лицето

Евън е мъж на 20, 5 ′ 6 ″. Той отиде от 180 lbs на 140 lbs, НО сега ...

Той не може да разбере как е загубил цялото си тегло, но си мисли „стомахът ми все още изглежда ужасно!“

Първите му 33 бяха само от диетични промени, а последните 6,5 кг той въведе кардио. (той има стационарен мотор).

Защо още не се топят мазнини от стомаха му?

Отпуснете се. Има отговор на това

Стремите ли се към определена форма на тялото?

Предполагам, че всички го правим. Лошата новина е, че генетиката диктува определени неща. Добрата новина е, че ние имаме силата да променим някои неща.

Не можем да променим костната си структура и начинът, по който тялото ни изгаря мазнини в определени области, също е нещо уникално за нас.

Къде първо изчезват мазнините?

Откривате ли, че когато губите мазнини, те изчезват от местата, където искате да останете големи?

Може би упорито държи на местата, които наистина искате да отслабнете.

Някои от книгите, които сме чели, се опитват да ни продадат „намаляване на място“. Това е мит. Не можем да изберем да изгаряме мазнините на кръста си над това в лицето си.

Има 2 вида мазнини

Имаме мастна тъкан по цялото тяло.

Тази тъкан е изградена от адипоцити (мастни клетки), чиято единствена работа е да съхраняват енергия под формата на мазнини. Разпределението на телесните мазнини се различава при отделните хора.

Обикновено има два вида съхранение на мазнини:

  • висцерален (околните органи).
  • подкожно (под кожата - около 80% от всички телесни мазнини е този тип (src)).

Къде печелим мазнини?


Типични райони

  • Жени - около седалището и бедрата (глутеофеморална): „крушовидна”.
  • Мъже - около корема: „с форма на ябълка“.

Това са преобладаващите модели - но както разпределението с форма на "ябълка", така и "круша" може да се намери и в двата пола.

Специфични области

Етническа вариация
Съществуват значителни изследвания, които показват, че разпределението на мазнините варира между етническите групи.

  • Възрастните азиатци са по-склонни към висцерално и централно затлъстяване, отколкото европейците.
  • Средиземноморските жени са склонни към натрупване на мазнини във външните бедра.

Къде първо губите мазнини

За повечето хора, мазнината действа като слоевете на лука.

Не изчезва от определено място, но излиза слой по слой от цялото тяло.

Въпреки това, при някои хора има локализирани области, където загубата на мазнини (и печалбата) е по-изразена и докато мазнините все още се отделят от цялото тяло, загубата е пропорционално различна в различните области.

Има тенденция да се движи от най-новото място, което се появи.

Ако коремът ви е започнал да набира първо - това ще бъде последното място за изчезване на мазнините.

Ето защо мъжът може да изтънее в лицето - и въпреки това да има малка „резервна гума“ около кръста си. Или жената може да се оплаче от по-малък бюст, но въпреки това размерът на бедрата й е спаднал само малко.

Целулитът е различен

Белите области са мастна тъкан. Човекът отляво има мазнини, заобикалящи вътрешните органи.

Това допълнително се усложнява от целулита. С целулитната тъкан мастните киселини се съдържат в мрежа от влакнеста съединителна тъкан.

С настъпването на загуба на мазнини мрежата се компресира - което затруднява кръвоснабдяването лесно да премахне мазнината от тези упорити области.

Защо отслабвам, но изглеждам по същия начин?

  • Затлъстелите мъже са склонни да губят повече висцерални (вътрешни) мазнини, докато затлъстелите жени губят повече подкожни мазнини (src).
  • Упражненията изглежда водят до по-голяма подкожна загуба на мазнини.
  • Само диетата води до по-голяма висцерална загуба на мазнини (и по-малко загуба на повърхностни мазнини) (src).

Това обяснява как можете да отслабнете - но не е задължително да имате радикална промяна във външния вид.

Какво можеш да правиш

Много малко можете да направите, за да повлияете на специфичното разпределение на подкожната мазнина.

Упражненията винаги трябва да бъдат част от всяка програма за загуба на мазнини - но енергичните упражнения на определена част от тялото няма да окажат влияние върху местните мазнини в тази област. Този мит е развенчаван отново и отново.

Тренировките с тежести с много повторения (напр. 20-30 повторения) няма да доведат до по-голяма загуба на мазнини.

Всъщност загубата на интензивност в крайна сметка може да доведе до по-малко загуба на мазнини от по-ниските повторения с по-големи тежести. По-високите повторения са полезни за мускулна издръжливост (повече).

Включете диетата си. Ако сте били в регламентиран план и загубата на мазнини е спряла, може да е време за нещо различно.

Може да бъде много разочароващо, но всеки е различен.

Останете ангажирани с тренировките и храненето си - и не бъдете разубедени от рекламите и изображенията, които показват идеално пропорционални клонинги.

Разберете как работи вашето тяло и поставете съответно постижими цели.