Синопсис

Изключително важно е работещите жени в Индия да променят диетата си с храни, богати на фибри и хранителни вещества.

От Соня Наранг

години

Работещите жени в Индия жонглират с кариерата и семейните си задължения. Много жени не знаят, че когато навършат 30 години, липсата на време да се грижат за себе си, стресиращият начин на живот и хормоналните промени в тялото им създават невероятно нездравословна комбинация, която ги прави податливи на няколко заболявания в начина на живот.

Следователно жените трябва да се грижат допълнително за здравето си и да поставят за цел да отидат навреме на прегледи, да консумират хранителна диета и да практикуват редовни упражнения, за да водят щастлив живот. Възрастните възрастни трябва да ограничат консумацията на калории и да се придържат към много храни, богати на фибри и хранителни вещества. Натоварената с калории диета може да доведе до увеличаване на теглото и може да направи жените склонни към други заболявания като диабет, инсулт, остеопороза, рак на гърдата, високо кръвно налягане и артрит. Следователно е наложително жените след 30-годишна възраст да се отнасят сериозно към здравето си и да практикуват здравословен начин на живот, за да отблъснат болестите, да укрепят костите си, да подсилят имунната си система и да защитят кожата си.

ИЗМЕНЕТЕ ВАШАТА ДИЕТА

- Добавете леща и бобови растения в ежедневната си диета. Сушеният боб и грах, черният боб, бобът, лещата и грахът са богат източник на здравословни фибри и протеини. Те помагат за понижаване нивата на холестерола и стабилизират кръвната захар, като същевременно подобряват храносмилането.

- Вместо да се отдадете на пакет картофен чипс или любимите си бисквитки, създайте си навик да консумирате пресни плодове и зеленчуци, когато настъпи глад. Купа свежа плодова салата с ярко оцветени плодове и зеленчуци като моркови, тикви, сладки картофи, домати и папая или купа със сезонни зеленчуци може да помогне за поддържане на здравословен ИТМ.

- Неподсладеното бадемово мляко, конопеното мляко и кокосовото мляко са подхранващи здравословни напитки, които осигуряват достатъчно хранителни вещества на тялото. Докато бадемовото мляко е богато на витамин D и нискокалорично, конопеното мляко се състои от калций и магнезий, които са от съществено значение за поддържането на здрави кости, мускули и зъби. Кокосовото мляко е без лактоза. Той помага за понижаване на нивата на холестерола и подобрява нивата на кръвното налягане.

- Добавянето на щипка куркума във вашите храни като къри и супи предлага защита срещу много заболявания, помага за регулиране на естрогена, намалява риска от рак на гърдата, минимизира бръчките и предотвратява сухата и отпусната кожа и неравномерния тон на кожата.

- Зелените листни зеленчуци като спанак и маруля са богати на бетакаротен. Включете ги във вашите салати или смутита.

- Докато червеното месо е богато на висококачествени протеини, то съдържа наситени мазнини, които могат да доведат до голям брой калории. Затова се придържайте към нискомаслената риба и включете постно месо в диетата си.

- Някои здравословни семена и ядки за ежедневна консумация са бадеми, орехи, семена от чиа и пекани. Шепа бадеми, ако се ядат ежедневно, ще предложат на тялото ви фибри, протеини, калций, цинк, магнезий, калий, фосфор, мед, желязо и малко витамин В. Чиа семената са богат източник на омега 3 мастни киселини, калций, цинк, магнезий, антиоксиданти, протеини, въглехидрати, фибри, витамини В1, В2, В3, а също и витамин Е.

- Храни с високо съдържание на фибри, ниско съдържание на сол, ниско съдържание на мазнини като соево мляко, тофу, нахут, ленени семена, напукана пшеница, ечемик, овесени ядки и висококачествени протеинови добавки трябва да бъдат част от вашата диета.

- Добавете висококачествени антиоксиданти като боб, тъмни шоколади, стафиди, ечемик, броколи, домати и орехи във вашата диета. Антиоксидантите, открити в тези храни, предпазват клетките от въздействието на свободните радикали, забавят признаците на стареене, намаляват риска от сърдечни заболявания и укрепват имунната система.

- Най-добрият начин да намалите признаците на стареене е да ядете плодове като малини, ягоди и боровинки.

ИЗБЯГВАЙТЕ ТЕЗИ

- Консервираните храни като супи, бульон, нарязани зеленчуци, плодове и сосове трябва да се избягват напълно. Консервираните храни са с високо съдържание на натрий, съдържат консерванти и са склонни към замърсяване поради металното или пластмасовото покритие в кутиите. Консервите имат по-високи концентрации на BPA, което е свързано с рак на гърдата.

- Месото за обяд или преработеното месо увеличава риска от рак, диабет и сърдечни заболявания.

- Много замразени ястия също са нездравословни. Те съдържат между 700-1 800 mg натрий и могат да изложат на хората висок риск от кръвно налягане и други здравословни състояния.

- Повечето печени хранителни продукти като торти, сладкиши и бисквити трябва да бъдат отсечени, тъй като те съдържат рафинирано брашно, което е нездравословно. Тези храни нямат хранителни вещества, с високо съдържание на калории и се състоят от мазнини и захар.

- Намалете консервираните сокове и газираните напитки, докато са заредени със захар.

(Писателят е уелнес експерт в Oriflame India)