Може да се наложи да помислите отново.

мотивационна перспектива

Изглежда, че използването на тези примамливи стимули, за да се мотивирате, води до неоптимална мотивационна перспектива, която в крайна сметка ви оставя без енергия да следвате плановете си за отслабване - особено ако сте мъж.

Сега имаме значителни доказателства, че финансовата мотивация не поддържа промени в поведението на личното здраве - и всъщност може да ги подкопае с течение на времето. Нещо повече, финансовата мотивация влияе негативно на усилията на мъжете с течение на времето повече, отколкото на жените. Възнагражденията могат да ви помогнат да започнете ново и здравословно поведение, но те се провалят мизерно, като ви помагат да поддържате напредъка си. Малко след като стимулът изчезне, вие се връщате към старите си начини. *

И така, защо над 70 процента от уелнес програмите в САЩ използват финансови стимули за насърчаване на здравословни промени в поведението? Ето три потенциални причини:

  • Ако не сте притиснати да отслабнете, но сте поканени да участвате в програма за отслабване, която предлага малки финансови стимули, има е има вероятност да отслабнете - поне първоначално. Но проучвания, отчитащи успеха при отслабване, бяха проведени само през периода на състезанието. Те не проследиха поддръжката. Но последните проучвания показват, че само дванадесет седмици след края на стимулите на програмата, повечето или цялото тегло се възстановява.
  • Финансовите стимули са лесни (ако са скъпи).
  • Доскоро не разбирахме истинската същност на мотивацията или как ефективно да използваме най-новата наука за мотивацията, за да помогнем на хората да преминат към оптимална мотивационна перспектива, която поддържа усилията и резултатите във времето.

Оказва се, че наградите и стимулите са бързата храна на мотивацията - те ви подсказват и след това изпращат енергията ви надолу. За да започнете и поддържате здравословен начин на живот, имате нужда от еквивалента на мотивационна здравословна храна. Удовлетворяването на основните ви психологически нужди от A-R-C (автономност, свързаност и компетентност) е по-вероятно да ви помогне да постигнете целите си и да се чувствате достатъчно добре за резултатите, за да ги поддържате.

Страхотен! Но как да преминете от неоптимална мотивационна перспектива - и лекотата и примамливостта на мотивационната бърза храна - към оптимална мотивационна перспектива, при която процъфтявате, като задоволявате здравословните си психологически нужди? Част от отговора се крие в усвояването на умението за оптимална мотивация. Ето три начина да започнете:

  1. Забележете, когато използвате фрази с думите трябва в тях: Аз трябва отслабнете. Аз трябва храня се здравословно. Аз трябва имайте салата вместо пържени картофи. трябва да е фин, но важен знак, че чувствате загуба на свобода. Вашата нужда от избор - вашето възприятие за автономия - е подкопана. Когато ти трябва прави това, което диетата изисква, това, за което жадуваш, е автономност. По ирония на съдбата начинът, по който упражнявате своята автономия, е като ядете бързото хранене, което сте ограничили да ядете. Актът за забрана на лошите неща ви кара да ги искате още повече!
  2. Осъзнайте, че обичате себе си и здравето си повече, отколкото обичате бързото хранене. Това е силата на Свързаността. В този случай можете да помислите за бързо хранене буквално или символично (спечелване на мини-iPad).
  3. Разпознайте чувството за положително благополучие, което идва всеки път, когато правите избор да направите най-доброто нещо за вашето здраве. Това положително чувство идва от вашето овладяване на ситуацията - изживяване на вашата компетентност.

Така че следващия път, когато бъдете поканени да се присъедините към програма, да отслабнете и да спечелите мини-iPad, продължете и вземете предложението, но не го правете за iPad. Вместо това, направете го за по-дълбоки ценности и в името на задоволяването на вашата автономност, свързаност и компетентност. IPad вече не е морковът, а просто символ на вашия разцвет.

Какво трябва да загубите? Тегло. Какво трябва да спечелите? Здраве и положително чувство за благополучие. О, и този мини-iPad!

Препратки

* Moller, McFadden, Hedeker и Spring, „Финансовата мотивация подкопава поддържането при интензивна диета и намеса за дейност“, Вестник за затлъстяването, Том 2012, идентификатор на статия 740519.

Деци и Райън, „„ Какво “и„ Защо “в преследването на целите: Човешки нужди и самоопределянето на поведението,„ Психологическо запитване (2000) том. 11, № 4, стр. 227-268.

За автора:

Сюзън Фаулър е един от основните автори - заедно с Дейвид Фейсър и Дреа Зигарми - на новия процес и семинар за оптимална мотивация на компаниите Ken Blanchard. Техните публикации се появяват през първия и третия понеделник на всеки месец.