Том Келсо

Сейнт Луис, Илинойс, САЩ

отслабване

Сила и кондиция

Накрая! Имаме някои добри новини, на които да закачим шапките си в света на отслабването. Този път обаче разкрива грозната истина за повечето магически хапчета и отвари, които хората използват, за да „стопят мазнините“. Изследовател от държавния университет в Орегон направи обширен преглед на всички доказателства около добавките за отслабване. Това е лоша новина за тези, които се опитват да намерят това вълшебно хапче или отвара, за да отслабнат и да го предпазят. Просто не съществува.

Изследователят Мелинда Маноре получи задачата да анализира ефикасността на стотици добавки за отслабване в индустрията за добавки за 2,4 милиарда долара в САЩ. Тя открива, че нито едно доказателство за изследвания не подкрепя нито един продукт, водещ до значителна загуба на тегло. И всъщност много от тях са вредни за здравето.

Манор - професор по наука за храненето и упражненията в OSU и член на научния съвет на Президентския съвет по фитнес, спорт и хранене - разгледа добавките, за които се твърди, че правят следното:

  • Блокирайте усвояването на мазнини и въглехидрати
  • Увеличете метаболизма
  • Променете телесния състав чрез намаляване на телесните мазнини
  • Потискат апетита

Тя установява, че много добавки за отслабване нямат рандомизирани клинични изпитвания, изследващи тяхната ефективност, и повечето от изследователските проучвания не включват програма за упражнения. Повечето продукти показват предимство при загуба на тегло под 2 килограма в сравнение с плацебо групите.

Установено е, че само няколко продукта, включително зелен чай, фибри и млечни добавки с ниско съдържание на мазнини, имат умерено предимство при отслабване от 3-4 килограма. Важно е обаче да знаете, че повечето от тези добавки са тествани като част от диета с намалено съдържание на калории.

Манор заяви: „За повечето хора, освен ако не промените диетата си и не правите ежедневни упражнения, никоя добавка няма да има голямо въздействие. Не знам как елиминирате упражнението от уравнението. Данните са много силни, че упражненията са от решаващо значение не само за отслабване и запазване на мускулната маса, но и за поддържане на теглото. “

„Това, което хората искат, е да отслабнат и да поддържат или увеличават чиста тъканна маса“, каза Манор. „Няма доказателства, че някоя добавка прави това. А някои имат странични ефекти, вариращи от неприятните, като подуване на корема и газове, до много сериозни проблеми като инсулти и сърдечни проблеми. "

Общи насоки за разумно отслабване и здравословен начин на живот

Общите насоки на Manore за разумно отслабване и здравословен начин на живот включват:

Манор заключава: „Ключът към отслабването е да се ядат пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и постно месо, да се намали приема на калории и да се продължи движението. Добавянето на фибри, калций, протеини и пиенето на зелен чай може да помогне, но нито едно от тях няма да има особен ефект, освен ако не тренирате и не ядете плодове и зеленчуци. "

Отново, по-разумни съвети за отслабване, които познаваме от години, но индустрията на добавките продължава да ни казва друго. Хей, това са Съединените американски щати. Освободете предприятие, изградете своя собствена ниша, изкривете научните изследвания, измислете свои факти, създайте нов и различен продукт, нанесете върху него този микроскопичен отказ от отговорност на FDA, продайте го и го продайте на заблудени хора.

За съжаление живеем в общество, което бързо става все по-затлъстело поради фактори извън обхвата на тази статия. Тези хора се водят по грешен път. По-добрият път е този, изграден върху солидно доказателство, че загубата на тегло (мазнини) се постига най-добре БЕЗОПАСНО, като се вземат следните хапчета с 3 съставки:

  1. Намаляване на общия прием на калории за създаване на калориен дефицит
  2. Консумирането на тези калории чрез здравословни източници (зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, постни протеини)
  3. Преместване/упражнение за запазване на чиста тъкан и подпомагане на калорийния дефицит

Ако повече хора погълнат това „хапче“, ще има повече мускули и по-малко мазнини в роуминга в страната.