•  

Везни, по дяволите.

доказваме

Това е познат сценарий: ядеш чисто, убиваш го във фитнеса и спиш много. С други думи, здравословната ви рутина е заключена. След това стъпвате на кантара, за да проследите напредъка си ... и не отслабвате. * Намерете емоционалния еквивалент на изхвърляне на кофа студена вода върху вас. * Това е невероятно обезсърчително и може да бъде достатъчно, за да ви изпрати да търсите утеха в скритата скривалище на Oreo. (Виновен!)

Много неща могат да допринесат за броя на скалата: времето на деня, количеството въглехидрати, които сте консумирали наскоро, къде сте в цикъла си и др. Плюс това, килограм мускул е много по-плътен от килограм мазнина. Така че, ако губите мазнини и трупате мускули, кантарът може да не отразява, че ставате по-тънки. Често теглото ви дори не е точен начин да проследите напредъка си. В крайна сметка има много повече за здравето, отколкото колко тежите. Пример: снимката по-долу.

Изхвърлете везната

Това е Келси Уелс, блогърът зад „Моят потен живот“. Тя е осем седмици след раждането на снимката в най-лявата част. След като напълня по време на бременността си, Уелс се самосъзнаваше и се бореше със самочувствието си. Затова тя се обърна към популярната BBG програма на Kayla Itsines и стигна до целевото си тегло от 122 паунда (средната снимка). За непосветените BBG означава Бикини Body Guide. Фокусира се върху 28-минутни тренировки, които изискват малко или никакво оборудване за фитнес.

Последната снимка показва Уелс с 18 килограма по-тежък от целевото си тегло и само с пет килограма по-малък от изходното си тегло. Честно казано, тя изглежда невероятно и на трите снимки. Но в последния можете да кажете, че тя е много по-тонизирана и че съставът на тялото й се е променил сериозно. „Според старото си аз и погрешните стандарти щях да се проваля с нещастие. БЛАГОДАРЯ ЗА ДОБРОТО Най-накрая се научих да започна да измервам напредъка си по важни неща - сила, способност, издръжливост, здраве и ЩАСТИЕ ”, пише тя в публикацията си в Instagram. # Проповед.

Вземането: Не (повтаряйте: НЕ) се закачайте за номера на везната. Вашето самочувствие не зависи от теглото ви. Също така, теглото ви определено не трябва да бъде единственият начин да проследявате здравето и формата си. Въпреки че кантарът може да бъде полезен инструмент, той не рисува цялата картина и в крайна сметка може да попречи на стремежа ви да намерите щастливото си тегло.

По-добри начини за проследяване на вашия напредък

1. Правете снимки преди и след

Дори мащабът да не помръдва, шансовете са, че снимките ви ще разкажат различна история. Снимките предоставят конкретен, визуален начин да видите напредъка си и да сравните къде се намирате в момента с мястото, където сте започнали. (Вижте снимката по-горе за повече доказателства.)

2. Измерете себе си

Можете абсолютно да паднете на сантиметри, дори ако теглото ви остане същото (или дори се увеличи). Използвайте лентомер за измерване на талията, бедрата, бедрата и бицепса. Стремете се да се измервате веднъж седмично до две седмици. Винаги измервайте по едно и също време на деня; в противен случай резултатите ви могат да бъдат изкривени.

Обърнете специално внимание на размера на талията си. Проучванията показват, че дори ако сте с нормално тегло, носенето на допълнително тегло в корема може да увеличи риска от диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания и смърт. Изследване от Харвард установи, че жените с размер на талията 35 инча или по-висока са имали три пъти по-голям риск от жените с размер на талията под 35 инча. Защо? Тъй като мазнините в корема (известни също като висцерални мазнини) отделят мастни киселини, възпалителни вещества и хормони, които могат да предизвикат по-високи нива на лош холестерол, кръвна захар и кръвно налягане. Ето защо ви молим за размера на талията, когато участвате в нашия тест; помага на нашите диетолози да правят препоръки, пригодени за вас.

3. Познайте вашите фитнес етапи

Не всичко е свързано с телесния състав. Вместо това се съсредоточете върху всички страхотни неща, които можете да направите сега, но не можете да направите преди месец (или дори седмица). Ако можете да направите само три лицеви опори, а сега можете да направите и 10, празнувайте това! Победихте ли мъртвия си PR? По дяволите, да! Отделете малко време, за да се насладите колко страхотно е това. Виждането на постижения далеч от мащаба може да ви помогне да останете мотивирани.

4. Проследявайте всичко в приложение

Всички тези данни, които току-що сте събрали? Залепете го в приложение. Докато сте готови, използвайте приложението, за да проследите вашите ястия и закуски, за да получите цялостен поглед върху вашето здраве и уелнес във всеки един ден. По този начин можете да посочите диетата си и да промените, за да подобрите ефективността си. Освен това проучване от 2013 г. установи, че проследяването на вашия напредък на мобилно устройство е по-ефективно от проследяването на хартия. Препоръчваме MyFitnessPal, Lifesum и Noom Coach.