Когато отслабването е вашият основен приоритет, достигането на идеалното ви тегло може да бъде разочароващ процес. С напредване на възрастта тялото ви преминава през някои доста значителни промени. Отминаха дните, когато можехте да изядете купа паста и веднага да я изгорите. Сега излишните килограми изглежда се натрупват върху средната ви част всеки път, когато стъпите в кухнята.

Ако сте имали проблеми с отслабването, опитайте тези девет лесни промени.

1. Направете малки подобрения в диетата

промени

Добавянето на странична салата е малка промяна, която може да помогне при загуба на тегло. | iStock.com

Процесът на отслабване отнема време. Ще трябва да разберете какво работи за вас и какво не.

Тъй като драстичните промени в начина на живот обикновено не са ефективни, започнете с намирането на един аспект от вашата диета, който можете да промените доста лесно. Например, изберете странична салата вместо пържена пържена, ако сте на обяд или вечеря. Ако започнете да прилагате тези по-малки промени в начина на живот в ежедневието си, по-големите вероятно ще последват примера.

2. Поддържайте добро хранене

Получаването на правилните хранителни вещества е от ключово значение. | iStock.com

Без значение колко упорито се упражнявате, правилното хранене е ключово за спазването на плана ви за отслабване. Изхвърлете преработените храни и направете съзнателни усилия да се храните по-здравословно. При изграждането на балансирани ястия и леки закуски през целия ден, Active.com препоръчва да се комбинират поне три от петте групи храни. Това не само ще ви помогне да останете доволни, но и ще гарантира, че получавате нужните хранителни вещества.

3. Опитайте зигзагообразната диета

Диетата на зигзаг може да бъде ефективен начин за отслабване. | iStock.com/JulijaDmitrijeva

Ако имате проблеми с предишната точка, не сте сами. Така че, може би е време да променим малко нещата с зигзагообразната диета. Livestrong.com обяснява, че „включва зашеметяване на нискокалорична диета с висококалорични дни“. По принцип тази диета се корени в убеждението, че ще объркате тялото си, което (надявам се) ще ускори метаболизма ви на високи предавки.

С този метод вие разглеждате приема на калории седмично, а не ежедневно. Този тип диета не само ще поддържа метаболизма ви оживен, но ви дава гъвкавост, за да отговорите на вашите индивидуални нужди и начин на живот, което го прави идеалният инструмент за пробив през плато.

4. Яжте пет пъти на ден

Балансираната диета се състои от здравословни ястия и леки закуски през целия ден. | iStock.com/Martinina

Пропускането на хранене или гладуването всъщност няма да ви помогне да отслабнете. Всъщност PopSugar предлага да се яде пет пъти на ден. „За да предотвратим това гладно чувство, което ни кара да преяждаме, планирайте да ядете три пъти и две закуски на ден, като ги планирате така, че да ядете на всеки два до три часа“, се казва в публикацията. Пропускането на хранене за спестяване на калории само ще забави метаболизма ви, което ще доведе до наддаване на тегло, вместо до загуба.

5. Поставете си малки цели и ги отпразнувайте

Когато упоритата ви работа започне да се отплаща, потупайте се по гърба. | iStock.com

Веднага щом се ангажирате да отслабнете, вие веднага си поставяте цели и очаквания. Реално погледнато обаче често е дълъг, изтощителен път. Не се обезсърчавайте обаче. Не забравяйте да се потупате по гърба за всяко ваше постижение, голямо или малко.

PopSugar предлага: „Намерете здравословни начини да отпразнувате тези важни събития, като педикюр след 10 тренировки или сладък тренировъчен връх след отслабване с пет килограма.“ Заслужавате да се възнаградите, когато упоритата работа започне да се изплаща.

6. Останете активни

Има много начини да останете активни. | iStock.com

Докато диетата играе огромна роля в загубата на тегло, също и активният начин на живот. Независимо дали предпочитате занимания във фитнеса или вечерни разходки със съседа, упражненията са съществена част от здравословния начин на живот. Всъщност упражненията за най-добро здраве стават все по-важни с приближаването на целевото тегло. Така че, дори да е трудно в началото, придържането към вашия фитнес план ще ви помогне да постигнете успех в дългосрочен план.

7. Променете тренировката си

Варирането на рутинната ви тренировка е от решаващо значение. | iStock.com

Преодоляването на плато за отслабване е свързано с промяна на предишните ви навици. Шокирането на вашата система с нова тренировъчна програма може да е това, от което тялото ви се нуждае, за да преодолее това препятствие. WebMD казва: „За да поддържате мускулите си да гадаят - и да извършвате максимално изгаряне на калории - променяйте физическата си активност. И избутайте плика на власт покрай това плато! " Всеки план за упражнения, който изглежда като повтарящ се, не ви носи нищо добро. Мускулите ви просто ще свикнат с вашата рутина, като от своя страна ще спрат процеса на отслабване.

8. Погледнете отвъд скалата

Не се обезсърчавайте от числото на кантара. | iStock.com/Highwaystarz-Photography

Могъщата скала може да бъде доста измамна. Един ден сте въодушевени от напредъка си, а на следващия сте с три килограма по-тежки. Като се има предвид историята на непостоянството на мащаба, вземете злото малко квадратче със зърно сол. И не забравяйте, че излишните килограми във всеки един ден може да са резултат от нещо толкова тривиално като теглото на водата.

За да получите точна мярка за здравето, в което се намирате, най-добре е да се срещнете с Вашия лекар или друг фитнес специалист. В края на краищата има много фактори, които влизат в игра, като вашия ИТМ. Вашето здраве зависи от много повече от просто число от везна.

9. Спи и се възстанови

Няма заместител за качествен сън. | iStock.com/AndreyPopov

Без значение колко добре сте се хранили или колко сте тренирали, вие сте обречени, ако не спите достатъчно. Всъщност изследванията показват, че намаляването на съня намалява ефективността на вашата диета. Липсата на сън повишава нивата на грелин в тялото ви, хормон, отговорен за намаляване на енергията и разбъркване на апетита. Също така е вероятно да задържите повече мазнини, когато не спите достатъчно.

Как да постигнем по-добър нощен сън

Вие ще спите спокойно за нула време. | iStock.com

За щастие, вие сте изправени, за да получите по-добър нощен сън, ако се храните правилно и спортувате. Но ако все пак се окажете в борба, за да хванете тези качествени Zs, вероятно сте малко скептични. Няма обаче нужда да се побърквате само защото нямате най-добрата история да спите спокойно. Със сигурност има неща, които можете да направите, като да изключите електрониката си преди лягане и да спите в хладна стая.

Лорън Вайлер също допринесе за тази история