храната

Преди няколко седмици получих имейл от дългогодишен CR четец. Тя написа,

„Възстановявам се от хранително разстройство и въпреки че се храня достатъчно с помощта на диетолог и терапевт, все още имам сериозни проблеми с образа на тялото. Когато някой говори за упражнения или тяхната рутина, това създава огромно количество безпокойство за мен. Чувствам толкова голям натиск, за да изглеждам като моделите на бикини, с тонизирани, плоски кореми и изпъкнали мускули на предмишницата и краката ... Упражнявах повече, отколкото ми беше казано, но не мога да извадя натиска на „перфектното тяло“ от глава.

Само тази сутрин една от по-младите ми приятелки говореше в групов чат във Facebook за това как намалява калориите, за да изгради мускули и има по-добри кореми и бицепси, следвайки диета от 1500 kcal, избягвайки мазнини и тестени изделия и други такива, защото те дебелеят . Това беше толкова отключващо и идеята тя да има перфектното тяло беше сериозно обезпокоителна за мен. Не знам как да преодолея тази загриженост. Как се справихте с този вид натиск по време на възстановяването си? Какво е здраво тяло, означава ли това, че трябва да имате корем и бицепс? Наистина бих се радвал на вашия съвет. Благодаря!"

Този имейл ме дръпна толкова силно в сърцето ми; да чуете как други мъже и жени говорят за енергичните си фитнес и/или диетични режими, може да бъде мъчително преживяване за някой, който се възстановява, особено ранните фази на възстановяване. Припомням си думите на терапевт, когото познавам, който се специализира в ЕД: веднъж тя ми каза, че дори няма да държи постелка за йога в кабинета си, тъй като гледката може да предизвика един от нейните пациенти. Това може да звучи малко екстремно, но ако някога сте преминавали през възстановяване, тогава знаете, че всъщност е напълно разумна поза за терапевт/болногледач.

Хранителните разстройства могат да бъдат невероятно конкурентни по природа, подхранвани от желанието за по-дисциплинирани, по-регламентирани, по-слаби, по-леки, по-активни, по-силни, по-сдържани или по-слаби от всички останали. За мен една от най-болезнените части на възстановяването беше приемането, че просто не мога да бъда най-тънкият човек във всяка стая (нелеп белег, който въпреки това ме караше да се чувствам специален), като същевременно поддържах здравето си. Не бих могъл да тренирам повече от всички останали (или дори колкото много жени, които познавам), без да се чувствам така, сякаш забивам тялото си в земята. Не можех да имам формата, която да ми се струва желана, защото не беше разумно. Възстановяването означаваше да се откажа от фантастичното си тяло на мечтите си, от наказващата си фитнес рутина и от нелепата си вяра, че едновременно мога да бъда обсебена от упражненията и здрава жена.

С течение на времето дойдох да приема този компромис. Разбрах, че промените в тялото ми са си струваща цена, за да се почувствам отново енергичен, здрав и силен. Разбрах, че да имам стабилен, безгрижен социален живот е по-важен за мен, отколкото да имам онова „мечтано тяло“, за което бях толкова устремен. Реших, че нещата, които ми дава възстановяването - здраве, радост, връзка, интимност - са по-важни от нещата, които съм загубил. Но това не улесни изслушването на търсенията на други хора за „перфектни“ тела, техните прочиствания, пости, режими на хранене, два пъти дневно завъртане. Такива разговори само биха отворили дълбокия ми кладенец на недоволство от новото ми тяло - възстановеното ми тяло, което се борех толкова трудно - и усещането ми, колкото и несправедливо да беше, че пускайки разстройството си да се проваля някак си.

Днес аз съм по-далеч от възстановяването си, отколкото тогава, и видовете анекдоти, които описвам, вече не ме удрят с толкова болезнено въздействие. Ще призная обаче, че ми е неприятно да съм около жени или мъже, които говорят за диети или дори за някакъв вид хранителен екстремизъм: елиминиращи диети, гладувания със сок, диети с катастрофа и т.н.

Когато чуя за тези режими, усещам две неща. Рационалната, зряла половина от мен изпитва чувство на съчувствие, защото знам, че флиртът с лишения почти винаги ще има обратен ефект. Има и ирационална, раздразнителна и упорита част от мен, която чува тези неща и изпитва инстинктивно желание да се състезава. Да се ​​намеся със собствения си опит в храненето или (много по-лошо), за да докажа, че съм не по-малко способен на невероятни подвизи на самодисциплина. Не действам на импулса, което е добре, но всичко това ме оставя обезпокоен и несигурен.

Можете да имате чудесна връзка с храната, възстановена връзка със собственото си тяло и дълги години възстановяване зад гърба си и все още да се чувствате предизвикани от това, което аз наричам „шум от храна“: този страхотен нимб на разговор, който включва, но не се ограничава до, детоксикации, инициативи за отслабване, тънки спадове, тонуси, диетични рестарти и/или уроци за това защо определена храна е дявол или защо ухапването от някаква друга съмнителна съставка със сигурност ще ви направи дебели, болни и почти мъртви . И ако сте нещо като мен, фактът, че тези моменти ви карат да се тревожите, се превръща в още един източник на скръб, защото няма нищо по-разочароващо от осъзнаването, че сте просто малко по-нежен и уязвим, отколкото сте си мислили, че сте.

Най-добрият ми съвет към всеки, който изпитва тези неща, е очевидният съвет: фокусирайте се върху себе си. Настройте шума. Но това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, така че ето някои от нещата, които обичам да си спомням, когато съм обсаден от шум от храна.

1. Способен съм да изследвам нещата критично. Някои от шума от храната, който ще чуете, са напълно разумни: приятел може да ви каже, че се опитва да намали консумацията на месо или да яде повече зеленчуци. Колегата ви може да каже, че се предизвиква да приготвя повече ястия у дома или да играе с цели хранителни съставки. Член на семейството, който никога не е бил активен в миналото, може да ви каже, че току-що се е присъединил към фитнес за първи път и тренира. Яжте истинска храна, влизайте в кухнята, движете се, фокусирайте се върху растенията: всичко е напълно разумно.

Но ако чуете за някаква елиминационна диета, която звучи доста дяволски екстремно или аскетично или безвкусно, или „детоксикация“, която включва отпиване на сок за няколко дни вместо ядене на истинска храна, или фитнес рутина, толкова брутална, че не може да придаде всяка радост за когото и да е, сложете си капачката за критично мислене Вместо да позволите да бъдете прелъстени от твърде добрите, за да бъдете верни обещания, които тези планове правят обрат на възрастта! перфектна кожа! тялото на вашите мечти! перфектно храносмилане! неостаряване! - опитайте се да ги оцените научно. Звучат ли балансирано? Въз основа на доказателства? Добре валидирани? По дяволите, звучат ли изобщо разумно? Имате ли доверие на хората, които продават тези планове?

Ако те не преминат тест за критично мислене или теста за здрав разум, тогава има голяма вероятност въпросните режими да не са подходящи за вас.

2. Познавам тялото си. Всички ние имаме интуитивно усещане какво работи за нас и какво не. Ето какво знам за тялото си:

  • Чувствам се добре, когато се храня последователно през целия ден
  • Не се чувствам добре, когато пропускам хранене
  • Елиминирането или драстичното намаляване на хранителните групи (въглехидрати, мазнини) ме кара да се чувствам недоволен и предизвиква много неща от ЕД, които се опитах да оставя след себе си
  • Най-щастлив съм, когато ям храна с вкус
  • Обичам да се храня по начин, който ми дава свобода да се измъкна, да общувам и да пътувам и да опитвам нови и привлекателни неща
  • Обичам да осъзнавам качеството на храната, която ям, но не се радвам на натиск да бъда обсебен от здравето или да разглеждам всеки залък, който минава покрай устните ми, и никога повече няма да го направя (защото бях там, направих това)

Всеки начин на хранене, който сериозно би компрометирал някой от тези приоритети, вероятно няма да ми свърши работа.

Изкушаващо е да чуете за някаква нова модна диета или лудост за здравето или елиминиране на храната и веднага да се чудите дали няма да бъдете само малко по-тънък и по-здрав и по-енергичен, ако и вие скочите на борда на тенденцията. Но опитайте се да запомните всичко, което сте научили от опита си с храната и (ако е уместно) възстановяването си. Опитайте се да се свържете с чувството си за интуиция и се запитайте дали въпросният план наистина би бил подходящ за вас. Ако има нещо, което можем да отнемем от борбата ни с храната, не би ли трябвало да е чувство за самосъзнание? Слушайте интуитивната и мъдра част от вас. Това ще ви помогне да пресеете шума и да си възвърнете чувството за самоувереност.

3. Отговарям за грижата за себе си. За мен увлечението с драстична диета, манталитет, който е прекалено твърд или някакъв вид прекомерно упражнение би означавало флирт със старите демони. И това не е място, където съм готов да отида. Възстановяването ми - балансът, който успях да създам в отношенията си с храната, въпреки много дългата и неспокойна история - е спечелено много трудно и трябва да е на първо място. И ако това означава настройка, когато чуя твърде много диетични бърборения около Нова година или грациозно превключване на теми, когато разговорът се насочи към преброяване или детоксикация на калории, това е добре. Ще направя това, което трябва да направя.

Разбира се, не мога да накарам диета да говори и да говори за тяло и за срам за тяло; никой не може. Това е светът, в който живеем, и нашата култура не обещава скоро да освободи своята мания за манипулация на тялото. Но мога да направя всичко възможно, за да се обградя с влияния, които помагат да подобря, комплиментирам и поддържам възстановяването си: здравословни и грижовни приятелства, компанията на хора, които обичат да ядат, блогове, които празнуват красотата на храната. Когато случайно чуя или видя нещо, което се чувства (за мен) задействащо, ще се опитам да намеря уважителен, учтив начин да поставя малко разстояние на място.

4. Живей и остави да живее. Когато се борите с храната (както правят много от нас) и особено ако имате особено скалиста история с нея, е трудно да не се възмущавате от света, че ви представя тригери. Трудно е да не се почувствате леко ядосани на хора, които на висок глас обсъждат плановете си за диети, тренировки или дори да станат здрави (защото до известна степен фиксирането върху „перфектното“ здраве и „чистото хранене“ е почти толкова разпространено, колкото диетата тези дни, ако не и повече).

Но истината е, че не от вас зависи да цензурирате как другите хора искат да се държат с телата си. Може да е невъзможно някой с история на ЕД да разбере, но има хора, които могат да се подлагат на диета за няколко седмици, без никога да бъдат примамвани на тъмни места. Има хора, които могат да направят десетдневен сок бързо и да се чувстват на върха и никога не са имали такъв опит да предизвикат някакъв дисбаланс или негативизъм. Има хора, които могат да се ангажират с невероятни упражнения и фитнес от обикновената любов да бъдат атлетични, които нямат никакъв интерес да изглеждат по определен начин. Възможно е да не се чувствате някога, ако сте предприели подобни инициативи. Но това е как се чувстват другите хора и е тяхно право да се чувстват така.

Въпреки това шумът от храната ви кара да се чувствате, опитайте се да разберете, че причините, които той предизвиква за вас, са лични. Имате пълното право да осъзнавате това, на което се излагате, да се дистанцирате от лоши или болезнени влияния и да давате приоритет на здравословната си връзка с храната и тялото по всяко време. Но не можете да цензурирате света. Не е възможно и не е справедливо. Погрижете се за себе си и оставете другите да правят същото.

Точно когато идеята за тази публикация се осъществи, моя клиент по хранене призна, че макар да е на години от възстановяването на ЕД, дискусиите за храненето или здравословното хранене все още я притесняват. Признах й, че понякога се чувствам същото и уверих, че мисля, че е доста нормално. Дори успяхме да си разменим смях за това. Ако имам последен съвет за този конкретен вид тревожност, това е, че ще намерите хора, които да разберат откъде идвате. Те може да са приятели, блогъри, хора, които срещате във форум. Те може да са здравни работници: диетолози или терапевти. Но ги намерете. Свържете. Признайте как се чувствате и ако можете, внесете лекота в преживяването.

На моя читател, който ми изпрати този имейл, се надявам, че това е полезно. И се надявам, че вече е ясно, че не, не мисля, че здраво тяло означава тонизирани коремни мускули и перфектни бицепси. Мисля, че здравословното тяло е това, за което се грижите, с подхранващи храни, движение, което се чувства забавно за вас, адекватна почивка, подобряващи живота взаимоотношения, хобита, които обичате, страсти, които ви поддържат, и чувство за самоуважение. Това е. Това е здравето, което пожелавам на вас и на всички.

Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Ако използвате тези връзки, за да купите нещо, мога да спечеля комисионна. Посетете моята политика за поверителност, за да научите повече.