това може

Снимка чрез Кийт Джонстън

В тринадесет от най-добрите 25 колегиални футболни програми работят щатни регистрирани диетолози, като в някои случаи се харчат до 1 милион долара годишно за приготвени ястия за спортисти. Това може да изглежда прекомерно за някои, но причината, поради която треньорите смятат, че диетолозите са важни, е, че докато футболът се играе само сезонно, храненето и диетата са целогодишен ангажимент за тези, които сериозно се занимават с играта. Ако обаче сте футболист, който няма късмета да има диетолог, който да обучава вас и вашия екип по хранене, има няколко прости правила, които да спазвате, за да сте сигурни, че тялото ви е в най-добрия вид и е готово да дойде време за игра.

Търсите да отслабнете

Ако играете позиция, която изисква да останете стройни, като куотърбек или бягане назад и трябва да свалите няколко килограма, една от опциите е калориен дефицит. Това по същество означава, че изгаряте повече калории, отколкото приемате. Това може да бъде постигнато чрез наблюдение и записване на приема на калории. Това може да се направи бързо и лесно с едно от многото фитнес приложения, които се предлагат на пазара, или имитира диетата на звезден куотърбек като Том Брейди, чиято диета се състои от много течности и избягване на яденето на протеини с нишестени храни като картофи или хляб.

Натрупване

Играенето на позиция като лайнбек означава, че трябва да сте голям и силен. В допълнение към добавянето на повече вдигане на тежести към вашия план за упражнения, трябва да ядете три пъти на ден плюс тежки протеинови закуски преди и след тренировки. Опитайте да спазвате диетичните режими на любимите си лайнбекъри и други играчи на NFL, като диета, богата на аминокиселини от протеини. Науката предполага, че спортистите като лайнбекърите трябва да консумират между 0,5 и 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло в дните, в които тренират, и че протеините, които консумират, трябва да идват от източници, които предлагат и всичките осем незаменими аминокиселини, като говеждо месо, птици и риба. Това ще ви помогне да изградите здрави мускули по здравословен начин.

Намиране на баланс

Най-важният аспект, който трябва да се вземе предвид при формирането на някакъв режим на фитнес и хранене, е да се намери баланс, който да работи за вас. Независимо в каква позиция играете, ще трябва да създадете диета, състояща се от сложни въглехидрати, мазнини и протеини. Въпреки това, тялото на всеки се различава, така че това, което може да работи чудесно за вашия съотборник, може да не е вашият идеален план.

Най-добрият съвет, когато става въпрос да научите кое е правилно за вас, по отношение на храненето, ще дойде от регистриран диетолог. Потърсете местни експерти в областта на храненето и упражненията и обсъдете с тях вашите фитнес, футболни и здравни цели. Заедно можете да изготвите здравословна диета и план за упражнения, който е най-подходящ за нуждите на вашето тяло.