Натали Портман Черен лебед тренировка неделна рутина

Тренировката на Натали Портман за черен лебед се провежда 6 дни в седмицата. Треньорката на тренировката на Натали Портман за Черния лебед, Мери Хелън Бауърс, казва, че е важно да си вземете почивен ден, когато трябва. Почивката е важна при изграждането на тонизирани ръце, дълги и слаби крака и стегнато ядро.

натали

Рутинни източници за тренировка на Натали Портман

Източниците за рутинната тренировка на Натали Портман включват:

  • Интервюта с певицата Натали Портман.
  • Интервюта с тренировката на Натали Портман, Мери Хелън Бауърс.
  • Книга на Мери Хелън Бауърс: Балетът е красив: Трансформирайте тялото си и придобийте сила, грация и фокус на балетист.
  • Интернет и списания Интервюта във Vogue, Elle и Women’s Health.

Ето Мери Хелън Бауърс, треньорката по балерина на Натали Портман, която говори за представянето на Натали Портман в „Черен лебед“:

Натали Портман разказва за физическата и психическа подготовка за ролята си в „Черен лебед“:

Тренировка на Натали Портман: Дълги и слаби ръце и крака

Тайната на дългите и слаби ръце и крака е да работите с малките си мускули, изградени да поддържат по-големите. Мери Хелън Бауърс, тренировката на Натали Портман, разказва за това защо тренировките в балетен стил са толкова невероятни:

Балетът е насочен към по-малки мускули, които често не използвате. Вместо да работи с вашите четворки, той работи вътрешната и задната част на крака ви. Освен това повдига центъра на тежестта ... Вътрешните бедра се захващат и стискате дупето, за да сте сигурни, че сте перфектно повдигнати.

Тренировките за балерина са за тонизиране на малките ви мускули. Това ви дава дългите и слаби крака, които търсите. Работейки с малките си мускули, вие поддържате тялото си, като го удължавате. Правейки много повторения, които работят с най-малките си мускули, балерините се радват на удължени ръце; тонизирана, лъскава сърцевина; & дълги и слаби крака.

Натали Портман Мотивация за тренировка

Отначало екипажът на Черния лебед се чудеше колко подготвена трябва да изглежда Натали Портман. Могат ли просто да използват дубъл за всички танцуващи сцени? В крайна сметка те осъзнаха, че Натали Портман ще трябва да направи пълен преход. Тя беше мотивирана да изглежда точно като балерина, защото имаше толкова много драматични моменти, които екипажът искаше да заснеме. Натали Портман говори за мотивацията си за тренировка за Черния лебед:

Толкова много емоционални сцени се случват, докато тя танцува, че няма истински лесен начин за заобикаляне. Аз съм много нисък човек и вие трябва да изглеждате много дълго.

Натали Портман беше посветена на това да изглежда като професионална балерина. Мери Хелън Бауърс, треньорката на тренировката на Натали Портман Black Swan, говори за трансформацията:

Най-важната стъпка в постигането на физическа трансформация е да се интегрира начин на мислене, който ви настройва за успех и ви помага да се свържете по-дълбоко с целите си ... Стратегия за внедряване на промяна, преживяване на растеж и постигане на нещо наистина забележително.

Продължете да научавате за диетата на Натали Портман.

Търсите повече тренировки за жени? Вземете най-добрите женски тренировки тук!