Акушерски услуги във Вашингтон

Храненето е важен фактор, определящ здравословната бременност. Не можем да подчертаем колко е важно за вас да имате диета, богата на здравословни храни и лишена от всякаква нездравословна храна по време на бременността си. Храненето влияе върху резултата от бременността и много сериозни усложнения на бременността, раждането и раждането могат да бъдат избегнати чрез добро хранене.

натурални

Всеки ден консумирайте следното:

  • 10-12 чаши прясна вода
  • 8-10 порции плодове и зеленчуци на ден, включително две листни зеленчуци, една жълта, една и една оранжева: сладките картофи и кейлът са отличен избор на храна!
  • 2-4 порции пълнозърнести храни на ден: кафяв или див ориз, киноа, овесени ядки, ечемик: опитайте се да намалите до минимум житото, дори пълнозърнестото, което обикновено е доста обработено
  • 2-4 порции храни, богати на калций на ден: обикновено нискомаслено кисело мляко, обезмаслено мляко, тъмнозелени листни зеленчуци, дива сьомга
  • 2-4 порции протеинови храни на ден: яйца, постно месо, пиле или бобови растения
  • 2-3 порции риба на седмица за оптимален прием на Омега 3
  • 2-3 порции здравословни мазнини: авокадо, ядки, семена, зехтин
  • 1-2 с.л. от ленени или чиа семена, смлени ежедневно по желание

Фолиева киселина/фолиева киселина: Препоръчваме ви да консумирате 600-800mcg дневно, особено в периода преди зачеването и първия триместър. Доказано е, че това хранително вещество намалява риска от спонтанен аборт, някои дефекти на мозъка и гръбначния мозък като Spina Bifida и евентуално сърдечни дефекти. Най-добрите източници на храна включват листни зеленчуци и бобови растения. За да сте сигурни, че получавате достатъчно количество от това хранително вещество, може да изберете да вземете добавка, която може да се приема отделно от официален пренатален витамин, ако желаете.

Мултивитамини: Повечето жени ще искат да приемат пренатален витамин по време на бременността си. Ако приемате мултивитамини, потърсете такъв с 400-800mcg фолиева киселина и 100-250mg допълнителен йод. Ние обаче вярваме, че асимилирате витамините най-добре от храната и поради тази причина, моля, съсредоточете се върху оптималното хранене по време на бременност.

Лечение на симптоми на гадене

Ако имате гадене и/или повръщане по време на бременност, понякога пренаталните витамини могат да бъдат виновникът. Витамините могат да бъдат трудно смилаеми и всъщност могат да ви накарат да се почувствате по-зле и да ви запек. Моля, говорете с нас, ако имате тези симптоми.

Моля, минимизирайте и помислете за елиминиране на приема на следните храни:

  • Цяла рафинирана захар: печени изделия, бисквитки, пайове, торти, бонбони и повечето преработени храни
  • Всички бели/преработени храни: бял хляб, бяла паста, бял ориз, бяло брашно и картофи
  • Бързи/пържени храни и закуски
  • Пълнозърнест хляб: в много случаи дори този вид хляб може да бъде доста преработен
  • Хидрогенирано/частично хидрогенирано растително масло: намира се в предварително опаковани храни
  • Царевичен сироп и твърди вещества от царевичен сироп: често скрит подсладител в предварително опаковани храни
  • Газирани напитки
  • Зърнени храни в кутии или торби
  • Кленов сироп/мед
  • Кофеин: стремете се към ограничение от 200 mg на ден
  • Плодов сок от концентрат: 1 8oz чаша 100% портокалов сок дневно е добре

Моля, премахнете следните храни/вещества:

  • Никотин
  • Наркотици
  • Алкохол
  • Изкуствени подсладители
  • Храни, които биха могли да увеличат риска от излагане на листерия, което може да увеличи риска от спонтанен аборт, преждевременно раждане, инфекция и мъртво раждане:
    • Деликатесни меса
    • Пушено месо/риба
    • Меко/непастьоризирано сирене
    • Пастет
    • Риби с висок живак, които могат да повлияят отрицателно на неврологичното развитие на плода
    • Плочка риба
    • Крал скумрия
    • Риба меч
    • Акула
    • Сьомга, отглеждана във ферма
    • Пържоли от риба тон: 6 унции. лек рибен тон 2-4x/месец е добре

Яденето на морски дарове по време на бременност се препоръчва. Яденето на риба тон и колко, остава спорен въпрос и ви съветваме да използвате най-добрата си преценка.

Примерно меню за оптимално хранене при бременност:

  • Закуска: пържено кейл и яйца с пресни плодове или овесени ядки, приготвени с чиа и ленени семена с боровинки
  • Обяд или вечеря: Салата от спанак с варена сьомга, киноа и боб
  • Закуски: Ядки, сушени плодове, моркови, семена или ядково масло
  • Цял ден: Много и много прясна филтрирана вода

Първият триместър на бременността може да представлява предизвикателства за храненето според тези насоки. Моля, не се притеснявайте, ако единствените храни, които можете да ядете през първия триместър, са белите храни. Всичко е наред! Съсредоточете се върху преминаването през първия триместър възможно най-добре и възобновете насоките, когато се почувствате способни. Отново, ако ви се гади или повръщате, моля премахнете пренаталния витамин и се свържете с нас, ако е необходимо.

Насоки за упражнения

В допълнение към спазването на нашите хранителни насоки, препоръчваме да тренирате аеробно НАВЪН на чист въздух и слънчева светлина всеки ден в продължение на поне 30-60 минути. Слънцето е от съществено значение за нашето здраве по толкова много начини и мозъкът ви работи по-добре в природата, отколкото на закрито! Бързото ходене е идеално за изграждане на здравите крака, от които се нуждаете за изправен труд. Ние насърчаваме всички жени да практикуват пренатална йога (студио/класове не са задължителни; има много страхотни безплатни видеоклипове, вижте по-долу) и да правят упражнения за клякане, изпадане и тазови скали няколко пъти всеки ден.

Американският колеж на медицинските сестри акушерки, Американският конгрес на акушер-гинеколозите и Обществото за майчина и фетална медицина подкрепят упражненията по време на бременност.

Американският колеж на медицинските акушерки се упражнява в препоръки за бременност (2014)

Повечето упражнения са безопасни за бременни жени. Всъщност ежедневните упражнения по време на бременността могат да помогнат на вас и вашето бебе да бъдете по-здрави и може да намали шанса ви да имате някои проблеми по време на бременност. Ако сте имали медицински проблем преди да забременеете или сте имали усложнения по време на бременността си, трябва да говорите за безопасността на упражненията с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете каквато и да е дейност.

Упражненията по време на бременност могат да ви помогнат по много начини, като например:

  • Облекчаващ заден пакет
  • Подобряване на настроението ви
  • Подобрява шансовете за по-кратък труд
  • Намалява риска от необходимост от раждане със секцио
  • Намалява наддаването на тегло при бременност
  • Намалява риска от развитие на гестационен диабет и високо кръвно налягане
  • Намалява вероятността да имате следродилна депресия

Трябва да се опитате да правите умерени упражнения за поне 30-60 минути през повечето дни от седмицата. Умереното упражнение означава, че трябва да започнете да се потите и пулсът ви да се увеличи малко, но все още можете да говорите, докато тренирате. Ако сте спортували преди бременност, вероятно можете да продължите същите физически дейности. Ако в момента не спортувате, бременността е подходящ момент за започване. Искате да започнете бавно и постепенно да увеличавате упражненията си.

Разходката е добро упражнение за начало. Ще се раздвижите и ще имате по-малко натоварване на ставите. Плуването, колоезденето, йога и аеробика с ниско въздействие също са добър избор. Тренировките с леко тегло също са добре. Творчеството с упражненията ще ви помогне да останете мотивирани. Пешеходен туризъм, танци и гребане могат да бъдат забавни занимания, които да опитате. Не е нужно да плащате пари за упражнение или занимание. Разходките нагоре и надолу по стълбите или упражненията у дома са добри и безплатни занимания.

Уверете се, че първо разтягате мускулите си и загрявате и охлаждате всеки път, когато тренирате. Пийте вода през цялото си упражнение, за да останете добре хидратирани. Уверете се, че не ви става твърде горещо и не прекалявайте с упражненията си, особено в горещ ден. По време на бременността балансът ви се променя с нарастването на бебето, така че е важно да се движите внимателно и винаги да сте сигурни, че няма опасност от падане. Слушайте тялото си за предупредителни знаци. Вижте следния списък за конкретни предупредителни знаци, които ви казват да спрете упражнението си.

Не трябва да правите упражнения, които ви излагат на риск от удари или ритници в стомаха или падане. Използвайте здравия разум. Ако не сте сигурни за упражнение, първо трябва да говорите с вашия доставчик на здравни грижи.

Моля, спрете да тренирате, ако:

  • Имате кървене или теч от вагината
  • Имате проблеми с дишането
  • Чувствате се замаяни или замаяни
  • Имате болка в гърдите
  • Имате болка или подуване на прасеца
  • Правете контракции преди да забременеете в 37 седмица
  • Чувствате ли бебето да се движи по-малко от нормалното

Насоки за начина на живот

Десетилетия на изследвания в неврологията са установили стабилна връзка между аеробните упражнения и последващата когнитивна яснота. Това е една от многото причини, поради които препоръчваме редовни упражнения всеки ден. Но и други съображения за начина на живот са еднакво важни по време на бременност, за да оптимизирате здравето и опита си.

Важно е да спите толкова часове, колкото са ви необходими, за да се чувствате отпочинали. Препоръчваме ви да дремете, когато сте уморени, и да забавяте сутрините си, за да можете да станете по-късно, особено ако имате безсъние, което е доста често при бременност. Почитайте ритмите на тялото си и оставете тялото да почива дълбоко, когато е уморено.

Важността да останете позитивни

Препоръчваме да сведете стреса до минимум, да обичате и да се смеете често и най-важното да избягвате негативните чувства. Психолозите и медицинските специалисти отдавна вярват, че позитивното мислене помага за управление на стреса и дори може да подобри вашето здраве и самочувствие.

В тяхната книга, Кодексът на доверието, Кей и Шипман определят NAT като отрицателни автоматични мисли, които се появяват повтарящо се, непрекъснато бръмчат в главата ви, изискват вашето внимание и отвличат чувството ви за самочувствие, сила и спокойствие. Нашето общество засилва NATS и основаното на страх мислене по време на бременност, раждане, кърмене и майчинство, а жените са особено уязвими през това време. NATs подкопават доверието на бременните жени в здравословния нормален процес на бременността и подкопават вродената сила на жената. Липсата на увереност се превръща в страх и безпокойство и може да подкопае бременността, раждането, раждането, кърменето и майчинството на жената.

Вместо NAT, препоръчваме ви да се включите в позитивни утвърждаващи мисли (PAT). Мисленето и казването на положителни неща за себе си е да си направите PAT. Поставете си PAT всеки път, когато откриете, че NAT влизат в главата ви и ви подкопават чувството за увереност. Кажете „тялото ми е здраво и здраво“, „бебето ми е здраво и силно“, „тялото ми знае точно какво да прави“ или „вярвам на тялото си“. Актът да кажете на себе си PAT и да помолите и околните да го направят, ще увеличи чувството ви за увереност и спокойствие в това наистина забележително преживяване.