Още статии

Какво означава проверен факт?

В Healthfully се стремим да предоставяме обективно съдържание, което е точно и актуално. Екипът ни периодично преглежда статии, за да гарантира качеството на съдържанието. Цитираните по-долу източници се състоят от доказателства от рецензирани списания, видни медицински организации, академични асоциации и правителствени данни.

бяла

Информацията, съдържаща се на този сайт, е само с информационна цел и не трябва да се използва като заместител на съвета на професионален доставчик на здравни грижи. Моля, консултирайте се със съответния лекар относно здравни въпроси и притеснения. Въпреки че се стремим да предоставяме точна и актуална информация, не се дава гаранция за това.

Нека бъдете прости, ако спазвате диетата „Не яжте нищо”, известна също като диета без бели храни, за да отслабнете 1. Диетата е лесна за спазване - просто премахнете повечето бели храни. Няма книги, оборудване или добавки за закупуване, а диетата се основава на здравословен начин на хранене.

Избягвайте белите въглехидрати

Избягвайте всички храни, приготвени с бяло брашно или бяла захар. Това включва бяла паста, бял хляб и други печени изделия, приготвени с бяло брашно, както и бял ориз и бели картофи. Тези храни се абсорбират бързо и причиняват бърз скок в кръвната захар, което може да доведе до наддаване на тегло и също е свързано с повишен риск от диабет и сърдечни заболявания, според Харвардското училище за обществено здраве.

Избягвайте белите мазнини

Диетата без червено месо

Избягвайте твърдите мазнини, като масло, пълномаслени сирена и свинска мас. Това са наситени мазнини, които могат да повишат нивото на вредния LDL холестерол и да увеличат риска от сърдечни заболявания и евентуално диабет тип 2. Транс мазнините, предимно изкуствени мазнини, са твърди при стайна температура и са особено вредни. Трансмазнините понякога се съдържат в пържени храни, печени продукти, маргарин и обработени продукти.

  • Избягвайте твърдите мазнини, като масло, пълномаслени сирена и свинска мас.
  • Трансмазнините, предимно изкуствени мазнини, са твърди при стайна температура и са особено вредни.

Какво да ядем

Изберете много пресни плодове, разнообразие от цветни зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни. Яжте ямс вместо бели картофи и заменете храни, направени от рафинирани зърна, с хляб, зърнени храни и тестени изделия, направени от пълнозърнести храни. Можете да ядете някои бели храни, докато сте на диета „Не яжте нищо”. Насладете се на карфиол, бял зеленчук, който има много фибри и нисък гликемичен индекс.