насърчаване

Родителите могат да развиват приживе за здравословно хранене през целия си живот, като осигуряват разнообразни здравословни храни в дома си, ограничавайки нездравословната храна и сладките напитки и като пример за здравословно хранене.

Ето обобщение на препоръките за превенция на затлъстяването, свързани със храненето и здравословното хранене, за родители и семейства, въз основа на преглед на експертни насоки от Американската академия по педиатрия, Медицинския институт и други. За по-подробни насоки относно тези препоръки и идеи за прилагането им на практика, проучете списъка с източници и връзките към други ресурси.

Кърмете кърмачета от раждането до 6 месеца, без други твърди храни или течности, и продължете да кърмите след започване на твърда храна, до 12 месеца или повече (1,2,3,4)

Насърчавайте здравословното хранене, като съхранявате разнообразни хранителни храни вкъщи - плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, здравословни източници на протеини, нискомаслени млечни продукти (1,4)

Дръжте висококалоричните храни и напитки с ниско съдържание на хранителни вещества извън дома, особено подсладените със захар напитки (1,4,5)

Моделирайте здравословното хранене за деца, като изберете здравословна диета (4,6)

Прочетете съвети за избор на здравословна диета: Контролен списък за здравословно тегло

Насърчавайте децата да опитат различни нови здравословни храни, като зеленчуци; не забравяйте, че може да са необходими няколко опита на децата да приемат нова храна (1,4)

Яжте вечеря като семейство у дома и включете децата в пазаруване и приготвяне на ястия (3,5,7)

Яжте закуска и насърчавайте децата да закусват всеки ден (8)

Ограничете храненето в ресторанти и заведения за бързо хранене и ограничете храна за вкъщи (8)

Научете децата да обръщат внимание на чувството за ситост: Предлагайте по-малки порции, позволявайте им да избират свои порции и не ги принуждавайте да „почистват чиниите си“ (1,3,4,5,9)

Насърчаване на здравословното хранене у дома Списък с източници

2. Американска академия по педиатрия - Декларация за политиката. Кърменето и употребата на човешко мляко. Педиатрия. 2005; 115: 496-506.

3. Министерство на здравеопазването и социалните услуги на САЩ. Визията на генералния хирург за здрава и годна нация 2010 г. Роквил: Министерство на здравеопазването и социалните услуги на САЩ, Служба на генералния хирург; 2010 г.

4. Медицински институт. Предотвратяване на детското затлъстяване: Здравето в равновесие. Вашингтон, окръг Колумбия: The National Academies Press; 2005 г.

5. Кабинет на генералния хирург. Превенция на детското затлъстяване: Контролен списък за родители и болногледачи. Министерство на здравеопазването и социалните услуги на САЩ, 2011 г.

6. Американска сърдечна асоциация. Наднормено тегло при деца. 2011. Достъп до 30 януари 2012 г.

7. Работна група на Белия дом за детското затлъстяване. Решаване на проблема с детското затлъстяване в рамките на едно поколение: Работна група на Белия дом за детското затлъстяване Доклад на президента: Работна група на Белия дом за детското затлъстяване; 2010 г.

8. Barlow SE. Препоръки на експертната комисия по отношение на профилактиката, оценката и лечението на деца и юноши с наднормено тегло и затлъстяване: обобщен доклад. Педиатрия. 2007; 120 Suppl 4: S164-92.