Ако, подобно на много хора, имате затруднения да отслабнете и да го задържите - въпреки най-добрите си намерения, какво мислите, че може да пречи?

който може

За да ви помогнем да определите къде може да имате психически препъни блокове, проверете мисленето си с теста за готовност за отслабване и си задайте тези въпроси как се чувствате при отслабване.

За да промените теглото си, първо променете мнението си

Изследване 1 показва, че един от най-важните фактори, който влияе върху успеха при отслабване, е вашето отношение .

. независимо дали вярвате (или продължавате да вярвате), че можете да направите промените, които трябва да направите, за да отслабнете, и че си струва да ги направите.

Това е така, защото това, което мислите, влияе върху това как се чувствате и от своя страна действията, които предприемате.

Най-добрият начин да опиша този положителен начин на мислене е „да си направо главата“ относно храната и теглото. Това не е нещо, което мога лесно да изразя с думи - но вие ще знаете кога ще се случи.

От всичките ми години на работа с хора с проблеми с теглото и храненето и от личния ми опит, аз наистина вярвам, че именно те са ключът към успеха.

Три ключови стратегии за поемане на контрол

1. Разберете защо ядете

Когато питам хората какво ги подтиква да ядат, гладът обикновено пада в дъното на техните списъци.

Някои хора се мъчат да си спомнят или оценят какво е истинският глад.

Имаме късмет, че имаме много храна за ядене в нашето общество. Но постоянното му присъствие затруднява контрола върху това, което ядем, особено ако ни носи уют или щастие.

Ако някога се озовете в хладилника, въпреки че наскоро сте яли, тогава знаете, че гладът не е причината.

Повече от вероятно някаква негативна емоция - да се чувствате ядосана, самотна, тъжна, стресирана, тревожна, отегчена - е отключила навика да използвате храна, за да се чувствате по-добре.

Желанието за ядене може да бъде толкова автоматично, че да чувствате, че ви липсва сила на волята или сте извън контрол. Но всъщност това е научен или обусловен отговор.

Малко като кучетата на Павлов. Той биеше камбана всеки път, когато ги хранеше, и оттам насетне, когато чуят камбанен звън, те бяха „кондиционирани“ да слюноотделят в очакване на храна.

Тъй като това „негладно“ хранене се научава, можете да препрограмирате отговора си на ситуациите или чувствата, които го предизвикват.

Как да го направим

Първата стъпка е да се определи кога тези позиви стачкуват.

Когато се озовете в хладилника, когато не сте гладни, запитайте се „защо искам да ям? Какво чувствам?

Ако не сте сигурни, върнете се към случващото се, преди да почувствате желанието:

  • Запитайте се дали има друг начин да се почувствате по-добре - без храна
  • Разговаряйте с желанието си да ядете, като му кажете, че всъщност не сте гладни и това е просто научен отговор

Каквато и стратегия да изберете, колкото по-често нарушавате навика „ядене, когато не сте гладни“, толкова по-слаб става задържането му.

2. Практикувайте позитивен саморазговор

Когато се погледнете в огледалото, говорите ли си по-скоро като себе си Ана или Бел?

Ана: "Никога няма да бъда слаб. Отслабнах само с 7 кг за четири седмици. И счупих диетата си снощи. Възможно е просто да се откажа."

Бел: "Това върви добре, че половин камък наистина е променил. Снощи се насладих на лакомство, сега с нетърпение очаквам да гледам как следващият половин камък изчезва."

И двете са примери за „саморазговор“ - автоматични мисли или твърдения, които всички ние постоянно правим пред себе си.

Саморазговорът влияе върху това как се чувстваме и действаме. Може би:

  • Отрицателни и ирационални (като да имаш разрушителен трол на рамото си)
  • Положителни и конструктивни (като вашия ангел-пазител)

Ако през годините сте имали включени битки с теглото си, е много вероятно тролът да е там по-често.

Саморазговорът, който казва „вие сте безнадежден“, може да ви накара да се почувствате като провал, който може да ви подтикне към преяждане и/или напълно да се откажете от опитите да отслабнете.

Едно от най-мощните неща за саморазговорите е, че последните мисли, които имаме, са това, което остава в ума ни.

Така че, ако се хванете да си мислите „все още изглеждам дебел“ или „никога няма да съм слаб“ .

. погледнете към другото си рамо и се заговорете с вашия ангел-пазител, за да кажете нещо положително.

Как да го направим

Номерът е първо да изслушате своя разговор и да осъзнаете, че се случва.

Воденето на дневник за храна и чувства наистина помага. Дневникът за храна wlr има раздел списание, можете да го изпробвате безплатно за 24 часа.

След това превърнете негативния разговор в положителна версия на същите събития - както в примерите на Анна и Бел по-горе - където резултатното действие е да се чувствате добре и да останете на път.

Преоформянето на негативния саморазговор ви помага да промените самоопределението си, от някой, който не може да „отслабне“ или „постигне това или онова“, към някой „който може“.

И когато повярваш, че можеш. можеш.

3. Наистина изберете какво искате да ядете

Тази стратегия е като вашата лична спирачка:

  • Той ви помага да управлявате „негладното“ хранене и да отслабите задържането му
  • Той легализира храната и спира да се чувствате лишени
  • Помага ви редовно да си напомняте защо правите промени в хранителните си навици, което поддържа вашата мотивация за отслабване висока

Но това не се случва просто.

Както всички умения и тук се изисква практика. Понякога ще работи добре за вас, друг път няма - но като цяло ще помогне.

Как да го направим

По принцип се запитайте дали наистина искате да ядете тази храна пред себе си.

Това се превръща в подкана за съзнателен избор. Претеглете плюсовете и минусите на този избор и се чувствайте свободни го има, отхвърлете го или просто яжте малко .

. като си спомняте през цялото време, че можете да ядете тази храна друг път, ако искате.

Историята на Павел е добър пример.

Пол има бизнес обяд в ресторант, който посещава редовно. Любимото му ястие е пържола и пържени картофи, последвани от чок брауни и сладолед.

Но при последното му посещение личният лекар го посъветва да отслабне заради сърцето си.

Той е приел това сериозно и е мислил много за промяна на начина си на живот.

Но той не може да избегне бизнес обяди.

Изправен пред менюто, автоматичният му отговор е пържолата. Но след това спира и мисли.

  • Колко е гладен?
  • Как ще се чувства, след като го изяде?
  • Какво би било по-добър и все пак вкусен избор?

В края на краищата той идва тук доста, така че може да поръча пържолата друг път.

Той залага на пикантно пилешко филе с ориз и зеленчуци. Той наистина се наслаждава на пикантния вкус и се чувства комфортно доволен, а не пълнен и виновен.

Наличието на десерт просто би съсипало приятния вкус и усещане, които има, така че той лесно се решава срещу него.

Увереността му се засилва, тъй като вече знае, че може да се наслаждава на други неща.

Стъпка по стъпка

Това са само няколко от уменията, които могат да ви помогнат да поемете контрола.

Изучаването на нови навици и начини за мислене за нещата отнема време.

Спомнете си кога сте се научили да карате колело .

. никой не е очаквал да го направите за първи път. Несъмнено много сте паднали и се нуждаете от вдигане.

Стъпка по стъпка и с правилната опора вие поехте контрола над този мотор и научихте как да го поддържате в курса.

Точно както можете с теглото си.

Как го направи Сю

Историята на Сю е добър пример за това как работи използването на тези стратегии.

В продължение на 10 години тя опитваше различни диети в опит да отслабне бързо - и все още беше с 3 наднормено тегло.

Целият този „провал“ беше тласнал самочувствието и увереността в способността й да отслабва до дъното. Ако ядеше една „лоша“ храна, тя се чувстваше толкова виновна, че изпиваше склонност.

Това мислене „всичко или нищо“ сигнализира за края на сегашната диета и за началото на по-негативни чувства - и преяждане.

Сю прочете една от моите статии за това как правилният умствен подход може да помогне на хората да се освободят от този разрушителен цикъл и ние се срещнахме.

Голямата й цел беше да отдели време, за да научи повече за хранителните си навици и мислите или ситуациите, предизвикали преяждането.

Тя спря „диетата“, водеше дневник за храна и чувства и накрая беше много честна със себе си. Това й даде огромно чувство на облекчение. И като отстъпи назад, тя успя да види нещата по различен начин.

Нереалистичните очаквания и чувството за вина около храната бяха най-големите й проблеми.

Като вече не разглежда храната (и себе си) като „добра“ или „лоша“, тя успя да развие здравословна връзка с нея.

Сю също прекарваше време в планиране напред, за да има подходящите храни, които да поднесе за редовни, питателни ястия и закуски. Тя отново пое любимия си тенис.

Сю сега се грижеше за себе си по много по-позитивен начин - и тя го обичаше.

Но тази промяна не се случи за една нощ.

След първоначалното просветление отне на Сю две години да се упражнява и да свиква с новите си навици - с много възходи и падения по пътя.

Но през това време тя загуби този 3 камъка и се почувства контролирана.

Да се ​​храни добре - не идеално - се превърна в неин начин на живот.

Подобно на Сю, постигането на правилното мислене може да се почувства като превключвател, включен в главата ви. Нещо просто щраква и този бизнес за отслабване започва да има смисъл.

  • Психичните блокове отпадат.
  • Мотивациите стават ясни и мощни.
  • Вашето самочувствие и вярата в способностите нарастват.
  • Осъзнавате, че здравословното хранене, редовните упражнения и инструменти като тези, предлагани от Ресурси за отслабване, ще ви помогнат, но те сами по себе си не са отговорът.
  • Вие приемате отговорност за това, което ядете и колко активни сте, и се чувствате овластени да правите промените, които сте избрали да направите.
  • Поемате контрола, като правите реални избори - като знаете и приемате последствията - и вече не се чувствате лишени.
  • Преминавате от някой, който не може да отслабне дългосрочно, към някой, който може.

Сега трябва да поясня, че тук няма магия!

Получаването и поддържането на главата ви изправена изисква време, умения, практика, реалистично отношение и добра подкрепа.

Това може да звучи като труден разговор .

. но от собствения си опит ще разберете, че само диетата не е решението.

Управлението на теглото ви е като добър брак - отнема работа и ежедневна инвестиция на грижи и размисъл. И резултатите си заслужават!

Започнете безплатна пробна версия днес

Можете да използвате дневника за храна и списанието в „Ресурси за отслабване“, за да ви помогнете в този процес, опитайте го безплатно за 24 часа.

Препратки

Самоефективността подобрява загубата на тегло при жени с наднормено тегло/затлъстяване в постменопауза по време на 6-месечна интервенция за отслабване Science Direct

Започнете безплатна пробна версия днес

Можете да използвате дневника за храна и списанието в „Ресурси за отслабване“, за да ви помогнете в този процес, опитайте го безплатно за 24 часа.