Публикувано на 25 октомври 2016 г.

По време на рехабилитацията си може да сте научили за доброто хранене и значението на поддържането на здравословни хранителни навици, докато продължавате да живеете без наркотици. Сега е моментът да се запознаете отново с тези важни факти. Тук ще ви преведем през начините, по които можете да се храните добре, за да насърчите добро здраве, хранене и жизненост.

Начало ›Блог› Здравословни хранителни навици при възстановяване

възстановяване

Щети от специфични лекарства

Първо, трябва да разберем какво точно са направили наркотиците и алкохолът в системите на тялото ви. Наркотиците и алкохолът са токсини. Когато влязат в тялото ви, те започват да работят веднага за нарушаване на критичните химични и физиологични процеси, както в мозъка, така и в тялото ви. Поради това тялото ви се изчерпва от основни витамини, хранителни вещества и минерали, които са елементарни за поддържането на баланса в тялото ви. Тук говорим за това как по-често срещаните наркотици за злоупотреба могат да увредят тялото ви.

Алкохол - Алкохолът може да ви разболее физически, често по начин, който се проявява като стомашно-чревни затруднения, като повръщане и диария. Тези две неща могат допълнително да попречат на способността ви да приемате химичните компоненти, които храната ви обикновено доставя, и да причинят електролитен дисбаланс.

Според MedlinePlus консумацията на алкохол може да причини хранителен дефицит, по-специално този на витамин В. Всъщност те ни казват, че това е една от водещите причини за това състояние в САЩ.

Опиоиди - Включително хероин, морфин и болкоуспокояващи с рецепта, опиоидите могат да причинят стомашно-чревни затруднения, включително запек. Страничните ефекти от тях биха били същите като тези, отбелязани по-горе в категорията алкохол.

Стимуланти - Като кокаин, крек и метамфетамин потискат апетита на човек, което може да доведе до значително количество загуба на тегло и недохранване. Те могат също да се въздържат от пиене на течности, което може да доведе до дехидратация и електролитен дисбаланс.

Марихуана - Поради естеството на това лекарство, човек може да е склонен да яде по-големи количества храна в резултат на повишен апетит, което може да доведе до наддаване на тегло. Често храните, които тези индивиди ядат, са натоварени с мазнини, захар и калории.

Използване на храненето за борба с щетите, причинени от зависимост

Доброто хранене формира доброто здраве и помага за предотвратяване на болести и болести и поддържа тялото на мозъка ви равномерно, вместо да стане жертва на стрес, често срещан фактор за рецидив. Тук обсъждаме начините, по които пристрастяването може да компрометира вашето здраве и по-важното, хранителните стъпки, които можете да предприемете, за да облекчите част от тежестта.

Недохранване - Това се случва по няколко причини. Първо, човек може да не яде продължително време или да се храни спорадично поради ефектите на наркотиците или алкохола. На второ място, когато се хранят, може да са склонни да консумират нездравословни храни, натоварени с мазнини, захари и празни калории, лишени от най-важното, от което се нуждае тялото ви. И накрая, някои пристрастяващи вещества всъщност могат да отнемат от тялото ви важни хранителни компоненти или да затруднят тялото ви да усвои хранителните вещества, които присъстват от вашата храна.

За да се противодейства в ущърб на това състояние, човек трябва да започне да се храни балансирано. Като цяло е добра идея човек да яде разнообразни храни, които следват очертанията, посочени в хранителната пирамида, но специфични медицински или диетични проблеми могат да диктуват, че човек следва определени насоки.

Електролитен дисбаланс - Забелязахме защо по-горе, за да помогнете за отстраняването на това, трябва да пиете повече вода, но можете също да помогнете за поддържането на този баланс, като консумирате храни, които съдържат електролити.

  • Калий - Ягоди, банани, сладък картоф и доматено пюре
  • Магнезий - Зеленчуци, боб, ядки и зърнени храни
  • Калций - Млечни продукти, меса, боб и някои продукти
  • Натрий и хлорид - често срещани заедно, открити в готварска сол, сирене и кисело зеле. Моля, обърнете внимание, че е важно да ограничите приема на натрий.

Намалена имунна система - Храната в идеалния случай трябва да предлага на тялото ви основни витамини и хранителни вещества, които са отговорни за повишаване на имунната ви система. Без тях критичните защитни системи на тялото ви се разклащат, излагайки ви на по-голям риск от болести и заболявания.

За да се засили това, Harvard Health казва: „Яжте диета с високо съдържание на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни и ниско съдържание на наситени мазнини.“ Клиниката в Кливланд става по-конкретна, като отбелязва, че трябва да ядете диети, богати на цинк, желязо, селен, фолиева киселина и витамини А, В6, С, D и Е. Научете повече информация тук.

Проблеми с теглото - Много лекарства могат да причинят промени в теглото ви, или като значителни печалби или загуби, които и двете могат да създадат здравословни проблеми. В този случай е важно да говорите с Вашия лекар и/или диетолог, за да установите кои диетични промени може да са най-подходящи за Вас, но като цяло е добре да се храните добре балансирана диета, която включва храни, препоръчани от хранителната пирамида.

Химични промени - Вашата диета доставя хранителни вещества и химични съединения, които са основополагащи за здравето на мозъка ви. Без тях невротрансмитерите на мозъка ви могат да започнат да функционират неправилно, което може да причини вредни промени в настроението ви и способността ви да се справяте със стреса, две неща, които могат да изложат човек на риск от рецидив.

Някои елементи, които можете да извлечете от храната си за борба с това, са:

Други неща, които трябва да имате предвид

В определени случаи може да се наложи човек да приема хранителни добавки. Всеки път, когато помислите за добавка, дори за витамин, важно е първо да говорите с Вашия лекар. Примерите включват B-витаминни добавки за лице, възстановяващо се от алкохол. В допълнение към добрата диета е важно човек да направи и други разумни избори по отношение на здравето си, включително достатъчно почивка и сън, пиене на достатъчно течности, практикуване на техники за облекчаване на стреса, упражнения и ограничаване на приема на захар и кофеин.

Доброто хранене е важно при ранното възстановяване

Доброто хранене и хранителните навици са важни за всеки, във всеки един момент от живота му, и същото важи и за човек, който е преодолял наркоманията или алкохолната зависимост, но тези неща са особено важни за човек, който току-що е тръгнал на път от трезвостта.

Това е така, въпреки че те са се въздържали от вредното си вещество за злоупотреба, тялото им все още се стреми да се възстанови и да се поправи. За да направи това, тялото ви се нуждае от основните хранителни вещества, които му липсват или не успяват да усвоят по време на натоварения с наркотици живот. Това може да е трудно, а именно защото много хора може да не са яли по този начин дори преди да са употребили наркотици или алкохол, а също и защото може да се наложи да се преборите с нагоните, които тялото ви натиска върху вас.

Добър пример би бил човек, излекуван от алкохолна зависимост. Тъй като човек непрекъснато консумира алкохол, натоварен с калории и въглехидрати, тялото му свиква с този постоянен приток на вещество (алкохол), което се превръща в захар. Когато спрат да пият, те все пак психологически жадуват за този поток захар, което кара някои да се насочат към консумация на големи количества сладки храни. Това не прави нищо за възстановяване на равновесието в телата им и ако изобщо носи много повече вреда, отколкото полза.

Времето непосредствено след лечението е период, в който ще продължите добрите навици, които сте усвоили в рамките на рехабилитацията, или ще развиете нови и положителни, поради което е жизненоважно да се стремите да правите добри избори, които да укрепват здравето на тялото ви. Тези навици са неща, на които трябва да разчитате по време на цялото си възстановяване, за да можете да имате оптимално здравословно състояние и благополучие.

Позволете ни да ви помогнем да водите по-здравословен живот

Ако се притеснявате, че пристрастяването към наркотици или алкохол създава здравословни проблеми, включително хранителни дефицити, моля, свържете се с нас. Можем да ви помогнем да направите положителни и здравословни промени, така че да можете да водите по-балансиран живот без наркотици.

  • MedlinePlus - триптофан
  • Livestrong - Невротрансмитерни храни за мозъка
  • ScienceDaily - Учените научават как храната влияе на мозъка: Омега 3 особено важна

Написано от редакционния екип на Vertava Health of Texas