виновна, че се наслаждава на вкусна домашна храна през празничния сезон.

Бъфингтън също изтъкна статистически данни, които не се справят добре с културата на диетата - а именно, че „приблизително 90 процента от хората, които спазват диета, ще възвърнат теглото си, а над 50 процента ще си възвърнат повече тегло от това, което са загубили“

Бъфингтън каза, че диетата всъщност ви „изневерява“ от „храната, която обичате най-много“. Тя препоръчва да не се страхувате от определени ястия на масата за вечеря.

„Това помага на забранените по-рано храни да се превърнат в обикновени храни, на които се научавате да се наслаждавате по обикновени начини“, каза Бъфингтън. „Чувството, че трябва да„ изневерите “, за да ядете любимите си храни, само допълнително ще наруши хранителните ви режими по негативен начин.“

Всъщност диетологът се противопоставя изцяло на атрибутите на диетичния начин на живот - особено когато става въпрос да се ангажира с бърза „прочистваща“ диета след предполагаемо хранително преяждане. Бъфингтън каза, че тези режими за бързо отслабване в дългосрочен план носят повече вреда, отколкото полза.

„Вашето тяло вече е машина за детоксикация, филтрираща 24 часа в денонощието“, каза Бъфингтън. „Ако диетата е обозначена като„ почистване “или„ детоксикация “, е малко вероятно да подпомогне здравето ви и може да ви изложи на по-висок риск от проблеми с храненето.“

Така че, ако подскачането на нова диета, след като празниците се изяснят, не е отговорът, какво е? Според Бъфингтън това не е вина или бързо почистване - това е да се довериш на тялото си и да получиш редовно количество упражнения.

„Важно е да изследвате физически дейности, които са свързани с удоволствие и удоволствие, вместо да се фокусирате върху теглото“, каза тя. „Това може да помогне на хората да се учат и да растат, когато става въпрос за добро хранене и проучване на възможности за движение по начин, който ще подобри здравето.“