По-лесно ще отслабнете, ако си поставите приоритет. Ето как.

като

Погрижете се за себе си и променете начина, по който мислите за нещата с позитивно мислене.

Тези две концепции изглеждат толкова прости, но всъщност постигането им може да бъде предизвикателство. Затова измислих няколко лесни за следване съвета, които ще ви помогнат да постигнете и двете, защото те са от решаващо значение за отслабването.

Просто изпробвайте един от съветите всеки ден тази седмица и преди да се усетите, ще си поставите приоритет и ще преминете към позитивно мислене, когато става въпрос за отслабване.

Някои хора гледат на отслабването като на наказание, но това е едно от най-добрите неща, които можете да направите за себе си. Намаляването на теглото до препоръчителни нива намалява риска от развитие на хронично заболяване и може да подобри здравето ви, ако вече имате такова. Въпреки че загубата на тегло може да не подобри всеки аспект от живота ви, тя ще ви помогне по-лесно да се насладите на някои от най-ценните моменти в живота, като игра с децата си или разходка из живописни райони, без да се задъхвате.

Начинът, по който мислите, влияе върху това как се чувствате, което влияе на поведението ви. Така че, вместо да се фокусирате върху по-малко привлекателните аспекти на отслабването, като по-малкото ядене, очаквайте неговите предимства и вашето позитивно мислене вероятно ще ви вдъхнови да направите промени.

Колко пъти сте си мислили, че нямате време да се грижите за себе си, защото сте заети да се грижите за другите или имате твърде много работа? Но истината е, че ако не се грижите за себе си, може да не успеете да се погрижите за най-важните за вас.

Отделете време да се грижите психически и физически за себе си. Един от начините да си осигурите време за себе си е да си поставите приоритет. Това може да означава, че трябва да кажете „не“, когато бъдете помолени да се заемете с нова задача или да помолите приятел или член на семейството да ви помогне да направите нещо. Отнасяйте се към здравето си като към важна отговорност - грижете се за него и ще се уверите, че сте достатъчно добре, за да правите всичко в живота си. (Опитайте тези 25 лесни начина да се поберат в 10 минути упражнения, за да започнете.)

Обмислете списък с неща, които не са свързани с храната и които са сравнително лесни за извършване (напр. Накиснете се във ваната, отидете на кино, прочетете книга, слушайте музика, оставете работата навреме и т.н.). Идеята е да се разработи списък с нехранителни алтернативи, които да отглеждате, успокоявате и да се грижите за себе си (известен още като самообслужване). В допълнение, тези идеи могат да бъдат използвани, за да утешите или разсеете себе си, когато се сблъскате с разстроена ситуация или се справите с жажда.

Още от Prevention: Как да спрем преяждането

Колкото е възможно по-често (поне веднъж седмично), разгледайте списъка с приятни дейности, които сте генерирали (съвет в сряда) и планирайте дейност за самообслужване. Сериозно, извадете календар и си уговорете срещи със себе си. Можете дори да използвате самообслужването като награда за позитивно мислене и промени в здравословния начин на живот. Например, ако отлагате да ходите на клас по зумба след работа и най-накрая предприемете трудната първа стъпка и тръгнете, възнаградете се, като вземете дълга гореща вана или като вземете професионален масаж, вместо да се възнаградите като седнете отпред на телевизора със сладолед.

Дълготрайните промени в храненето се основават на редовен модел на хранене, който избягва лишения и вина. Няма „забранени“ или „лоши“ храни. Храненето не е морален въпрос. Храненето трябва да бъде приятно изживяване. Вместо да се лишавате от храни, които харесвате, позволете си да имате и оценявате някои по-малко здравословни храни от време на време. "Трикът" е да планирате да ги ядете и да ги преработвате в дневната или седмичната си калория.

Когато строго ограничите избора си на храна, вие се настройвате да се чувствате лишени, разочаровани и раздразнени. Това са чувствата, които могат да доведат до преяждане и изоставяне на усилията за отслабване.

Упражнението не бива да бъде скучна работа. За да направите изживяването по-приятно, изберете дейност, която наистина ви харесва. Създайте приятна обстановка (например, упражнявайте се в парк, тренирайте с любимата си музика, упражнявайте, докато гледате филм или любимото си телевизионно предаване и т.н.). Запишете поддръжка. Планирайте среща с личен треньор или упражнение с приятели. Може дори да искате да организирате приятелско състезание „печеливша печалба“. Добавете разнообразие към вашата рутина за отслабване, като смесвате нещата с различни дейности през седмицата. (Опитайте тези 7 начина да бъдете скучни за тренировка.)

Да предположим, че сте планирали да пиете една пица и да нямате десерт на парти, но в крайна сметка сте изяли две филийки и гигантско парче торта; какво би било първото нещо, което бихте си казали? "Духнах отново. Никога няма да отслабна! Аз съм такъв провал" или "Ядох повече, отколкото се надявах днес, но това е само един ден"? Ако първата мисъл звучи като теб, дай си почивка.

Вярно ли е, че никога няма да отслабнете, защото сте яли малко повече, отколкото сте планирали за един ден? Разбира се, че не. Тъй като много автоматични мисли обикновено са ирационални, важно е да се научите да им противодействате с позитивно мислене. Рационалните мисли са по-склонни да доведат до чувства, които подкрепят конструктивно поведение, отколкото ирационалните мисли, които често водят до чувство на разочарование, безнадеждност и поведения, които не поддържат здравословни цели за отслабване.