Свързани

С малки изключения, 1100-калоричните диети често са ефективни за отслабване. Ако не отслабвате, консумирайки 1100 калории на ден, вероятно е време да посетите лекар. Националният институт за сърце, бял дроб и кръв препоръчва неактивните жени да консумират поне 1000 калории на ден, докато активните жени, жените с тегло 165 паунда или повече и мъжете ядат поне 1200 калории дневно по време на отслабване.

живей

Хормонален дисбаланс

Ако диетата с 1100 калории не води до загуба на тегло, може да имате медицинско състояние, наречено хипотиреоидизъм, което намалява метаболизма на тялото ви и може да предотврати загуба на тегло. Вашият лекар може да извърши обикновен кръвен тест, за да установи дали имате това състояние. Ако имате хипотиреоидизъм и потърсите лечение, което се състои в ежедневен прием на синтетичен хормон на щитовидната жлеза, трябва да започнете да отслабвате с диета от 1100 калории.

Неправилно преброяване на калории

Ако вашата диета с 1100 калории не е ефективна за отслабване, може да консумирате повече калории, отколкото си мислите. Опитайте да водите хранителен дневник, в който записвате всяка храна, която ядете, и точното количество, което сте изяли. Етикетите с хранителни факти върху храните посочват броя на калориите във всяка порция. Ако обаче храната, която ядете, няма етикет на храна, опитайте да използвате онлайн база данни за хранителни вещества, като Националната база данни за хранителните вещества на Министерството на земеделието на САЩ, за да проследите приема на калории.

Малък ръст

Въпреки че яденето на 1100 калории на ден води до загуба на тегло в по-голямата част от населението, възможно е да поддържате теглото си на диета с 1100 калории, ако сте човек с малка фигура, който е заседнал или прикован на легло. Например, Американският съвет за упражнения отбелязва, че 60-годишна, 110-килограмова жена, която е висока 4 фута и 8 инча, има основна скорост на метаболизма от около 1115 калории на ден, което означава, че тялото й ще изгори толкова много калории в покой. Ако имате нисък ръст и сте с наднормено тегло, може да ви е подходяща диета с много ниско калорично наблюдение

Препоръки за отслабване

Националният институт за сърдечни, белодробни и кръвни изследвания предполага, че повечето жени ще отслабнат, като ядат от 1000 до 1200 калории дневно, докато повечето мъже, жените, които тренират рутинно и жените с тегло 165 килограма или повече, се нуждаят от 1200 до 1600 калории на ден за безопасно отслабване. Центровете за контрол и превенция на заболяванията предлагат да намалите досегашния си прием с 500 до 1000 калории всеки ден, за да отслабнете с 1 до 2 килограма на седмица.