новогодишно

Наддаването на тегло през празничния сезон е твърде често. Така че не би трябвало да е изненадващо, че докато позвъним през Нова година, много хора избират загубата на тегло като добра новогодишна резолюция. Според Статистическия институт за изследване на мозъка загубата на тегло е най-често срещаната резолюция, определена от американците през 2017 г.

За съжаление, според Business Insider, 80% от нашите резолюции се провалят. Защо? Защо си поставяме за цел отслабването на 1 януари, но се отказваме след първите месец-два? Някои може да твърдят, че това е липса на дисциплина или поставяне на нереални цели. Мисля, че проблемът е в самата новогодишна резолюция. Поставяйки загубата на тегло като наша основна цел, ние се фокусираме само върху едно: числото на скалата, което в действителност е доста произволно число.

Не се фокусирайте върху броя на скалата

Нашето тегло не ни казва нищо за телесния ни състав (колко чиста мускулна маса имаме спрямо мастната маса), не ни казва колко здраво е сърцето ни и не може да измери кръвното ни налягане. Теглото на кантара ни казва много малко за цялостното ни физическо здраве и въпреки това ние се фиксираме върху него и приемаме, че ако успеем да достигнем определено тегло, ще бъдем по-здрави и щастливи. Да, загубата на тегло със сигурност може да подобри здравето ви, ако носите допълнително тегло, но вземането на новогодишно решение за отслабване може да не е най-добрият подход.

Идеи за месечни промени в начина на живот:

  • Яжте повече зеленчуци
  • Елиминирайте/намалете подсладените със захар напитки
  • Вземете повече/по-добър сън
  • Гледайте по-малко телевизия
  • Вземете стълбите в офиса X-брой дни в седмицата
  • Намерете нови/по-добри начини за справяне със стреса
  • Регистрирайте се и тренирайте за местен 5k (или друга цел, свързана с физическа активност)
  • Прекарвайте повече време навън
  • Яжте по-малко/правете повече ястия у дома

Разбийте го на по-малки цели

Вместо да си поставите за цел отслабването, изберете промени в начина на живот, които биха насърчили и подкрепили отслабването. Разбийте нещата на постижими цели, като се фокусирате върху една промяна в начина на живот за всеки месец от годината. Например целта на януари може да бъде премахването на сода и други подсладени напитки. Започнете, като разберете колко подсладени напитки имате на седмица, като: една ванилова лате всяка сутрин, сода на обяд и студен чай или витаминна вода следобед. Това са около 21 подсладени със захар напитки всяка седмица! След това измислете как да ги намалите, така че до края на месеца вече да не приемате подсладени напитки всеки ден.

Бъдете конкретни във вашия план за действие

Първата седмица търгувате содата си на обяд за газирана вода. Следващата седмица сменяте сутрешното си лате на американо с помпа ванилов сироп без захар и пръскане на половина или половина или мляко. Третата седмица замествате студения чай с неподсладен студен чай или витаминната вода с обикновена вода, овкусена с таблетка за хидратация NUUN. До края на месеца вече не пиете 100+ грама захар всеки ден.

Да, тези три напитки дневно са равни на над 100 грама захар:

  • ванилия лате от 16 унции има 35 грама,
  • една сода от 12 унции сода има 45 грама и
  • 20-унция бутилка витаминна вода има 32 грама.

Ще се изненадате какво въздействие може да окаже една промяна не само за усилията ви за отслабване, но и за здравето ви като цяло.

През февруари целта ви може да бъде да ядете повече зеленчуци. Отново задайте базова линия откъде започвате и определете как и кога бихте могли да добавите повече зеленчуци към вашата диета. Може би това означава, че три пъти седмично замествате обедния си сандвич със салата или замествате вечерните си макарони със зеленчуков заместител на юфка като тиквички за спагети или „джуджета“ (юфка, приготвена от тиквички с помощта на спирализатор).

Избирайки по един фокус всеки месец, е по-малко вероятно да бъдете съкрушени или разочаровани. Страхотно е да имате големи цели, но като се фокусирате само върху „ГОЛЯМАТА цел“ е лесно да се почувствате, че не постигате достатъчно напредък и искате да се откажете. Обичам да изтъквам на хората, че макар че едно до две килограми отслабване на седмица може да изглежда минимално, в края на годината, което възлиза на 50 до 100 килограма!

Приемете цялостен подход

Така че, ако планирате за пореден път да превърнете загубата на тегло в новогодишно решение, препоръчвам ви да преразгледате. Колко пъти сте задавали загуба на тегло като резолюция в миналото? Колко пъти сте успели? Ако не е работило в миналото, може би това просто означава, че трябва да зададете различна резолюция. При изготвянето на новогодишната ви резолюция дори не записвайте „загуба на тегло“. Вместо това отидете в календара си и изберете един навик, който да променяте или добавяте всеки месец, който би подобрил здравето ви. Какво трябва да загубите?