Свързани статии

Много хора се насочват към високи цели за отслабване и намаляват приема на калории като средство за постигане на тази цел. Докато диетата с ограничени калории, съчетана с редовни физически упражнения, е ефективен начин за сваляне на килограми, яденето на твърде малко количество може да има отрицателни ефекти върху здравето ви, което ще ви накара да се почувствате зле и уморени. Преди да започнете план за отслабване, говорете с Вашия лекар за това колко трябва да ядете всеки ден, за да поддържате здравето си.

карате

Калории Равна енергия

Калориите са единици енергия, които получавате от храните, които ядете. Вашето тяло използва калории за подхранване на физиологичните функции, включително функциите на всичките ви органи. Също така се нуждаете от калории, за да задвижвате вашите дейности на живот и всяко упражнение, с което се занимавате. Когато получите твърде малко калории, може да изморите. Силното ограничаване на калориите може да доведе до лоша физиологична функция и сериозни последици за здравето.

Колко калории са ви необходими

USDA препоръчва на заседналите жени на възраст от 19 до 50 да приемат 1800 до 2000 калории на ден, а на заседналите мъже на възраст от 19 до 50 да получават 2200 до 2400 калории всеки ден. Това е достатъчно, за да поддържа физиологичната функция и ежедневните дейности на живот. Ако тренирате, ще ви трябват повече калории. Ако се опитвате да отслабнете, може да се нуждаете от 500 до 1000 по-малко калории всеки ден, но Националният институт за сърце, бели дробове и кръв предупреждава, че не трябва да слизате под 800 калории на ден без медицински контрол.

Недостатъчни въглехидрати, мазнини и протеини

Ако не приемате достатъчно калории, вероятно ще имате недостиг на един или повече от макронутриентите - хранителните вещества, необходими на тялото ви в големи количества, за да функционира правилно. Протеинът подпомага здравословния растеж и развитие, възстановяването на клетките и мускулите и мускулния растеж. Според Медицинския институт възрастните мъже се нуждаят от 56 грама протеин всеки ден, а възрастните жени се нуждаят от 46 грама всеки ден. Въглехидратите са основният източник на енергия на тялото ви. Ако не получите достатъчно, вероятно ще се почувствате мудни. IOM препоръчва на възрастните да приемат поне 130 грама въглехидрати всеки ден. И накрая, мазнините също са източник на енергия и омекотяват вашите органи, осигуряват изолация и участват в растежа, метаболизма, размножаването и имунната функция. IOM не дава конкретни препоръки в грамове за общия прием на мазнини, но казва, че 20 до 35 процента от общите ви калории трябва да идват от здравословни мазнини.

Други хранителни вещества, важни за оптималното здраве

Много други хранителни вещества са от решаващо значение за предотвратяване на заболявания и насърчаване на оптимални енергийни нива. Ако не ядете достатъчно, вие сте склонни да имате недостиг на някое от тези хранителни вещества.

Семейството витамини от група В е неразделна част от метаболизма и създаването на енергия. Не получаването на достатъчно B-12 например може да причини слабост и умора, подут език, затруднено ходене и изтръпване или изтръпване в крайниците. IOM казва, че всички възрастни се нуждаят от 2,4 микрограма B-12 на ден.

Минералното желязо участва в транспортирането на кислород в тялото ви. Ако имате недостиг на желязо, може да се почувствате слаби и уморени и да получите главоболие, както и да се чувствате задух и замаяност. Жените с менструация се нуждаят от 18 милиграма желязо на ден, докато жените след менопаузата и всички възрастни мъже се нуждаят от 8 милиграма дневно. Спазването на минималните препоръки за калории и хранителни вещества, определени от IOM, може да ви помогне да избегнете недостатъци и да се чувствате най-добре.

Джоди Бравърман е професионален писател и редактор със седалище в Атланта. Учи творческо писане в Американския университет в Париж и получава бакалавърска степен по английски език от Университета в Мериленд. Тя също получи сертификат за личен треньор от NASM и нейното 200-часово удостоверение за йога учители от YogaWorks.