всеки

Болката е да се яде на всеки 3 часа

Чували ли сте някога, че трябва да ядете на всеки 3 часа, за да поддържате метаболизма силен? По-рано вярвах на това и на огромно неудобство, за да направя възможна постоянната закуска.

Прекарвах по един час всеки ден в приготвянето на ястия и закуски, опаковах 215 контейнера за tupperware за работа и цял ден наблюдавах часовника, за да съм сигурен, че спазвам графика си за хранене, независимо дали съм гладен или не. След това носех тези 215 кутии всяка вечер, за да ги измия и да започна отначало.

Сега не ме разбирайте погрешно, всяко време, вложено в здравословно хранене, е добре прекарано време! Но какво, ако можем да получим същите точни резултати с по-малко време и усилия? Ние можем!

Добри новини, приятели! Не е нужно да ядете на всеки 3 часа, за да ускорите метаболизма си или да отслабнете. Можете да проверите това завинаги от списъка ви със задачи. (Колко часа на седмица току-що се спасихте ?!)

Защо не трябва да ядете на всеки 3 часа

И така, защо хората ти казват, че го правиш? Е, казано ни е, че метаболизмът ни е като огън. И ние трябва да го подхранваме с постоянен поток от храна, за да поддържаме изгарянето на калории през целия жив ден. Това е удобна аналогия, но просто не е вярно.

Според Уикипедия (очевидно научен авторитет) вашият метаболизъм изпълнява три задачи - „превръщането на храната в енергия, за да се управляват клетъчните процеси; превръщането на храната/горивото в градивни елементи за протеини, липиди, нуклеинови киселини и някои въглехидрати; и елиминиране на азотни отпадъци. "

Така че вашият метаболизъм изгаря калории, за да се разгради и смила храната, която ядете. А количеството изгорени калории зависи от броя на консумираните калории, а не от времето на тези калории.

Така например, да предположим, че ядете пържола с 800 калории. Опаковката гласи „800 калории“, защото тялото ви ще изгори приблизително 800 калории, за да смила тази пържола и да поеме всички хранителни вещества от нея.

Ако нарежете пържолата на 4 парчета (по 200 калории всяка) и ядете по едно парче на всеки 3 часа, вашият метаболизъм все още изгаря общо 800 калории, за да я усвоите и усвоите. Разрушаването му може да удължи „изгарянето“ за по-дълъг период от време, но не увеличава „изгарянето“. И това е добре, ако предпочитате да хапвате през целия ден, но е напълно ненужно.

Нашите предци не са яли на всеки 3 часа

Имате нужда от малко по-убедително? Помислете, че нашите предци не са яли на всеки 3 часа.

Те бяха ловци и събирачи. Някой ден те успешно ловували и събирали храна, а други дни се връщали с празни ръце.

Дори в началото на 1900 г. никой не е закусвал по цял ден, изваждайки торба със смесени ядки или протеинов прах от чекмеджето на бюрото си в 10:00 сутринта. Яли са три пъти на ден. Това е.

Всъщност никой дори не беше чувал за закуска до 1600-те. Знаете ли кой е измислил поговорката „закуската е най-важното хранене за деня“? Общи храни. Това беше част от маркетинговата им кампания от 1944 г. за продажба на повече гроздови ядки.

Нашите предци не са преминали в „режим на глад“ и са започнали да губят мускули, когато са минали няколко часа (или дори дни), без да ядат. Те не трябваше да ядат на всеки 3 часа, нито ние.

Как трябва да се храним?

И така, какво трябва да направите вместо това? Фокусирайте се върху общия си прием на калории за деня, независимо от това как е разбит, и просто яжте, когато сте гладни. Може също да ви е от полза да ядете нещо малко, преди да тренирате, за да ви даде енергията, от която се нуждаете, за да се захранвате чрез вашата тренировка.

Някои хора дори стигат дотам, че практикуват периодично гладуване, ограничавайки цялото си хранене до 8-часов прозорец всеки ден. Не само, че не забавя метаболизма ви, всъщност е доказано, че засилва метаболизма, регулира хормоните на глада и повишава нивата на HGH, които помагат за изграждане на мускулна маса и повишаване на силата. Можете да проверите всички предимства на гладуването тук.

Ако се опитвате да се храните по-здравословно, инвестирайте времето и енергията си, за да се съсредоточите върху това, което ядете. Аз лично предлагам да си поставите за цел 80% от калориите ви да идват от непреработени храни.

Какво представляват непреработените храни? Те са разопаковани, непроменени храни, които купувате в естественото им състояние. Примерите включват пържоли, пилешки гърди, мляко, яйца, киноа, овесени ядки, зехтин, ядки, истинско масло и пресни плодове и зеленчуци.

Забележете, че този списък изключва пакетирани закуски, преработени меса и предварително приготвени замразени ястия. Много от тези неща се предлагат на пазара като здравословни опции, но това е всичко - фантастичен маркетинг. Искате да се опитате да ядете неща, тъй като те са дошли от земята (мислите, че са израснали или заклани) възможно най-често.

Увийте го

Не е нужно да ядете на всеки 3 часа, за да ускорите метаболизма си или да отслабнете. Така че яжте, когато сте гладни. И ако сте решени да се храните по-здравословно тази година, съсредоточете усилията си върху това, което ядете, а не кога, като консумирате 80% непреработени храни. Какво ще правите с цялото си допълнително време тази седмица?