Опитвате ли се да отслабнете от известно време, но без резултат? Броите ли калориите внимателно, отказвате ли се от нездравословни храни и упражнявате ли редовно, но все пак не можете да отслабнете? Това е невероятно разочароващ цикъл - но може да има причина!

науката

Възпалението може да бъде причинено от много често срещани хранителни навици, както и много често срещани лоши навици, които остават незабелязани. Може би вече знаете този факт. Това, което може да не знаете, е, че възпалението също може да доведе до задържане или дори наддаване на тегло. С цялата дезинформация за отслабването, налична онлайн, е лесно случайно да извършите неправилни дейности и да спрете напредъка си при отслабване.

Още по-лошото е, че продължаването на тези навици може да научи тялото ви на повтарящи се процеси на напълняване, което прави по-вероятно да се появят дългосрочни модели на напълняване. Ето защо трябва да предприемете стъпки, за да предотвратите възпалението да завладее тялото ви.

Но защо нещо като възпаление влияе върху теглото ви? Възпалени ли сте? Какви навици трябва да спрете и какви навици могат да го намалят изцяло? Ето как науката обяснява защо възпалението затруднява отслабването - и какво можете да направите с него.

Защо възпалението затруднява отслабването, според науката

1. Какво е възпаление?

Възпалението е отговор на имунната система. По-просто казано, това се случва, когато притокът на кръв трябва да се втурна към определено ранено или заразено място, за да донесе повече бели кръвни клетки на мястото. Това причинява разширяване на кръвоносните съдове в областта, което може да ви се покаже като топлина или треска, зачервяване, болка и дори подуване.

Звучи зле, но когато е необходимо, възпалението всъщност е положителен, животоспасяващ процес. Той лекува рани и инфекции, предотвратявайки смъртни случаи от прости порязвания и драскотини и вероятно сте забелязали, че се случва, когато се разболеете или нараните.

Този тип възпаление се нарича остро възпаление. Когато това се случи, тъканта, който се нуждае от внимание, освобождава куп предаващи химикали, известни като цитокини, които информират тялото, че нещо не е наред, и ритат имунната система, за да го оправят.

Треската и интензивната болка могат да бъдат част от острото възпаление. Това се дължи на простагландините, които са компоненти, които помагат на кръвта да се съсирва. Треската и болката са само страничен ефект от изцелението и те изчезват, когато възстановяването е достатъчно далеч.

2. Защо възпалението затруднява отслабването?

Но какво се случва, когато възпалението се разтегне и присъства по-дългосрочно? Тогава проблемите започват да се трупат, тъй като продължителното хронично възпаление може да бъде вредно за вашето здраве по много, много начини - и може да бъде отправна точка за затлъстяването.

Има различни неща, които могат да причинят възпаление, вариращи от лоши навици до такива, които се рекламират като добри. В края на деня това постоянно възпаление активира хормоните в тялото, които съхраняват мазнини. Тези хормони са:

а) Лептин

Лептинът е хормон, който помага за регулиране на глада, като ви кара да се чувствате сити и сити след хранене за прилично време. Той контролира апетита, балансира метаболизма ви и поддържа мазнините в тялото под контрол.

Когато имате хронично, дългосрочно възпаление, тялото ви може да стане устойчиво на лептин. Това означава, че вече няма да можете да разберете с добра точност, когато тялото ви вече не е гладно. Това често води до преяждане.

б) Инсулин

Инсулинът е хормонът, отговорен за контрола на глюкозата в кръвта и най-вероятно ще чуете за него най-вече във връзка с диабета. Възпалението може да причини инсулинова резистентност, което от своя страна води до нестабилни нива на кръвната захар.

Глюкозните катастрофи и скокове могат да бъдат вредни за вашето здраве, тъй като те карат тялото ви да се чувства гладно по време на катастрофи и дори в крайна сметка може да доведе до развитие на диабет.

° С) Кортизол

Кортизолът е стресов невротрансмитер на тялото. Този хормон се освобождава от части на тялото, известни като надбъбречни жлези. Кратките тласъци на кортизол са чудесни за насърчаване на загуба на тегло и управление на възпалението, тъй като те се произвеждат по време на стрес.

Въпросът е, че тези жлези не могат да различат различните видове стрес, независимо дали са физически, психологически или пълни фалшиви аларми. Възпалението може да предизвика реакция на телесен стрес, което да ви накара да се чувствате по-стресирани, да повлияе на позитивното ви мислене и потенциално да доведе до повишено чувство на глад.

Възпалението е нещо, с което трябва да се борим. Това е признак на лош избор на начин на живот и може да доведе до множество проблеми, свързани със здравето - особено свързани с наддаване на тегло, сърдечни заболявания и подобни проблеми. Ако целта ви наистина е да отслабнете, ще трябва да се отървете от всичко, което причинява постоянен възпалителен стрес.

3. Какво причинява възпаление?

На биологично ниво възпалението възниква, когато тялото реагира на инфекция или нараняване, като процесът протича по следния начин:

  • Стъпка 1: Вашите артерии се разширяват, за да изтичат кръв към определени зони, главно ранени. Това увеличава количеството кръв, протичащо през зоната.
  • Стъпка 2: Вашите кръвни капиляри се разширяват, позволявайки на протеините и течностите да навлизат по-лесно в тях, като по този начин им позволяват да се придвижат от кръвта към клетките и обратно.
  • Стъпка 3: Тялото произвежда бели кръвни клетки, известни като неутрофили. Неутрофилите са пълни с малки торбички, които съдържат микроорганизми, използвани за храносмилането, особено ензими.

И така, какво причинява възпалението да възникне на хронично ниво, където то спира да бъде положително? Има няколко възможни причини, включително:

  • Затлъстяване
  • Липса на сън
  • Хроничен стрес
  • Преработени храни
  • Преяждане
  • Високи нива на глюкоза в кръвта
  • Високо кръвно налягане
  • Бактериално замърсяване на храни и вода
  • Излагане на дразнители за дълги периоди от време (като излагане на замърсяване или химикали)
  • Излагане на алерген
  • Пушене
  • Прекомерна консумация на алкохол
  • Нелекувани наранявания и възпаления
  • Автоимунни нарушения
  • Ендокринни нарушения

4. Въпроси, които да обмислите за симптоми на възпаление

Повече хора изпитват възпаление, отколкото може да повярвате. Ако се чудите дали сте един от тях и причинява ли неспособност да изхвърлите излишни килограми, ще искате да можете да разпознаете признаците, че се случва. Ето няколко въпроса, които трябва да си зададете, за да определите дали изпитвате симптоми на възпаление или сте изложени на риск.

  • Имате ли алергии?
  • Вашият ИТМ е над 26 (или имате наднормено тегло или затлъстяване)?
  • Изпитвате ли чувство на мудност или сънливост след хранене?
  • Имате ли главоболие, мозъчна мъгла или някаква форма на задръствания след хранене?
  • Сблъсквали ли сте се с проблеми с храчките и слузта?
  • Редовно ли се изправяте пред умерен или тежък стрес?
  • Активни ли сте в изпълнението на кардио тренировки два пъти седмично или по-често, по-дълго от половин час всеки път?
  • Имате ли проблеми с кръвната захар, като инсулинова резистентност или диабет?
  • Показва ли вашата медицинска история много хронични състояния, като инфекции на синусите, настинка и афти и грип?
  • Справяте ли се с храносмилателни проблеми, като синдром на раздразнените черва, диария или запек или колит?
  • Консумирате ли редовно алкохолни напитки (над 3 или 4 напитки седмично)?
  • Колко упражнения получавате? По-малко ли е от 2 часа седмично?
  • Изпитвате ли болки в ставите или артрит?
  • Често ли сте около тежки метали, токсини, пестициди или други подобни продукти?
  • Имате ли кожни проблеми като акне, екзема или псориазис?

Въпреки че тези въпроси сами по себе си не сочат непременно към възпаление, остава фактът, че всички те могат да бъдат симптоми на този проблем? Ако откриете, че казвате „да“ на голям брой от тези въпроси - или поне на три - тогава най-вероятно сте изложени на висок риск от възпаление или вече възпалено, за да започнете с.

5. Как да намалим възпалението

Оздравяването е най-добрият начин за намаляване на възпалението - но това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Не се притеснявайте и запазете позитивното си мислене! Изследванията ясно показаха какво може да се направи за ограничаване на този проблем. Ето няколко стъпки, които можете и трябва да предприемете, за да намалите възпалението.

а) Изрежете възпалителни храни

Възпалителните храни карат нивата на възпаление в тялото ви да скочат точно нагоре - точно както подсказва терминът за тях. Те могат да причинят натрупване на упорити мазнини, които трудно се отработват. Като такива трябва да избягвате или да консумирате по-малко от храни като:

  • Захар
  • Алкохол
  • Преработени меса
  • Ненаситени растителни и семенни масла
  • Изкуствени транс-мазнини
  • Соя
  • Царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза
  • Рафинирани въглехидрати

б) Започнете да ядете храна, която е противовъзпалителна

Някои храни всъщност могат да намалят възпалението в тялото. Те също така могат да ускорят метаболизма ви и могат да бъдат мощни инструменти за укрепване на здравето. Ето някои, които вероятно искате да добавите към вашата диета.

i. Протеини

Те изграждат чистата ви мускулатура и могат да помогнат за намаляване на негативните ефекти, които идват от мастните клетки, особено към хормоните.

ii. Зеленчуци и плодове

Това винаги са безопасни залози. Освен това те са пълни с положителни хранителни вещества като витамини, антиоксиданти и биофлавоноиди.

iii. Цели зърна

Въпреки че понякога могат да допринесат за възпаление, ако трябва да ядете въглехидрати, най-добре е да изберете цели.

iv. Здравословни мазнини

Вярвате или не, здравето може да бъде добро за вас! Изберете мононенаситени и полиненаситени здравословни за сърцето мазнини като риба, ядки, яйца, авокадо и други.

° С) Упражнявайте се интелигентно

Някои упражнения стимулират по-високи нива на производство на кортизол в организма, а някои могат да причинят прекомерен катаболизъм на мускулите. По принцип, ако тренирате неправилно, може просто да предизвикате възпаление.

Вие ще искате да правите упражнения, които помагат да стимулирате адреналина и други хормони, които изгарят мазнините. Най-добрият ви залог е метаболитна тренировка, която се фокусира върху изгарянето на калории по време на сесията и поддържането на напредъка в изгарянето на мазнини през целия ден.

д) Уверете се, че имате правилни макроси

Макросите или макроелементите се отнасят до въглехидрати, протеини и мазнини. По същество се нуждаете от правилния баланс на всички тези компоненти, за да предотвратите възпаление, да поддържате стабилна кръвната си захар, да имате положителна хормонална активност и да се радвате на добра храносмилателна функция.

Трябва да се научите да балансирате тези хранителни вещества и да ги набавяте в правилните количества за вашето тяло за най-добри резултати. Колко въглехидрати са ви необходими на ден? Какво ще кажете за мазнини и протеини? Разберете какво точно ви трябва и колко от него.

Финални мисли за това защо възпалението затруднява отслабването

Ключът към отслабването може да се крие първо в ограничаването на възпалението. Разпознавайки симптомите на този проблем, можете да започнете да предприемате стъпки за преодоляването му. Подобряването на цялостния ви начин на живот чрез здравословна диета, интелигентни техники за упражнения и осъзнаването на това, което консумирате, е повече от достатъчно, за да накара възпалението да отшуми само за три седмици.

По-важното е да спрете да участвате в модни диети. Спрете да правите възпалителни упражнения. И, разбира се, не позволявайте да бъдете уловени в негативизъм, когато пътуването ви за отслабване удря няколко препятствия. Отслабването е труден процес, но си заслужава - и си струва да се борите с възпалението.