Подобни публикации

Със сигурност сте чували някои от тях и преди - има нещо специално в тях - те просто няма да отидат [...]

Има много фалшиви новини за наситените мазнини. Дори някои лекари цитират проучвания, според които наситените мазнини не са опасни. […]

С толкова много истории за успеха на диетата, диетата с ниско съдържание на въглехидрати стана много популярна. Как НАИСТИНА работи нисковъглехидратното? Какво е […]

TLDR BOX Карнитинът е аминокиселина, естествено намираща се в организма; L-карнитинът е биологично активната форма, абсорбирана от [...]

Съществуват много малко изследвания за добавки с аминокиселината глицин при хора. Изглежда, че при плъхове предотвратява загуба на мускулна маса в сравнение с аланин, друга аминокиселина. Не е ясно дали този ефект е от значение при хората или съществува, когато вече се допълва с други протеинови добавки. Мария Екблом ни дава подробностите по-долу!

нашият

Глицинът е несъществена аминокиселина, което означава, че тялото може да я произвежда самостоятелно и следователно не е от съществено значение за човешката диета. Той служи като невротрансмитер и се използва за лечение на заболявания като шизофрения и инсулт. Изглежда, че упражнява няколко защитни ефекта и някои проучвания показват, че може да бъде ефективно противовъзпалително средство. Използването му като добавка се е увеличило бързо през последното десетилетие и търговците твърдят, че глицинът участва в мускулния растеж и т.н.

Това, което може да се каже за глицин, е, че има много малко изследвания върху хора. Настоящите научни доказателства идват най-вече от проучвания върху плъхове и свине.

Мишки с глицин в калориен дефицит

Изследване, проведено върху мишки, представя глицин като потенциален протектор срещу индуцирана от рак мускулна загуба и разграждане на мускулни протеини. Изследването също така заключава, че тези ефекти са специфични за глицин (1).

Мишките, допълнени с глицин по време на ограничаване на калориите, имат намалена мастна маса и по-голямо запазване на мускулната маса в сравнение с мишки, допълнени с аланин (2). Неотдавна публикуван преглед демонстрира същия резултат, че допълнителният глицин ефективно защитава мускула в различни модели на пропиляване, като намален прием на калории (3).

Ограничаване на възпалението?

Механизмът, по който глицинът упражнява своите защитни ефекти върху мускула по време на ограничаване на калориите, не е ясен, но е вероятно да включва намалено активиране на възпалителните клетки и последващо производство на цитокини и свободни радикали.

По този начин добавянето на глицин изглежда подобрява загубата на мастна маса и намалява загубата на скелетни мускули по време на ограничаване на калориите. Както бе споменато, доказателствата се базират до голяма степен на проучвания върху животински модели.

Тъй като основните механизми, отговорни за ефектите на глицина, остават неясни, са необходими бъдещи изследвания, за да се даде представа за истинския потенциал на глицина. Допълнителни въпроси, на които трябва да се отговори, са дали глицинът е по-ефективен от която и да е друга добавка и може ли да се разчита на неговите потенциално запазващи ефекти на скелетната мускулатура, когато се комбинира с други добавки?

Ако искате да научите повече за структурирането на вашата диета за оптимално отслабване, разгледайте нашата електронна книга Диета като лекар тук.

Статия от Мария Еклбом. Лицензиран физиотерапевт и личен треньор.

Източници:

  1. Ham D, Murphy K, Chee A, Lynch G, Koopman R. Приложението на глицин отслабва скелетната мускулатура при миши модел на ракова кахексия. Клинично хранене. 2014; 33 (3): 448-458.
  2. Caldow M, Ham D, Godeassi D, Chee A, Lynch G, Koopman R. Добавянето на глицин по време на ограничаване на калориите ускорява загубата на мазнини и предпазва от по-нататъшна загуба на мускули при затлъстели мишки. Клинично хранене. 2016; 35 (5): 1118-1126.
  3. Koopman R, Caldow M, Ham D, Lynch G. Глицинов метаболизъм в скелетните мускули. Текущо мнение в областта на клиничното хранене и метаболитните грижи. 2017; 20 (4): 237-242.

Psssst ... Хей, ти! Ето един въпрос за вас: Имате ли план за тренировка?

Вижте нашите най-популярни тренировъчни програми, за да започнете да изграждате мускули сега.