Голямо разнообразие от фитнес дейности осигуряват сърдечно-съдови ползи. Ако дишате трудно и усещате как бие сърцето ви, правите кардио. Тъй като ходенето е забавно, лесно и изисква малко време и никакви финансови инвестиции, това е нашият най-добър избор за сърдечно-съдова дейност.

изгорете

При ходене се използва най-голямата мускулна група на тялото, краката. Тъй като е ритмично (повтаряте едни и същи основни движения) и е аеробно (поемате и използвате повече кислород от обикновено), когато ходенето се поддържа повече от няколко минути наведнъж, осигурява фантастични сърдечно-съдови ползи - включително загуба на тегло - и може да се внедри бързо и лесно във вашето ежедневие.

Ходенето с умерено темпо за около 30-60 минути изгаря натрупаните мазнини и може да изгради мускули, за да ускори метаболизма ви, изгаряйки мазнините дори докато спите! И така, да започнем да се движим.

Първо, събудете мускулите си, като ходите с темпо за загряване в продължение на пет минути, като сигнализирате на мускулите си, че те не могат просто да седнат и да изгорят наличните захари, те трябва да се възползват от вашите мастни резерви. Това означава да не започвате ежедневната си разходка с висока скорост. Напротив, нискоинтензивен или нискоскоростен старт сигнализира на мускулите ви, че се занимавате с дългосрочна дейност, подтиквайки изгарянето на съхранените мазнини, а не само изгарянето на захар.

След пет минути ускорете темпото. Скоростта на ходене за оптимално изгаряне на мазнини е „определено“ темпо, при което трябва да дишате значително по-трудно, но все пак да можете да водите разговор с пълни изречения. Правейки това, вие повишавате пулса си до около 70% от максималния си пулс, който действа като катализатор за изгаряне на складираните мазнини.

Опитайте да ходите, сякаш закъснявате с 15 минути за важна среща. Сега започнете с ходене с това темпо в продължение на 30 минути всеки ден. За оптимална загуба на тегло ходете поне 5 дни от седмицата, като седмичното време, прекарано в ходене, в крайна сметка достига 5 или повече часа всяка седмица.

Използвайте следния "мамят", за да помогнете за внедряването на програма за бързо и лесно ходене във вашето ежедневие:

? Започнете с няколко нежни разтягания

? Започнете да ходите с леко темпо в продължение на пет минути

? Ходете 30-60 минути с около 70% от максималния си пулс

? Охладете с по-бавно темпо за 5 минути

? Завършете с няколко нежни разтягания

? За по-дълги разходки ходете 60 минути при целевия пулс и забавете малко, за да завършите 90 или 120 минути в удобно темпо

Ходенето по час на ден също е свързано с драстично намаляване на риска от сърдечни заболявания, рак на гърдата, рак на дебелото черво, диабет и инсулт. Намерете време за едночасови разходки в живота си. Заслужава си да се събудите с час по-рано, за да го направите. В края на краищата, не си ли заслужавате?

Когато почувствате, че можете спокойно да ходите по час на един ден всяка седмица, опитайте следния седмичен график за увеличена загуба на тегло и допълнителни ползи за здравето, като редувате дните, за да отговарят на личния ви седмичен график:

Неделя: Дълъг ден, над 90 минути

Вторник: Кратък ден, 30+ минути

Сряда: Кратък ден, 30+ минути

Четвъртък: Дълъг ден, над 90 минути

Петък: кратък ден, 30+ минути

Събота: Дълъг ден, 60+ минути

През всички дни не забравяйте да започнете с леки участъци. Започнете да ходите бавно за 5 минути. Разходете се с "определеното" си темпо от 70% от максималния си пулс за определеното време, като завършите с леко темпо за пет минути. Винаги завършвайте с нежно разтягане. И накрая, когато се разхождате за отслабване, трябва да правите не повече от един до два почивни дни всяка седмица.

Продължавайте да приемате вода и новата си програма за ходене „загуба на мазнини“ - ще се видим след 7 дни, за да проверите напредъка си и да ви дадем втората тайна в нашия курс за здравна и фитнес тактика.

За тон f.ree, ценни съвети, трикове и тайни посетете: http://www.MaximizeYourMetabolism.com

2002-2005 Wisdom Books, LLC & Christopher Guerriero ИСКАТЕ ЛИ ДА ИЗПОЛЗВАТЕ ТАЗИ СТАТИЯ ВЪВ ВАШИЯ Е-ЗИН ИЛИ УЕБ САЙТ? Можете, стига да включите тази размивка с нея: Кристофър Гериеро е основател на Националния център за изследване на метаболизма и дълголетието и най-продаваният автор, лектор и треньор на милиони. Той е създател на печелената от награди система „Maximize Your Metabolism“. За да научите повече за тази програма стъпка по стъпка и да се регистрирате за FR * EE статии с инструкции и F.REE телесеминари, посетете http://www.MaximizeYourMetabolism.com