отслабването

Споделете тази инфографика

Вградете това изображение във вашия сайт

Интересува се от фитнес или уелнес кариера?

Подготовка за позиции в коучинг, фитнес и уелнес центрове, здравно и уелнес образование, лични тренировки и рехабилитационни науки с курсове по кинезиологични концепции в човешкото движение, упражнения и управление.

Науката за отслабване

Има три основни аспекта на загубата на тегло: хранене, сън и упражнения. Като обръщате внимание и на трите, е по-вероятно да видите резултати.

53% от американците биха искали да отслабнат.

Хранене

Типичната американска диета надвишава препоръчаните калории от твърди мазнини и добавени захари, рафинирани зърнени храни, натрий и наситени мазнини.

90% от американците ядат повече натрий, отколкото се препоръчва.

Намаляването на приема на натрий би спестило до 20 милиарда долара годишно за медицински разходи в цялата страна.

Експертите препоръчват постно месо, птици, риба, боб, яйца и ядки, като същевременно се ограничават трансмазнините, натрият и добавените захари.

Пиенето на вода преди и по време на хранене също може да помогне за отслабване, както и за поддържане на правилна диета.

Диети, които можете да опитате за отслабване:

  • KETO: Ниско съдържание на въглехидрати, умерено съдържание на протеини и високо съдържание на мазнини. Помещение: човешкото тяло е проектирано за по-ефективно изгаряне на мазнини вместо захар.
  • ПАЛЕО: Богато на протеини, зеленчуци и семена. Всичко обработено, като тестени изделия, зърнени храни или бонбони, е навън. Яжте като пещерната.
  • ЮЖЕН БРЯГ: С високо съдържание на протеин и здравословни мазнини. Ниско съдържание на някои видове въглехидрати, въпреки че не е нужно да ги изключвате напълно от диетата си.
  • VEGAN: Само растителни храни и напитки, елиминира всички продукти на животинска основа, включително яйца, месо и млечни продукти.
  • DUKAN: Ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати. Проектиран около постоянна промяна в начина на живот, който ви помага да достигнете „истинското си тегло“ и да го задържите там.

Упражнение

Редовното упражнение може да ви помогне да отслабнете. Доказано е, че упражненията намаляват стреса, увеличават производителността и намаляват риска от сърдечни заболявания, диабет, затлъстяване и др.

Неактивните възрастни губят между 3-8% от мускулната си маса на десетилетие.

Обучението за съпротива спомага за увеличаване на силата, тонуса и количеството мускули, които имате.

Спете

Възрастните (на възраст 26-64) трябва да спят седем до девет часа на нощ. Недостатъчният сън влияе на хормоните грелин и лептин, които влияят на глада и енергийния баланс.

Повече от 1/3 от възрастните в САЩ не получават достатъчно сън всяка вечер.

Когато не спим достатъчно, увеличаваме риска от високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и инсулт. Като спи добре, мозъкът ви има шанса да се зареди, да си почине и да се подготви за оптимално представяне на следващия ден.

Правилната диета с редовни физически упражнения и достатъчно сън може да подобри метаболизма, което ще ви помогне да изгорите повече калории.