Клетъчно дишане

Клетъчното дишане е процес на освобождаване на енергия от въглехидратите. След това освободената енергия се съхранява като нуклеотид (АТФ). Началната част на процеса (гликолиза) може да протича без кислород (анаеробна) или в присъствието на кислород (аеробна). Това включва разделяне на захар или въглехидрати. Първият етап на клетъчното дишане в идеалния случай се осъществява с кислород и дава най-големи количества АТФ, необходими за използване на енергия. Когато клетъчното дишане се осъществява без кислород (анаеробно), има по-малко използваема енергия, която се освобождава за съхранение. По-малко молекули АТФ се произвеждат заедно с големи количества отпадъци (ферментация). По време на втория етап на клетъчното дишане, известен като цикъл на Кребс (Цикълът на лимонената киселина) се произвеждат няколко електрона, които имат способността да съхраняват висока енергия. Цикълът на Кребс се появява само в присъствието на кислород (аеробно дишане). Последният етап на клетъчното дишане е този на електронен транспорт, по време на който поредица от реакции пренася или транспортира кислород и енергия през мембранната стена на митохондриите. За да се осъществи последният етап от клетъчното дишане, кислородът трябва да е на разположение за клетъчна употреба.

Ефекти от упражненията върху тялото

Аеробни упражнения

пътека

Аеробното упражнение е такова, което може да се поддържа с умерено темпо или интензивност, за да се използва кислород със същата скорост, с която кислородът може да се попълва в работещите мускулни групи. Аеробните упражнения (с кислород) поддържат аеробно дишане на клетъчно ниво, произвеждайки и освобождавайки най-много енергия по време на тренировка. Аеробните упражнения разчитат на кислорода в клетките за изграждане на издръжливост за упражнения за по-дълги периоди. За да се квалифицира като аеробно упражнение, то трябва да продължи достатъчно дълго, за да изгори горивото, което обикновено се съхранява в клетките, за интензивни епизоди на „полетен синдром“.

Аеробните упражнения изгарят повече калории от анаеробните упражнения, което ви позволява да изгаряте мазнини, да отслабвате и да влезете във форма. Аеробните упражнения трябва да включват големите мускулни маси като краката, корема и ръцете, за да бъдат ефективни. Освен че е ефективен начин за отслабване. Аеробните упражнения осигуряват голяма сърдечно-съдова издръжливост, тъй като сърцето работи по-ефективно, за да осигури кислород, необходим за освобождаване на енергия за здрава клетъчна функция до всяка част на тялото. Експертите препоръчват редовен график на аеробни упражнения за повечето хора минимум 30-60 минути, пет до шест дни в седмицата. В допълнение към загубата на тегло, допълнителните ползи за здравето от аеробни упражнения включват намаляване на риска от инфаркт, инсулт, диабет, рак и сърдечни заболявания.

Някои примери за аеробни упражнения включват бързо ходене, което е в рамките на възможностите на повечето хора да изпълняват безопасно, водната аеробика или плуването е лесно за ставите за възрастни хора или други с проблеми със ставите или тазобедрената става, колоездене, използване на стационарно колело, бягаща пътека или елипсовидна всички треньори също осигуряват страхотни аеробни упражнения. Не всеки може да започне и да поддържа препоръчаните 30-60 минути наведнъж, консултирайте се с Вашия лекар, започнете бавно и работете до препоръчаното време. Последните проучвания показват, че можете да получите аеробни ползи само за 10 минути на ден.

Анаеробни упражнения

Оставете отговор Отказ на отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.