„На борда съм с промяната на диетата си, но не обичам да спортувам“, казва читателят ми. „Колко е важно всъщност?“

пътя

Краткият отговор е: Много важен, но не непременно поради причините, за които може да подозирате.

Първо, нека призная: и аз не обичам да прекарвам часове във фитнеса. Кой го прави? И с натовареността на ежедневието, става прекалено лесно да издухате упражненията.

Това обаче е жалко, тъй като проучванията продължават да разкриват огромните ползи от редовните, последователни упражнения. Да бъдеш заседнал е много опасно за здравето ти. Хората, които обичайно седят, имат толкова голям риск да умрат, колкото хората, които имат лоша диета или пушат. Заседналостта също увеличава риска от рак, сърдечни заболявания и диабет.

Честно казано, колкото по-нисък е фитнес ангажиментът ви, толкова по-висок е рискът от смърт.

Искам да ви предизвикам да промените гледната си точка за упражненията, но преди всичко нека изясним какво упражнението няма да направи. Мантрата на правителството и хранителната индустрия е, че хората просто трябва да ядат по-малко, да избират „балансирана диета“ и да спортуват повече. Как се получава това за вас?

Въпреки това, което биха могли да кажат популярните списания, ако мислите, че можете да упражнявате пътя си към загуба на тегло, съжалявам, че ви очаква голямо разочарование.

Използването на упражнения за отслабване, без да променяте диетата си, е провал. Можете да промените диетата си и да отслабнете, но ако тренирате и поддържате диетата си същата, може да качите малко мускули, да подобрите издръжливостта и да бъдете по-здрави като цяло, но няма да свалите много килограми.

Помислете за това: Ако консумирате една сода от 20 унции, трябва да изминете четири мили и половина, за да я изгорите. Ако консумирате едно свръхразмерно хранене за бързо хранене, трябва да бягате по четири мили на ден в продължение на цяла една седмица, за да го изгорите. Ако ядете това всеки ден, трябва да избягате маратон всеки ден, за да го изгорите. И ако все пак се възползвате от мита „калорията е калория“, този блог ще ви убеди в противното.

Въпреки това, комбинирането на цяла, непреработена диета с правилното упражнение прави чудеса за вашето здраве. Не искам да създавате впечатление, че не мисля, че упражнението е важно. Това е съществен компонент на моята 10-дневна детоксикационна диета и други мои планове.

Всъщност, ако можех да сложа нещо в хапче, което да обърне почти всяко хронично заболяване, това би било упражнение. Ако упражнението може да бъде поставено на хапче, това би било най-голямото лекарство за всички времена.

За съжаление почти половината от американците водят заседнал начин на живот и 88 процента не получават достатъчно упражнения. Нищо чудно, че имаме епидемия от счупени мозъци и счупени тела!

Нека разгледаме някои от многобройните причини, поради които упражненията са важни:

Приготвяме се да започнем

Надявам се да видите как упражненията подобряват почти всичко. „Не съм тренирал толкова дълго, не знам откъде да започна“, казват ми някои пациенти.

Отговарям да започна всеки ден с 30 минути умерено упражнение. Това може да има необикновен ефект върху останалата част от деня ви, като стартира метаболитния ви двигател и балансира мозъчната химия, кръвната захар и хормоните, така че да правите по-добри избори.

Ако вече имате фитнес рутина, можете да продължите да правите каквато и да е форма на упражнения, която ви харесва през тези 30 минути.

Ако до този момент упражненията не са били редовна част от живота ви, започнете с 30 минути бързо ходене - или дори бавно ходене, ако това е всичко, което можете да направите. Ако можете да направите само пет минути, започнете с това и го правете два пъти на ден и след това тренирайте бавно през седмицата. Ходенето е лесно, достъпно е за почти всички и не изисква членство или луксозно оборудване.

Когато станете по-силни, можете да увеличите интензивността на упражненията си и да експериментирате с други видове дейности.

Дори и с най-забързания график, можете да се впишете в упражненията с тези три стратегии:

Надявам се да ви насърча да се движите, за да се възползвате от всички предимства на упражненията. Най-просто казано, трябва да включите движение, забавление и упражнения в живота си. Ако не го направите, няма да се чувствате чудесно. Започнете откъдето сте и го направете забавно!

Искам да знам какво правите, за да останете във форма и да се забавлявате. Споделете вашите отдолу или на страницата ми във Facebook.

С пожелание за здраве и щастие,

Марк Хайман, д-р