отслабват

The имунна система се поддържа от деликатния баланс, който идва със здравословния начин на живот. Адекватният сън, физически упражнения и, разбира се, здравословна диета допринасят за поддържането на системата на тялото защита срещу болести. Аманда Остин, регистриран диетолог, диетолог и сертифициран експерт по хранителна чувствителност, посочва недостиг на хранителни вещества (особено при витамин D), често излагане на синтетични химикали в храната и дисбаланс на чревните бактерии като някои от ключовите фактори за лошо функциониращия имунитет система

Възможно ли е тези храни да ви разболеят?

The имунна система се поддържа от деликатния баланс, който идва със здравословния начин на живот. Адекватният сън, физически упражнения и, разбира се, здравословна диета допринасят за поддържането на системата на тялото защита срещу болести. Аманда Остин, регистриран диетолог, диетолог и сертифициран експерт по хранителна чувствителност, посочва недостиг на хранителни вещества (особено при витамин D), често излагане на синтетични химикали в храната и дисбаланс на чревните бактерии като някои от ключовите фактори за лошо функциониращия имунитет система

Алкохол

Не е изненада, че излишъкът от алкохол не е полезен за никоя система на тялото. Някои форми на алкохол (особено ликьори и вина) съдържат големи количества захар и Остин съобщава, че излишните количества алкохол също могат да повлияят на популацията на микроорганизми в червата или да променят целостта на чревната лигавица.

Кофеинови напитки

Адекватните количества сън са от съществено значение за поддържането на a здрава имунна система. Кун съветва консумацията на кофеинови напитки, особено кафе и сода, да бъде сведена до минимум, особено по-късно през деня. Нивата на киселинност в кафето също допринасят за общото високо киселинно ниво в организма, което може да доведе до възпаление.

Консервирана супа

Супата е основен комфорт които могат да осигурят протеини, фибри и зеленчукови порции. Консумирането на консервирана супа, макар и удобно, не е най-добрият вариант, когато става въпрос за вашето здраве. Много консервирани супи съдържат изкуствени съставки и високи нива на натрий, а съмнителните химикали, които могат да проникнат в супата от консервата (BPA), са негативи, които трябва да се вземат предвид, според Остин.

Зърнени барове

Райнхарт предупреждава, че „зърнени барове, които често се предлагат на пазара като здравословна закуска или опциите за закуска често съдържат рафинирани зърнени храни и добавени захари. " Той съветва хората да имат предвид начина, по който добавената захар е етикетирана, като посочва, наред с други думи, захароза, малтоза, декстроза и фруктоза като общи евфемизми за захарта.

Сушени или консервирани плодове

Докато плодовете като цяло са здравословни, от съществено значение е да се избягва консумацията на твърде много захар, за да се насърчи здравата имунна система. Д-р Маккензи обръща внимание на яденето на сушени или консервирани плодове, особено сушени фурми и плодове, опаковани в сок или сироп. Добавената захар може по същество да превърне здравословна закуска, каквато биха били плодовете, ако се консумират пресни, в бонбони.

Маринована храна

Докато мариновани храни като кисело зеле или кимчи съдържат много вкус с много малко калории, д-р Маккензи съобщава, че те също могат да опаковат гигантски удар на натрий, което може да доведе до дехидратация, задържане на течности и дори да влоши състояния като бъбречно заболяване. Внимателното изплакване на мариновани храни може да помогне за елиминирането на част от натрия, но най-добрият подход е да ги консумирате умерено.

Преработени зърна

Глутеновата чувствителност е здравословен проблем която е придобила информираност през последните няколко години. Остин посочва повсеместното насищане на зърно в съвременните доставки на храни като част от проблема. Маккензи заявява, че изборът на пълнозърнести храни е за предпочитане пред преработените зърна, на които е отстранен външният слой, тъй като преработените зърна са по-склонни да имат неблагоприятен ефект върху кръвната захар и имунната система.

Содата е основен продукт за почти всеки нездравословен списък с храни и напитки, така че не би трябвало да има малка изненада, че това има и отрицателно въздействие върху имунната система. Високото съдържание на захар в содата може „да доведе до скок в инсулина, което в крайна сметка води до скок на кортизол, който потиска имунната система“, съобщава Rinehart. „За вашето тяло става по-важно да държи кръвната захар под контрол, отколкото за него да предпазва от потенциални патогени.“ А вариантите без захар или диети не са по-добрият избор, тъй като те съдържат нездравословни химикали вместо захарта.

Растителни и семена

Преработените масла като соево, царевично, рапично, слънчогледово, шафраново и фъстъчено масла, наред с други, са с високо съдържание на полиненаситени мастни киселини (особено омега-6), които могат да създадат дисбаланс в баланса на мастните киселини в организма и да стимулират възпалението, предупреждава Кун . Вместо това се придържайте към готвене с екстра върджин кокос и зехтин.

Кисело мляко

Много хора се обръщат към кисело мляко като тяхна храна за пробиотици, но е от съществено значение да изберете правилния вид кисело мляко, което да допълни вашата диета. Остин посочва, че не всички кисели млека са създадени еднакво, заявявайки, че „добавената захар и изкуствените съставки в много кисели млека често отменят потенциалните ползи за продукта за здравето.“ Липсата на пробиотици в диетата може да доведе до проблеми с храносмилането, захарта инхибира имунната функция, а изкуствените съставки могат да бъдат изпразнени от хранителни вещества, така че бъдете сигурни, че киселото мляко, което вземете, доставя това, от което се нуждаете.