HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

задължително

Ако сте се заклели от въглехидратите като част от решение за отслабване - и сте нещастни заради това - може би е време да преосмислите подхода си.

Нови данни, публикувани от атлетична марка Under Armour и приложение за отслабване MyFitnessPal разгледаха какви храни ядат хората, за да свалят килограми и - радвайте се! - въглехидратите направиха разреза.

Анализът включва самоотчетените диети на повече от 4 милиона американци, които активно използват MyFitnessPal, програма, която позволява на потребителите да проследяват храненията си (до марката на всяка храна), упражненията и теглото. Данните показват какво са яли успешните потребители и какво са избягвали.

Оказва се, че потребителите, които са постигнали целите си за отслабване, са яли повече карфиол, сурови плодове, зърнени храни, зърнени храни, кисело мляко, бадеми и здравословни мазнини като зехтин и кокосово масло. Нещо повече, тези "успешни потребители" не избягват напълно нито една храна и не се тревожеше твърде много за ограничаване на приема на въглехидрати, мазнини или калории.

Този по-малко рестриктивен подход вероятно ги е направил по-успешни в отслабването от останалите потребители, според Идалис Веласкес, сертифициран диетолог и личен треньор.

„Едно нещо, което забелязах [в проучването] е, че„ успешните диети “не елиминират определени групи храни като зърнени храни и не се страхуват да включват въглехидрати“, каза тя пред The ​​Huffington Post. „Когато премахнем или ограничим определени групи храни, диетата ни става по-малко устойчива и следователно по-малко успешна.“

Въпреки това, въпреки че успешните потребители не са се лишили, проучването установи, че те ядат по-малко тестени изделия, картофи, месо и яйца от обикновения потребител като цяло - последното от които изненада Веласкес.

„Според моя опит успешните диети консумират диета с по-високо качество на протеини и те не разчитат само на кисело мляко“, каза Веласкес, отбелязвайки, че протеините засилват метаболизма, поддържат чувството ви за по-дълго време и помагат на тялото да задържи мускулите.

Като цяло, най-успешните потребители на MyFitnessPal не бяха на някакъв магически хранителен режим, за да отслабнат - те просто се хранят умно. Те участваха в диета, която много прилича на тази, предложена от Министерството на земеделието на Съединените щати: Опаковаха плодове и зеленчуци, намалиха месото, ядоха повече фибри и си оправиха здравословните мазнини.

Въпреки че проучването не включва данни от дневниците на упражненията на потребителите - което, според Веласкес, оставя непълна картина на техния истински процес на отслабване - то дава полезен поглед върху това, което консумират успешните диети. Важно е да разберете колко важно е изборът на храна за здравословното тегло. Експертите смятат, че храненето играе най-голяма роля, когато става въпрос за отпадане на килограми.

Търсите ли да възприемете нов подход за отслабване? По-долу вижте пълния списък на MyFitnessPal с 12-те изненадващи хранителни навика на най-успешните потребители.

Също в HuffPost: