Това е откъс от Преподаване на ски бягане от Bridget Duoos & Anne Rykken.

Предимства на ски бягането

научете
На ски бягане могат да се насладят широк кръг ученици, от най-малките детски градини до онези средни ученици, на които е толкова трудно да се угоди. Тази дейност може да предизвика студентите, които са в отлично сърдечно-съдово състояние, или може да осигури нежна тренировка в подходящата зона за обучение за ученици, които тепърва влизат във форма. Освен това за учениците, които наистина не се интересуват от „влизането във форма“, ски бягането може просто да бъде много забавно занимание. И докато се забавляват, тези ученици все още ще получават ползи, свързани със сърдечно-съдовата фитнес, сила и баланс. Извеждайки класа си навън през зимните месеци, за да тренирате, вие показвате на учениците си, че лесно могат да стоят на топло, докато са навън при ниски температури. Ски бягането предлага много предимства, включително някои големи физически ползи.

Физическите ползи от ски бягането са добре известни. Ако погледнете олимпийските ски бягане, можете да видите положителните ефекти върху тялото, които са резултат от обучението за ски бягане. Средната елитна скиорка при ски бягане носи 11 процента телесни мазнини, а елитните мъже скиори носят 5 процента. Тези проценти са доста под средния за хората, които се считат за атлетични - 17% за жените и 10% за мъжете (Fox, Bowers и Foss, 1993). Големият брой изгорени калории по време на ски помага да се поддържат скиори подстригани и стройни. Един час умерено ски бягане може да изгори приблизително 470 калории за 130-килограмов човек и близо 700 калории за 190-килограмов човек. Следователно ски бягането е чудесен начин за изгаряне на калории, докато се забавлявате!

Ски бягането също е ефективен начин за упражняване на голям брой мускули наведнъж. Тъй като скиорите използват ски щеките като средство за задвижване, горната част на тялото получава много по-голяма тренировка при ски бягане в сравнение с бягане или колоездене. Когато скиор използва диагоналната стъпка, бицепсите и трицепсите осигуряват захранване на ски пистите. Когато се използва двуполюсната техника, основните мускули на скиора, големи пекторали, делтоиди и гръбначен гръб се пускат в действие. Разбира се, мускулите на краката също правят своя справедлив дял. Квадрицепсът (мускулната група в предната част на бедрото) и гастрокнемиусът (големият, мощен мускул в задната част на подбедрицата) осигуряват силния „ритник“ и тласкат скиора напред. Хората, които използват ски бягане като тренировка в продължение на няколко седмици, ще открият, че мускулите на цялото им тяло се увеличават в сила. В резултат ски бягането и други дейности стават по-лесни.

Ски бягане включва използването на големите мускулни групи както на горната, така и на долната част на тялото; следователно, по време на тази дейност има голямо търсене на кислород, който да се доставя на тези мускули. Способността на тялото да доставя кислород на работещите мускули се нарича VO 2 max. Поради големия брой мускули, които работят усилено, когато човек кара ски, измерванията на V.O 2 max при скиорите са много високи. Добре обучените ски бягане имат ефективни сърдечно-съдови системи; всъщност елитните ски бягане имат най-високите регистрирани максимални нива на VO 2 от всяка група спортисти (Saltin and Astrand, 1967).

Редовното ски бягане има огромен ефект върху сърдечно-съдовата система на човек. В допълнение към натрупването на сила в мускулите на горната и долната част на тялото, хората, които използват ски бягане като метод на тренировка в продължение на няколко седмици, също ще открият, че сърцето им е по-силно. Силното сърце изпомпва по-ефективно, като изпраща повече кръв към мускулите при всяко свиване. През седмици ски хората често откриват, че пулсът им в покой е намалял. Висококвалифицираните ски олимпийски ски бягане имат пулс в покой между 28 и 40 удара в минута. Сравнете това със сърдечната честота в покой на обикновения човек, която е 60 до 80 удара в минута! С изключително активните планове за уроци, намерени в тази книга, не би трябвало да имате проблем с повишаването на сърдечния ритъм на вашите ученици. Всъщност може да се наложи някои ученици да си направят кратки почивки, за да си поемат дъх и да оставят пулса им да спадне леко, така че да се върне в подходящата зона за обучение. По-малките деца са много добри в това естествено. Ако имате монитори за сърдечен ритъм, трябва да ги използвате, за да проверите сърдечната честота на учениците по време и непосредствено след уроците. Ще бъдете впечатлени от времето, което вашите ученици прекарват в своите зони за обучение!

Прочетете повече от Преподаване на ски бягане от Bridget Duoos и Anne Rykken.