Нашето ръководство за перфектно тонизирани крака

ръководство

Чорапогащите и панталоните отстъпват място на шорти, поли, мини-рокли и знаете, че сезонът на бикини не е чак толкова далеч! И с мини модата на рекорд през това лято, няма да избегнете изваждането на вашите щифтове.

Оскъдни бикини, малки рокли и мини изискват изваяни, тонизирани, бронзови крака. Ако вашите все още не са подходящи за плаж, не се притеснявайте: ето нашето ръководство за получаване на стройни крака, които ще ви боли да покажете!

Следвайте нашето ръководство и скоро ще покажете щифтове, за да направите Пени Ланкастър зелена от завист. Вижте какво да ядете, какви упражнения да правите, как да се грижите за краката си у дома, лечение в салона и задължителни неща за перфектни щифтове!

Баланс

Лошата диета не само прави вашите щифтове податливи на целулит: ако носите няколко излишни килограма, те се появяват много бързо на краката ви и ги карат да изглеждат тежки.

Балансираната диета е от съществено значение. Яжте храни от всяка група в правилните пропорции: в идеалния случай около 15% протеини, 35% мазнини и 50% въглехидрати според вашите нужди (1 800 калории на ден), като се уверите, че ограничавате приема на наситени мазнини (от мазни меса, сладкиши, сирене, масло и пържена храна), прости захари (сладкиши, газирани напитки и сладкиши) и сол (предварително приготвена храна или готови ястия и осолени меса).

Ако страдате от лоша циркулация, избягвайте алкохола, доколкото е възможно, защото той има разширяващ ефект.

Пиенето на много вода през целия ден (по време и между храненията) също е от съществено значение. Пийте поне 1,5 до 2 литра на ден, за да подпомогнете изцеждането на тялото от токсини.

Добри храни

Някои хранителни вещества са от съществено значение както за вашето здраве и за красиви крака! Уверете се, че получавате много от следното:

-Витамин Е.Витамин Е е мощен антиоксидант. Той помага за разреждането на кръвта и намалява риска от тромбоза. Добрите храни с витамин Е включват маслени плодове (бадеми и други ядки) и растителни масла (рапично масло, зехтин, орехово масло и слънчогледово масло).
-Флавоноиди. Флаваноидите идват от семейството на полифенолите. Те се борят с възпалението, разреждат кръвта, стимулират свиването на вените и укрепват стените на кръвоносните съдове. Добрите храни включват грозде, горски плодове (касис, къпини и малини), плодова кора, зеле, магданоз, спанак, ряпа, броколи и чай.
-Калий. Калият има дрениращ ефект и ограничава както съхранението на сол в тялото, така и подуването. Добрите храни, съдържащи калий, включват сушени кайсии, бадеми, артишок, аспержи, банани, кресон, спанак, копър, черен дроб, грейпфрут, магданоз, глухарче, круши, шам-фъстъци, ябълки и грозде.
-Витамин Ц. Отличен антиоксидант, витамин С е от съществено значение за производството на колаген, който е жизненоважен за силната, еластична кожа. Пресните плодове и зеленчуци са отлични източници на витамин С.

Кои спортове са полезни за краката ви?

Ако искате страхотни крака, ще трябва да направите тежък присадка. Трябва да се занимавате със спорт, който задейства циркулацията на вените, тонизира стените на вените и тонизира мускулите на прасците. Редовното упражнение е от ключово значение (поне 30 минути ходене на ден и поне 3 часа спорт или упражнения на седмица). В допълнение, изберете упражнение, което е особено полезно за краката ви:

Добър спорт: Ходенето, бягането по мека земя и колоезденето тонизират мускулите на краката ви и са чудесни за циркулация, както и танците (фламенко, салса и др.), Които ги опростяват наистина добре. Плуването изгражда мускулна маса нежно и усъвършенства мускулите ви, докато стречингът и йога са силно препоръчителни.

Лоши спортове: Тенис и спортове за ракети на закрито, които включват много удар с пода; насилствени спортове с риск от шокове и травми (например каране на ски, битки/бойни изкуства и отборни спортове).

Целеви упражнения

Ето три комплекта упражнения, които можете да правите у дома сами:

> Застанете изправени с изправен гръб. Махнете единия крак пред себе си и след това зад вас, без да се люлеете твърде високо, като държите раменете си хоризонтални, гърба изправен и коремните мускули работят. Направете десет люлки с всеки крак и постепенно работете до 30 всеки ден.

> Слезте на четири крака, като държите гърба си прав и точно хоризонтален. Повдигнете единия крак зад себе си, докато стане хоризонтален, на една линия с гърба ви. Направете 10, без да спирате, ако можете, след това сменете краката.

> Застанете изправени с разтворени крака и ръце на бедрата, за да запазите равновесие, сгънете единия крак, за да спуснете леко тялото си, колкото можете, като същевременно държите гърба изправен, задните части стиснати и стомахът навътре. Направете десет повторения с всеки крак.

Разходка

Ходенето е най-добрият вид упражнения за краката. За да го направите още по-ефективен, вече можете да си вземете компресиращи чорапогащи против целулит, които компресират и „масажират“ зони, които са склонни към целулит (прасци, бедра и седалище). Освен всичко друго, те обещават да подобрят лимфната ви циркулация и да подпомогнат метаболизма, да помогнат за елиминирането на отпадъците и да предотвратят запушването на тъканите в тялото ви.

Чорапогащник за компресия Anti Cellulite, 10,99 паунда
www.loveurebody.co.uk

Вземете шотландски душове

Студената вода е отлична за здравето и благосъстоянието на краката ви: тя стеснява капилярите, активира циркулацията, стимулира тъканите и укрепва кожата.

Под душа: Напръскайте струя студена вода на 10 см от тялото върху краката си, от палеца на крака до вътрешното коляно и след това към гърба, до глезена.

В банята: Седнете в празна вана с изведени крака пред себе си и напръскайте краката си със студена вода в гърба и движение напред от глезените до бедрата. Спрете, когато водата покрива бедрата ви или - ако можете да я вземете - се покачи до кръста ви.

На плажа Разходете се във водата - наистина е добре за вас! Разходете се по бреговата линия с водата до височината на глезена, коляното или бедрото, в зависимост от това как се чувствате. Студената солена вода реактивира циркулацията и тонизира краката ви, докато движението и съпротивлението са отлични за краката ви и ги масажира във водата.

Със или без вашите антицелулитни кремове, ето някои насоки за масаж, които да ви помогнат:

> За стимулиране на лимфната система и кръвообращението:
Започнете с изглаждащо движение от глезена до бедрото, като държите ръцете си от двете страни на крака (повторете 5 пъти). Омесете цялото си бедро, като обърнете особено внимание на страните и долната част на бедрата. След това изгладете бедрата точно от коляното до горната част на крака, едната ръка след другата. Потупайте леко, без да държите ръцете си силно стиснати, около външната част на бедрото и масажирайте областта около коленете си с кръгови движения, като държите пръстите си събрани. Накрая омесете прасците с две ръце, издърпвайки мускула от костта и завършете с изглаждащи движения навсякъде, както в началото.

> За да стегнете бедрата си:
Масажирайте с движения нагоре от коленете до бедрата. Поставете ръцете си плоски с палци върху бедрата и пръсти отстрани, за да сте сигурни, че покривате цялата област.

> За да усъвършенствате коленете си:
Използвайте средните пръсти, за да масажирате всяка страна на капачката на коляното. Дръжте ги в позиция, като поставите палците си над коленете, ако ви е по-лесно. Оказвайте натиск с движения нагоре по цялото коляно, следвайки контурите на капачката на коляното, след което направете същото, като използвате малки спирални движения отдолу нагоре.

Лимфодренажен масаж

Тази изключително техническа форма на масаж се прави най-добре от физиотерапевт. Препоръчва се за хора, които страдат от тежки крака в края на деня или от дедеми. Целта му е да намали причините за застой поради лоша циркулация. Той включва бавен, нежен масаж и натиск, предназначени да изпомпват и стимулират потока в лимфните съдове. Лимфодренажният масаж не е предназначен да се отърве от целулита, но като подобри потока между тъканите и спомогне за елиминирането на отпадъците и токсините, той може да помогне за изтласкването на целулита и може да бъде чудесен съюзник заедно с други антицелулитни методи за лечение и промени в начина на живот. В идеалния случай това трябва да се прави поне веднъж седмично в продължение на няколко седмици, за да бъде ефективно (минимум 30 сесии от 45 минути).

Пресотерапия

Това включва непрекъснат дълбоко задвижван пневматичен масаж на долната част на тялото. Краката ви ще бъдат почти изцяло обвити в огромни ботуши. Компресията се извършва сегмент по сегмент, започвайки с краката ви. Той използва хиперпресия за подобряване на венозната циркулация.

Пресотерапията се оказа ефективна при хора, които страдат от оток, причинен от венозни проблеми, но резултатите са само междинни и е по-малко ефективен при целулит.

Още лечения

Много салони за красота, спа центрове и хотели вече предлагат пакети, които включват лечение на уморени, тежки крака като ходене и водни упражнения, специална диета, ако останете там, струи за душ, дрениращ и скулптурен масаж, пресотерапия и лимфен дренаж. Те могат да помогнат за подобряване на кръвообращението, тонизиране на краката, разрушаване на целулита и облекчаване на тежки крака.

Таласотерапия се основава на принципа, че комбинираното въздействие на слънцето, йода и солената вода е полезно за здравето и благосъстоянието. Той включва естествени лечения, които тонизират, овлажняват, отпускат, борят се със стареенето и целулита и подобряват циркулацията. От вани с морски водорасли до обвивки на тялото до басейни за разходки, масаж, масаж с кал и водна струя, в салоните се предлага таласотерапия, а можете също така да отидете на разглезваща таласотерапевтична почивка в спа център или хотел. За повече информация вижте Доброто ръководство за спа.

Термични процедури стават все по-популярни в Европа, като много спа центрове предлагат пакети. Те се правят с помощта на гореща минерална изворна вода. Процедурите включват Watsu, обвивки за тяло, воден масаж и процедури за тонизиране на термични мускули. За повече информация вижте www.thermaebathspa.com или The Good Spa Guide.

Дос

> На работа: Хванете се за табуретка и вдигнете краката си! Правете упражнения за глезени на всеки няколко часа (застанете на върха на краката и след това отново на петите).

> През нощта: Ако можете, спете с вдигнати крака по-високо от сърцето (с 12 - 15 см). Вдигнете матрака си с подложка или опитайте да повдигнете подножието на леглото си.

> Когато пътувате, не забравяйте да спирате на всеки няколко часа, за да се разтегнете и да се разходите наоколо. Ако сте във влак, ходете на редовни разходки, а ако пътувате със самолет, уверете се, че носите компресионни чорапи по време на полет и поискайте седалка на пътеката, за да можете лесно да се придвижвате.

> Опитайте и качвайте се крак колкото се може повече.

> Вземете редовно хладка или студена бани с хвърлена голяма шепа каменна сол.

Donts

> Не носете прекалено облечени дрехи, особено в кръста, и избягвайте прилепнали дънки. Избягвайте да носите ботуши, много високи или много равни обувки.

> Никога не стойте седнали повече от два часа и не кръстосвайте краката си: това прекъсва кръвообращението и уврежда вените в задната част на коленете.

> Никога не вземайте асансьора или ескалатора.

> Избягвайте много горещи условия, подово отопление, климатизация и продължителни слънчеви бани, когато е горещо, както и горещи бани, сауни и турски бани.