Поверителност и бисквитки

Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Научете повече, включително как да контролирате бисквитките.

по-тънки

Всеки иска тези тънки крака и бедра.

Всичко е в интернет, безброй видеоклипове в YouTube ни учат как да го направим. Но дори и да има толкова много учители, много хора все още са далеч от мечтаната долна част на тялото. Получаването на по-тънки крака е трудно, не е трудна работа, но трудно.

Повечето хора, които се опитват да тренират или спазват диети (ако не и екстремни), в крайна сметка стават по-обемисти в тази област,

Дори техният инструктор да е гарантирал обратния резултат. Защо е това тогава? Е, ще обсъждам две области; тънки крака и междина на бедрото (тъй като можете да имате по-тънък крак, но все още да нямате бедра). Тази статия ще бъде разделена на две.

НАУКАТА ЗА ТЕНИТЕ КРАКА

Някой някога работил ли е толкова здраво на диета и е отслабвал само на торса си? или след като сте работили толкова усилено, дънките ви се чувстваха само по-стегнати?.

Много хора не знаят, че има и нещо, наречено затлъстяване на долната част на тялото, което се различава от пълното затлъстяване на тялото, това са две различни неща! Режимът на диета и тренировка, ефективен за цялото тяло, може да има малко или никакво въздействие върху бедрото ви. В най-лошия случай, въздействието върху долната част на тялото им може да бъде отрицателно.

това е по-разпространено за жените в пременопауза, особено тези на двадесет или тийнейджъри, основната област за съхранение на мазнини в тялото е бедрото и дупето поради наличието на естрогени. Ето защо винаги е нелепо трудно да се губят мазнини в тази област, това е последното място, на което тялото ви подхваща, когато изразходва запасите си от мазнини, а също така е и първото място, на което бихте напълняли, след като започнете да напълнявате.

за по-възрастните жени обаче те съхраняват мазнините си предимно в корема.

в светлината на това загубата на тегло за цялото тяло не трябва да се третира по същия начин като загубата на тегло за бедрата, тъй като това може да изисква по-голямо ниво на интензивност! инсулинът все още остава най-влиятелният регулатор на мазнините в тялото и докато нивото на инсулин е високо, независимо от размера на приетия калориен дефицит, никога няма да загубите мазнините около тази област и дори ако го направите, ще да не бъде траен.

все пак имайте предвид, че някои хора могат да се измъкнат с доста нормални или умерено високи нива на инсулин, но за хора, които имат упорити мазнини, почти сякаш бедрата им са липофилни като мен, в други да губят мазнини около тази област, нивото ви на инсулин би имало да бъде на базовото ниво. т.е. трябва да консумирате по-малко от 30 грама нетни въглехидрати на ден!

По-дебелото бедро обаче може да е резултат или от прекалено много мазнини, или от прекалено стегнати и експлозивни мускули, често срещани при хора, които правят тренировки за крака като луди. ако започнете от мускулни упражнения, за да загубите мазнини в краката, може да се окажете с още по-дебели крака.

Въпреки че е най-добре да се избягва тренировка, предизвикваща насипно състояние, ако имате дебели бедра в резултат на интензивна тренировка, тогава трябва да направите краката си „меки“, за да отнемете сантиметрите и да ви придадат стройни крака. първо трябва да започнете с разтягане, лимфни масажи и малко добра диетична терапия.

започнете с разтягане (йога или така), Вижте също 10-минутна тренировка за крака, за да намалите насипно състояние и план за хранене за първата седмица. Въпреки това може да отнеме много повече време за хора с дебели крака. Може да отнеме 3 до 4 седмици, за да се получат забележими резултати, след това е важно да започнете мускулните тренировки, за да се тонизирате.

Някои от предложенията, които мога да направя, може да звучат скандално или направо комично за някои хора, но имайте предвид, че каквото и да се споделя тук, беше споделено от опита, който имах, и от многото опити и грешки.

Това, което трябва и какво не трябва да ядете по време на пътуването си до по-тънки крака, е абсурдно важно и ще определи дали изобщо ще постигнете някакви резултати. Ще ви кажа десет храни, които можете и не можете да ядете по време на това пътуване, някои може да противоречат на общата диета за отслабване на тялото, но както казах, долната част на тялото е съвсем различен терен.

Приемливо

  • трябва да ядете варени зеленчуци, а не сурови. суровите зеленчуци са полезни за цялото тяло, но не са полезни за кръвообращението на краката.
  • пийте вода само когато сте жадни, тъй като това ограничава ненужния скок на инсулина, който може да се получи, ако пиете нормални напитки. Това противоречи на общите познания, пиенето на прекомерно количество вода, също така изчерпва количествата електролити в тялото ви, прави ви дехидратирани и в крайна сметка задържа течности. Що се отнася до краката, водата причинява подуване. ако имате по-дебели крака, водата трябва да се пие само когато сте жадни.
  • това е важно, Яжте ПО-МАЛКО ВЪГЛЕХИДНИ. хората обикновено намаляват въглехидратите и увеличават протеините, но прекомерните протеини могат да се превърнат в мазнини и е много по-трудно да се отърват от тях като мазнини! Тъй като все още се нуждаете от протеини, съотношението ви в диетата трябва да бъде

фаза втора

  • задейства кръвообращението преди тренировка. за затлъстелия човек трябва да обърнете повече внимание на кръвообращението, отколкото на тренировката. не можете да лекувате затлъстяването, ако кръвообращението е лошо. най-лошо е за хората, които не се потят, но имат студено тяло, ръка и крака. никога не оставяйте подуване нелекувано.
  • най-лесният метод за кръвообращение е чрез душ и сухо четкане. нощните душове обаче са най-важните. вана с половин тяло, вана с половин крак, но е неудобно да ги правите отделно. освен това нощните душове помагат за изхвърлянето на отпадъците от тялото.

упражнения за долната част на тялото

първо трябва да се съсредоточите върху премахването на мазнините, преди да изградите мускули. защото искате по-тънки крака, без насипно състояние. правете упражнения, вдъхновени от балет, пилатес и йога. без HIIT или подобен. Без тренировки с тежести.

ПОСЛЕДНО НЕЩО

последователността е ключова! дразни краката си с правилното хранене, тогава мечтаните ти крака ще се оформят. забавен факт е, че ако загубите мазнините на краката си от разтягане, това ще изглежда с 3 см по-дълго! стресът също е голям проблем и водеща причина за затлъстяване в долната част на тялото, така че не се стресвайте твърде много!.

НАУКАТА ЗА ТИСКАТА ГАПА

Противно на това, което хората искат да им се вярва; няма упражнение, което можете да направите, което ще ви накара да постигнете празнина в бедрото. когато тренирате вътрешната част на бедрото, за да създадете бедра, това, което правите, е да изградите мускули около тази област, а когато изградите мускули, тя расте, тя става по-голяма, така че накратко ще създадете по-малко празнина между краката си чрез изграждане на мускули. Има само три начина да получите празнина в бедрото

  • вие сте родени с него, това е генетично, начинът, по който е оформен тазът ви, начинът, по който са оформени бедрата ви, по такъв начин, че дори ако сте били по-тежки с пет килограма, разликата ще остане там. Това е така, защото тези хора растат навън, хип мъдро. когато бедрата ви са по-тесни, ще бъде невъзможно да получите празнина, дори ако сте с нулев размер.
  • вторият начин е да имате много тънки или тънки крака, като супермодел, или като следвате моята диета за тънки крака и току-що обсъдени съвети.
  • третият начин да получите празнина в бедрото е да стоите по определен начин; сглобяване на големите си пръсти, докато хълмовете ви са отдалечени един от друг. което между другото е просто странно, ако го погледнете.

последното нещо, което искам да посоча на хората относно пропастта на бедрото, е, че не е за всеки. С други думи, няма да изглежда добре на тялото на всеки. Пропастта на бедрата е точно това, което е - тенденция. и това, че нещо е на мода, не означава, че ще отговаря на тялото ви и ще разкрие вашата уникална красота. Като AnT, вашата цел номер едно е да бъдете най-добрата версия на ВАС, а не копие на тенденция, която в крайна сметка така или иначе ще стане гранясала в бъдеще.

Закачете за по-късно или споделете!

Ако ви е харесало да четете тази статия и искате повече съдържание като това, помислете за абониране за моя блог, за да бъдете уведомени, когато подобни статии като тази бъдат качени!

Ето някои от моите Amazon.com селектира!

Всеки един продукт, препоръчан тук, е лично подготвен от мен и се установява, че е уважаван. Това също са свързани връзки, което означава, че ако ги използвате за покупки, ще спечеля малко стипендия, но без допълнителни разходи за вас.

Кошер органични 10 пълни чаршафа Kimnori Sushi Nori първокласни печени роли от водорасли, увиваща закуска (0.88oz 25g). USDA органичен, без глутен, без MSG, без ГМО, веган. $ 4.35