Прочетете Напред
39 кето пилешки рецепти, които са супер високи протеини и ниско съдържание на въглехидрати!

Понякога напълняването не е свързано само с това да бъдете нещастни и да се опитате да намерите утеха в депресивна ситуация. За Софи Остин, ставаше въпрос да се почувства комфортно в нова връзка, да се храни навън и да се наслаждава на времето с новия си приятел.

научете

След две години тя в крайна сметка излезе от форма и качване над 40 килограма. През това време тя продължи да ходи на фитнес, но очевидно нещо нямаше да планира.

В своя Instagram и с Popsugar Софи разкри за различните диети и тренировъчни периоди през цялото си време, опитвайки се да се оправи и дали не е сбъркала.

Не пропускайте да следвате Софи в нейния Instagram тук: @ sophieaustin93

„Хвърлих го обратно към 2013 г., всичко, което направих, беше да направя диета със зелева супа и тичайте и карайте колело за 5 км с надеждата да отслабнете. Честно казано нямах представа, нали? След това щях да се кльоща, отидох на почивка и изядох всичко, което се вижда, и го сложих отново и още. “

След години йо-йо диета и опит да "отслабне", тя реши да спре диетата и теглото започна да пълзи.

„Правех малко, за да не упражнявам, ядох много сладкиши и храна за вкъщи и просто пренебрегнах значението на здравето, гледах как ставам все по-голям и по-голям и се чувствах все по-депресиран, но седнах назад и оставих това да се случи. ЗАЩО? Защо правим това? Започнах да правя BBG и да използвам шейкове, за да започна, такъв, какъвто съм, и мразя да го кажа, някакво момиче „всичко или нищо“. ТРЯБВА да виждам резултати бързо или се отказвам!”

Именно тази нагласа „всичко или нищо“ й помогна да постави всичко в предизвикателството и наистина да започне да вижда резултати за първи път в живота си.

„Така че дадох всичко от себе си! Събуждах се всяка сутрин и бягах 5 км. След това щях да отида на фитнес и да го направя 30 минути повече кардио заедно с кръгови тренировки за един час, в крайна сметка бях обсебен! Стигнах до около 128 паунда, което за моя ръст, 5’5 фута е доста малко и изглеждах teennniieeee мъничък! “

След като стигна до тегло, от което Софи беше доволна, тя срещна приятеля си и спря да се вманиачава по тялото си и да поддържа форма. Тя се включи в по-удобна рутина, яде това, което ядеше приятелят й и тежестта отново започна да се натрупва.

„През януари 2017 г. реших, че е достатъчно и е време да започна да тренирам отново за мен спрете просто да копирате гаджето ми и да поеме контрола над моите тренировки и хранене. "

„Следвах BBG стриктно в продължение на 12 седмици и загубих по-голямата част от теглото си. бях 169 паунда когато започнах пътуването си и сега седя наоколо 135 паунда.”

Софи я комбинира План за обучение на BBG с високо протеинова, нисковъглехидратна диета. Тя изряза цялата нездравословна храна и започна да пие много вода, за да я хидратира.

Типичната ежедневна диета на Софи Остин:

Закуска: Овесени ядки с боровинки
11 часа: Пиле, ориз и зеленчук
По обяд: (преди фитнеса) Протеинов шейк с ябълка и супена лъжица фъстъчено масло
15:00: (след тренировка) Пържола, сладък картоф и друг зеленчук
Вечеря: Сьомга със спанак и домати, или пилешка салата; тя се опитва да избягва въглехидратите с вечеря
Преди лягане: Купа Coco Pops или гръцко кисело мляко с канела и 38-калоричен горещ шоколад Cadbury’s Fudge

След като е свалила около 40 килограма, Софи е ангажирана с изграждането на повече мускули, така че е променила диетата си, за да включва повече калории.

„Имам повишени въглехидрати към всяко хранене и се наслаждавайте на балансиран начин на живот. Ям около шест пъти на ден, всички балансирани ястия от въглехидрати, протеини и мазнини. "

„Сега тренирам различни части на тялото всеки ден. Понеделник е ден на краката, вторник назад, сряда отново крака, четвъртък ръце и рамене и петък гърди и задници. Обичам да добавям по няколко упражнения за плячка всеки ден, тъй като наистина искам да изградя тази област! "

Софи предлага този съвет на хора, които искат да променят телата си и да водят по-здравословен начин на живот.

„Нищо не идва лесно. Трябва да сте отдадени и отдадени. Ако се придържате към него и вярвате в себе си, ще видите резултатите, които искате. “

„Този ​​чучулига за здравословен начин на живот е свързана с последователност, научих, че не можете да поддържате йойо диета и да очаквате резултати, които просто катастрофирате и изгаряте! Призовавам ви да се отнасяте сериозно към здравето си, да правите всичко умерено, да се радвате на балансиран здравословен живот и най-важното да се радвате да бъдете вие! “

„Дълго време се чувствах изгубен, изгубен в себе си, изгубен в това, което исках да направя с живота си, почти всичко, Чувствах, че не отивам никъде бързо, но честно казано ядох ужасно и не тренирах правилно и най-важното не го правех по правилните причини ”

„Когато намерих своя„ защо “през януари миналата година Разбрах, че никой и нищо няма да ме спре да постигна целите си, нищо нямаше да ме възпира да бъда най-добрата версия на себе си! "

Ab Circuit на Софи Остин

„Така че очевидно тази година имам съвсем различни цели от миналата година, тази година целта ми е да имам прасковена плячка и корем в бикините си, така че ще завърша тази верига в края на ВСЯКА тренировка, докато не отивам."

100 невероятни рецепти за загуба на мазнини под 400 калории!

Ето рутината:

1пёЏвѓЈ 20 претеглени хрускания
2пёЏвѓЈ 20 ab велосипеди (бавни и контролирани, както е показано)
3пёЏвѓЈ 15 на странични странични стъпки от дъска (това трябва да се направи с повдигнати крака, но аз нямах достатъчно малка стъпка)
4пёЏвѓЈ 20 Висящи повдигания крак
5пёЏвѓЈ 20 Свита повдигане на коляното
6пёЏвѓЈ 20 Висящи обрати .

Завършете тази рутина 4 пъти и вземете тези тонизирани коремчета! "

Примери за ежедневната диета на Софи Остин от IG

Какво яде Софи на разрез:

„Това е моят настоящ режим на хранене, който използвам за моята кройка. Ще продължа това още 12,5 седмици до празника си ... ВСИЧКИ ВКЛЮЧИТЕЛНО BAYBEEEE. "

Храна 1: Овес 40g 1/2 банан 1 лъжичка @wensensbest суроватъчен протеин.
Храна 2: @pro_gains предварително приготвено ястие 113g Сладък картоф 85g пилешки гърди 90g.
Снек 1: @womensbest FitWhey 2 лъжички и 1 супена лъжица фъстъчено масло.
Снек 2: 2 оризови сладки Кало.
Храна 4: Омлет (5 белтъка 1 яйце) 1 Пилешки гърди, шепа спанак и 10 чери домата.
Храна 5: 0% мазно гръцко кисело мляко 5 капки @wensensbest вкус капки в маслена бисквита 1 счупен уитабикс 3 супени лъжици мед (с нетърпение чакам това през целия ден - имам супер сладък зъб, така че обичам това)

Храна 1 е закуска Имам 40 г овес шепа боровинки 3 белтъка и 1 цяло яйце
Храна 2 е моята средно сутрешна закуска, която на някои може да изглежда весела, тъй като е 85g пилешко 60g кафяв ориз и много смесени зеленчуци не претеглям зеленчуци, защото не мисля, че има нещо като твърде много)
Снек 1 (преди тренировка) е ябълка 1 супена лъжица фъстъчено масло и 1 лъжичка протеин използвам @womensbest тънък шейк за тяло във ванилия малина
Храна 3 (след тренировка) 100 г пържола от филе 150 г сладък картоф и купища броколи
Храна 4 (вечеря) Не съм добавил това, защото може да варира, тъй като обичайната вечеря би била 150 г сьомга със смесена салата, гарнирана с лимон и лют пипер (избрах да не ям въглехидрати с последното си хранене)
Снек 2 40g кокосови пуканки ... ДАЙ, това ми е любимо, имам супер сладък зъб, така че винаги трябва да имам нещо, което да го държи настрана, бих имал или кокосови плодове ИЛИ нискомаслено гръцко кисело мляко с лъжица масло от кашу

„Така че се надявам, че това е помогнало на няколко от вас да разберат диетата ми, аз следвам едно и също нещо всеки ден, така че разберете, че не разменям нещата обикновено“

„ИЗМАМИ. Ето още един въпрос, който винаги ми задават, ако съм строг, ще имам само 1 лакомство на седмица, независимо дали това е пицата или любимите ми сладкиши, или пътуване до Нандос. Опитвам се да го държа на разстояние, защото откривам, че колкото по-малко го ям, толкова по-малко жадувам за него. Чувствам се кофти, ще си грабна протеинова лента или нещо, което знам, че има някаква храна, защото това е всичко, внасяйки правилното хранене в телата ни! "

Закуска: 1/3 чаша овес 10 бадема и 4 белтъка.
Средна сутрешна закуска: 4oz пилешки гърди 3oz сладък картоф и 1/2oz орехи.
Обяд: 4oz пиле 1/2 чаша ориз и 1 чаша броколи.
Среднодневна закуска: 1 лъжичка @womensbest Slim Body Shake 1/2 банан и 1 супена лъжица фъстъчено масло.
Вечеря: 5oz Турция 1 Бяла царевична тортиля 1 чаша Courgetti 2 чаши смесени зелени 1/4 чаша червен лук 1/4 чаша Чери домати и балсамов оцет с 10 бадема.
Късна закуска: 1 Scoop @womensbest Slim Body Shake.

Общо: Калории - 1518 Протеин; 181g въглехидрати; 124g мазнини; 40гр.

Регистрирайте се в нашия бюлетин

Получавайте известия за ексклузивни оферти всяка седмица!