намиране

Лечението на хранителните разстройства е пътуване, когато някой не само възстановява физическото и психическото си здраве, но и преживява дълбоко личностно израстване.

Както всяко друго пътуване, нещата не винаги са прости.

Ключът е да продължите да настоявате, да продължите да участвате във възстановяването си и да поддържате вяра, че мотивацията ви да живеете по-добър живот ще расте с времето.

Къде да намерим мотивация

Мотивацията може да бъде получена от различни места, както вътрешно, така и външно. И двата типа мотивация имат стойност и и двата играят важна роля в пътуването ви към възстановяване.

Мотивацията, която идва от някой или нещо извън вас, е известна като външна мотивация. Понякога външната мотивация е по-лесно достъпна и това е разбираемо, защото имате много хора, места и неща в живота си, за да я осигурите.

Но понякога тази външна мотивация е недостъпна или трудна за получаване, когато се справяте с хранително разстройство. През онези времена вашето самочувствие може да се почувства толкова трудно, че да стане трудно да повярвате, че сте кауза, за която си струва да се борите - или че някой изобщо се грижи за вас.

През тези периоди се опитвайте по най-добрия начин да позволите на другите да споделят мотивацията си с вас. Търсете вдъхновение у други, които са преживели собствените си неуспехи в живота, или просто помислете за онези, които искат да ви видят да се възстановите, и помислете как вашият процес на възстановяване ще им повлияе положително. Може да не е лесно да се направи, но ако запишете тези мисли или по друг начин ви улесни да запомните хората, които се грижат за вас, можете да създадете ценен механизъм за справяне, който ви помага да продължите напред.

Следващият вид мотивация е известен като вътрешна мотивация. Вътрешната мотивация обикновено се описва като мотивация, генерирана отвътре. Правите нещо за себе си, защото искате да го направите, а не защото някой друг влияе върху решението ви да го направите.

Вътрешната мотивация е ключова за хората, които се сблъскват с хранително разстройство - отчасти защото не винаги можете да разчитате на външно валидиране, и отчасти, защото пътуването към трайна, положителна промяна във вашия живот започва и завършва само с един човек: вие.

Ето няколко практически съвета за подобряване на вашата мотивация за възстановяване

Прави каквото можеш

Не позволявайте „перфектно“ да бъде враг на „доброто“.

Да правиш каквото можеш е по-добре, отколкото да не правиш нищо. Може би чувствате, че не можете да се ангажирате да правите всичко необходимо за възстановяването ви в момента. Това е добре.

Вместо да се биете, поемете ангажимент да направите поне едно нещо за подобряване на вашето благосъстояние, като например да посетите група за подкрепа или да говорите с лекуващ специалист.

Хората са склонни да се саботират, когато мислят, че една грешна стъпка се равнява на цял живот на провал. Препоръчвам ви да се въздържате да хвърляте кърпата, защото знам това: това, че не сте имали най-добрия ден за възстановяване, не означава, че никога няма да се оправите. Това просто означава, че имате още една възможност и още един ден да опитате отново.

Следете какво правите

Добре ли мина нещо с възстановяването ви? Фантастично!

Помислете отново какво ви помогна да успеете. Документирайте го и го върнете като инструмент за успех отново.

Препоръчвам ви да запишете своите печалби и пътя, по който сте стигнали до там, в дневник. По този начин, в дните с ниска мотивация за лечение, можете да се върнете към него и да си напомните не само за това, което вече сте постигнали, но и за нещата, които са ви помогнали да стигнете до това място. Това може да служи като мощен мотиватор за още по-голям растеж.

Не го прави сам

Ако изобщо е възможно, пътуването ви за възстановяване не трябва да се извършва самостоятелно. В края на краищата ние сме социални създания, които зависят от приятелството, валидирането и подкрепата.

За съжаление, понякога смятаме, че не ни е позволено да включваме други в процеса на възстановяване. Може да се страхуваме от преценка или отхвърляне или да се притесняваме, че ненужно хвърляме проблемите си върху други хора.

Но има хора, които искат да помогнат и няма нищо лошо в това да им се отворим. За тази цел всъщност няма значение колко хора сте решили да се включат в процеса на възстановяване, стига да го направите.

Независимо дали е професионалист от лечебен център или хора от живота ви ви приветстват отстрани, работата с други хора за възстановяването ви може да донесе много щастие и мотивация да продължите.

Страйк, докато желязото е горещо

Периодите на силна мотивация могат да бъдат доста мимолетни. Поради тази причина, когато почувствате желание за мотивация да получите помощ, трябва да действате според нея.

Потърсете лечение веднага, дори ако не се чувствате напълно подготвени.

Добре е да потопите пръстите на краката си в езерото за възстановяване. Оттам нататък ще има подкрепящ екип от хора, които могат да ви помогнат да развиете нарастващата си мотивация за лечение.

Не чакайте нещата да се влошат. Вместо това започнете процеса на възстановяване възможно най-скоро. Първата стъпка е една от най-важните.

Какво ви спира да се възстановите?

Що се отнася до възстановяването, има толкова много неща, които могат да се появят и да ни направят пауза. Страх от промяна, страх от преценка или притеснение, че няма да можете да поддържате важни части от живота си заедно.

Тези страхове са разумни, но не е нужно да поемат живота ви. Всъщност, като направите първата стъпка за започване на лечението, може да ви помогне да преминете този страх, като разберете неизбежността на промяната - и разбирането, че независимо дали тази промяна е положителна или отрицателна, изборът в крайна сметка е ваш.

За вас има много повече от вашето хранително разстройство

Личният ми опит в живота с хранително разстройство напълно разруши живота ми. Уволних ме, поради което не можех да работя истински; остави ме сам без приятели; тежко депресиран; и самоубийство.

Страхът от загуба на самоличността и чувството за вина около този страх е нещо, което хората, които се възстановяват, често изпитват. Дори версията на самите нас, докато се борихме, беше идентичност, на която не се радвахме.

Отвращавам се от факта, че загубата на самоличността ми от анорексия беше нещо, което измъчваше мислите ми по време на възстановяването, когато си възвърнах теглото. И обратно, нещата, които ме плашеха, когато бях с поднормено тегло, изчезнаха, когато отново започнах да наддавам.

Добре е да се страхувате от преминаването към възстановяване. Добре е да се притеснявате да загубите идентичността си с хранителното разстройство. Няма правилен или грешен начин да усетите този процес.

Възстановяването не се случи за една нощ. По-скоро отне няколко години поведенческа и когнитивна терапия. Възстановяването може да не се е случило за една нощ, но е започнало с желанието да променя живота си към по-добро и с времето се е превърнало в нещо много повече.

Поддържане на мотивация за лечение

Очаква се, че за повечето хора мотивацията ще намалее и ще изтече по време на лечението. Дори по време на фазата на действие най-вероятно ще изпитате объркване и разочарование.

Поради тези предизвикателни чувства е изключително важно да използвате всеки инструмент от арсенала си, за да поддържате мотивацията си.

Разбирането на този процес е много важно за намаляване на обезсърчението и увеличаване на дългосрочния успех.

Надяваме се, че моята история и съвети са ви помогнали да преодолеете някои от вашите съмнения и страхове, за да можете да направите крачка към изцеление и да живеете по-добър, по-пълноценен живот.

Независимо дали изпитвате силно чувство за мотивация или все още се колебаете, възстановяването е във вашия обсег.

Не се колебайте. Ако сте готови, обадете се или изпратете съобщение на телефон за помощ на Алсана за хранителни разстройства сега на (888) 337-8776.