научете

„Тялото ти е ценно. Това е нашето средство за пробуждане. Отнасяйте се внимателно. "

Животът ми беше един голям празник на омразата на тялото ми.

Не знам кога и как се е развил, но сравнявам тялото си с другите откакто се помня. Никога не бях щастлив, никога достатъчно добър. Винаги имаше работа за вършене, цели за постигане.

Не само бях постоянно на най-новата диета, която най-вероятно беше изключително лоша за мен, но и психически се биех на всяка стъпка от пътя.

Саморазговорът беше брутален и безмилостен. „Защо не мога просто да отслабна?“ „Защо съм толкова дебела?“

Негативизмът не спря дотук. Мразех и другите. Жените с „перфектни” тела бяха основен източник на ревност и завист за мен.

Няколко пъти, когато постигнах някакъв идеал, се чувствах неудобно от външния си вид. Проектирах омразата и ревността си към другите върху себе си и просто продължавах да падам надолу в заешката дупка на негативизма.

Постиженията се чувстваха плитки, незаслужени и винаги бяха краткотрайни и последвани от период на самосаботаж.

И накрая, след труден развод, оставен като самотна майка, отглеждаща три малки деца сама, някаква крушка изгасна в главата ми. Никой друг нямаше да се грижи за мен. Бях болен от мизерията и душевните мъки.

Осъзнах повече от всякога, че трябва да се грижа за себе си, за да имам енергия, за да премина през взискателния си живот. Нещо трябваше да се даде, а това, което правех, не работеше.

Започнах просто като осъзнах, че не се чувствам добре физически с начина, по който се храня. Забелязах ежедневен срив на захар, който ме оставяше в депресия и без енергия. Реших да започна там и започнах да ям повече пълнозърнести храни и по-малко захар.

Заемането на ново отношение към диетата ми повиши осъзнаването ми колко добро здраве ми повлия и този избор се надгражда ежедневно.

Проучих какво друго мога да направя, за да развия по-добро здраве и започнах да се грижа правилно за себе си. На свой ред животът ми стана по-управляем, чувствах се по-щастлив и бях по-добра майка и човек. Като хубав бонус всъщност свалих 30 килограма и станах спортист.

Ако сте уморени от играта на самоомраза и сте готови да започнете да се грижите за себе си, може да искате да изпробвате стъпките, които последвах.

1. Фокусирайте се върху здравето и да се чувствате добре.

Спрете да се вманиачавате върху външния вид и да се сдобиете с идеално тяло, а вместо това се съсредоточете върху начина, по който здравите ви карат да се чувствате и какво ви дава. Ще откриете по-дълбоко чувство на удовлетворение и повече мотивация да останете на път. Също така ще започнете да губите толерантност към начина, по който нездравословният избор ви кара да се чувствате.

Можете също така да преформулирате начина, по който гледате на диетата и упражненията като на нещо прекрасно, което правите за себе си, а не като начин да накажете нездравословния си избор.

Хранете тялото си с подхранваща храна, така че винаги да се чувствате най-добре и премахнете тревогите от болести и лошо здраве. Упражнявайте се, за да облекчите ежедневния стрес от живота, да освободите ендорфини, да се преборите с безпокойството и да се чувствате добре. Медитирайте, за да се свържете с емоциите си, да се свържете с по-голямата картина и да се почувствате спокойни.

2. Отнасяйте се към себе си така, както бихте се отнасяли към някого, когото обичате.

Спрях да си говоря по начин, по който не бих говорил с децата си. Мощно е да осъзнаем, че омразата към себе си е не само непродуктивна, но и започва спирала, която ви отвежда все по-далеч от нещата, които искате.

Колко мотивиран бихте се почувствали да се представите добре за шеф, който постоянно ви принизяваше? А сега си представете шеф, който ви е подкрепял, насърчавал и възпитавал: колко мотивирани бихте били тогава?

Нашето подсъзнание чува саморазговорите и реагира на него по подобен начин, затова се уверете, че вашето саморазговор е любящо, подкрепящо, подхранващо и прощаващо.

Поглеждайте се в огледалото всеки ден и повтаряйте фразата „Заслужавам и съм достоен за всички добри неща и се приемам безусловно“.

Може да отнеме известно време, за да повярвате, но след време ще преучете своя мисловен процес да бъде по-позитивен. Когато в главата ви навлече негативна мисъл за себе си, поемете дълбоко въздух, освободете я и на нейно място повторете позитивното си твърдение.

Ако не сте сигурни, запитайте се „Бих ли казал това на дъщеря си/сина/любимия?“

Отнасяйте се с най-голямо уважение и ще искате да дадете на тялото си здравословния избор, който то заслужава и трябва да функционира по възможно най-добрия начин.

3. Останете позитивни и бъдете благодарни.

Не губете време и емоции, вторачени в снимки на перфектни тела и желаещи да бъдете едно от тях. Ако имате нужда от визуално вдъхновение, намерете снимки на ти в Вашият най-добре, не някой друг в техен най-добре.

Научете се да освобождавате негативни мисли за тялото си и да се фокусирате върху доброто, което ви носи всеки ден. Вместо да се фиксирате, че все още не сте свалили тези пет килограма или още не сте се вписали в тази рокля, направете ежедневен списък с вашите постижения и вашата благодарност.

Точно както през останалата част от живота, когато се фокусираме върху това, което нямаме или не сме постигнали, ние се чувстваме разочаровани и готови да се откажем. Вместо това изброяването на вашите постижения насочва вниманието ви към това, което върви правилно, което от своя страна ви мотивира да правите повече.

Може би, когато започнахте, не можахте да направите нито едно лицево лице - и сега можете да направите 10. Това е огромно! Нито едно постижение не е твърде малко, за да бъдете благодарни, защото ви е направило още една крачка в правилната посока. Вече няма причина да се отказвате, защото с това отношение не можете да се провалите.

4. Обичайте се първо и останалото ще последва.

Научете се да обичате себе си, като хващате и освобождавате негативни мисли, признавате усилията и постиженията си, правите позитивни ежедневни утвърждения и виждате съвършенство във вашите така наречени „несъвършенства“.

По ирония на съдбата, съсредоточаването върху това да обичате и да се грижите за себе си първо най-вероятно ще доведе до външната трансформация, която винаги сте искали. След като започнете да се отнасяте към себе си с уважението и грижите, които заслужавате, навиците, необходими за физическа трансформация, се развиват естествено.

Вие ще искате да подхранвате тялото си, защото сте благодарни за това, така че здравословният избор ще дойде с лекота. Когато нездравословният избор ви кара да се чувствате ужасно, няма да отстоявате това, защото знаете, че заслужавате по-добро.

Преди да се усетите, ще видите как тялото ви се трансформира и то не само в състава на мазнините/мускулите, но и здравословно сияние отвътре навън.

Вече мога да се гледам в огледалото, да се усмихвам и да бъда доволен от това, което виждам, без значение Какво Виждам. Част от красотата ми е светлината, която свети отвътре. Аз съм в мир със себе си.

Относно Диана Шобер

Deanna Schober е сертифициран треньор по хранене, майка на 3 години и всестранна любителка на здравето и фитнеса. Диана и съпругът й Тони притежават Coach Calorie, където заедно създават практични, лесни за разбиране съвети за здравословен начин на живот въз основа на собствения си опит в реалния живот.