здравето
Хипертонията е другото име за високо кръвно налягане. Около 80 милиона души в Съединените щати са диагностицирани с хипертония и високото кръвно налягане може да доведе до усложнения като инсулт, инфаркт и бъбречна недостатъчност.

Рисковите фактори за високо кръвно налягане включват:

  • Напреднала възраст
  • Липса на физическа активност
  • Диета с високо съдържание на сол
  • Семейна история
  • Етнически произход (афро-американците имат повишен риск от високо кръвно налягане).

Не е известно какво точно причинява високо кръвно налягане. Високото кръвно налягане не може да бъде излекувано, но може да бъде контролирано. Отделете малко време, за да прегледате информацията по-долу, за да научите повече за контрола на кръвното си налягане.

Разбиране на показанията на кръвното налягане

„Кръвно налягане“ означава силата на кръвта, която се притиска към стените на кръвоносните съдове. Измерването на кръвното налягане се записва като две числа, като 123/77 mmHg.

  • Най-горното число се нарича систолично и показва колко силно се натиска кръвта, когато сърцето ви изпомпва.
  • Най-долното число, наречено диастолично, показва колко силно кръвта се натиска между сърдечните удари, когато сърцето ви е отпуснато и се пълни с кръв.

Нормално е кръвното налягане да се покачва и спуска през целия ден. Хипертонията се диагностицира, когато кръвното налягане е постоянно по-високо от 140/90 mmHg.

Симптоми, диагностика и мониторинг на високо кръвно налягане

Наличието на високо кръвно налягане е опасно, защото най-вероятно няма да се чувствате по различен начин, когато кръвното Ви налягане е повишено. Ето защо високото кръвно налягане се нарича „тихият убиец“. Начинът да разберете дали кръвното Ви налягане е да го проверявате редовно.

Проверката на кръвното налягане с помощта на маншет на горната част на ръката е лесна и безболезнена. Кръвното налягане обикновено се проверява при:

  • Медицински посещения
  • У дома
  • Местен аптека.

Важно е да използвате правилна техника, когато измервате кръвното си налягане, за да получите точни показания: изпразнете пикочния мехур, подпрете краката си на земята, дръжте краката си непокръстени, сложете маншета на босата си ръка и не провеждайте разговор по време на измерването на Вашето кръвно налягане. Също така може да бъде полезно да седите тихо в продължение на 5 минути, преди да измервате кръвното си налягане. Самоконтролът и записването на показанията на кръвното налягане у дома могат да предоставят на вашия медицински екип важна информация, която да ви помогне да управлявате високото кръвно налягане.

Профилактика и лечение

Промените в начина на живот могат да помогнат за намаляване на кръвното Ви налягане. Те включват:

  • Отслабнете, ако имате наднормено тегло
  • Яжте здравословна диета с ниско съдържание на сол и нездравословни мазнини (вижте по-долу за повече информация относно диетата)
  • Ограничете алкохола до не повече от 2 напитки на ден за мъжете и 1 напитка на ден за жените
  • Опитайте се да правите 30 минути упражнения на ден през повечето дни от седмицата, ако можете и след консултация с Вашия лекар
  • Ако пушите, опитайте да намалите или да се откажете напълно
  • Ако Вашият лекар Ви предписва лекарства, приемайте ги ежедневно (или както е предписано), дори ако се чувствате добре
  • Управлявайте стреса. Научете повече за управлението на стреса.

Лекарства

Когато кръвното Ви налягане е постоянно по-високо от 140/90 mmHg, Вашият лекар може да предпише лекарства в допълнение към промените в начина на живот, като здравословно хранене, увеличаване на активността и отслабване. Съществуват различни видове лекарства за лечение на високо кръвно налягане.

Някои лекарства работят за отстраняване на течности и натрий (сол) от тялото. Други лекарства забавят сърдечния ритъм и отпускат кръвоносните съдове, за да подобрят притока на кръв. Важно е да говорите с вашия доставчик на здравни грижи или фармацевт, за да обсъдите всички лекарства, които приемате, така че да разберете желаните ефекти и възможните странични ефекти.

Хранене на здравословна диета

Диетата DASH се препоръчва като план за здравословно хранене, който може да помогне за контролиране на кръвното налягане. DASH означава диетични подходи за спиране на хипертонията. Проучванията показват, че приемането на DASH диета или намаляването на количеството натрий, което ядете, може да помогне за понижаване на кръвното налягане. Елементите на диетата DASH включват:

  • Хранене със зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни
  • Включително млечни продукти без мазнини или ниско съдържание на мазнини, риба, птици, боб, ядки и растителни масла
  • Ограничаване на храни с високо съдържание на наситени мазнини, като тлъсти меса, пълномаслени млечни продукти и тропически масла като кокос, палмови ядки и палмови масла
  • Ограничаване на подсладените със захар напитки и сладкиши.
  • Ограничаване на натрия (включително добавената сол по време на готвене или хранене)
  • Намерете повече информация за диетата DASH.

Моят експеримент

Когато се опитвате да подобрите здравето си, може да е полезно да създадете интелигентна цел. Интелигентната цел е специфичен, млесен, апостижимо, rеалистичен и тиме обвързано. Например може да искате да ядете по-малко преработени храни, за да намалите приема на натрий и да подобрите кръвното си налягане. Вашата интелигентна цел може да бъде да експериментирате с рецепта с ниско съдържание на натрий, приготвена у дома всеки понеделник в продължение на един месец. Създайте своя собствена интелигентна цел, като използвате формуляра My Experiment.