Присъединете се безплатно!

Присъединете се безплатно и започнете да изграждате и проследявате тренировките си, получавайте подкрепа от други членове на Fitness Blender и други!

срещани

Преди дори да започна да се занимавам с това съобщение, искам да стана ясно, че вярвам, че нещо различно работи за всеки от нас. Само защото методът или стратегията за отслабване са в този списък, не означава, че този метод не би могъл потенциално да помогне на определена част от населението. Някои от вас може да са видели положителни промени във вашето здраве и живот от някои от методите в този списък. И все пак, тъй като голям процент от населението непрекъснато е на диета във всеки един момент и проблемите ни с теглото продължават да ескалират, изглежда може би много от нас правят едно или повече от тези неща, без положителен резултат. Адаптирането на вашия подход не ви прави „провал“, а ви прави изобретателни и издръжливи.

Всички сме различни. Телата ни реагират по различен начин на различни неща, а нашето възприятие и взаимоотношения с телата, упражненията и храната са сложни. Всички ние работим от нашето уникално място и перспектива. С това казах, бих искал да предложа, че някои от тези (изключително популярни) навици за диета и упражнения може да са причината, поради която човек не вижда напредък, независимо дали диети, упражнения или и двете.

Ако сте направили едно или повече от тези неща през последните 4 месеца или повече, без промяна в здравето, теглото, телесния състав или енергийните нива, може да помислите за промяна в стратегията:

  • Преброяване на калории или използване на приложение за проследяване на хранене
  • Използване на устройство за проследяване на разхода на калории, носима фитнес техника, крачкомер и др
  • Претегляне ежедневно или седмично
  • Тренирайте повече от 8 часа седмично или тренирайте 6 или повече дни в седмицата
  • Диета/намаляване на калориите

Първите три елемента от списъка са свързани с проследяване; проследяване на активност, тегло, изгорени или консумирани калории, изядени храни и др. Последните две са повече за това как се храните и тренирате.

За протокола; човек може да види страхотни резултати, без да прави нито едно от нещата от горния списък. Проследяването на всичко и наистина изострянето на вашата дисциплина може да бъде полезно за някои от нас, до известна степен, за известно време. Но какво ще кажете за останалото население, което все още се бори? Кой са работили усилено от месеци или години и все още не виждат резултати? Ако честно сте положили усилия и не виждате резултати, какво е колебанието да опитате друг подход? Обикновено страхът от напълняване не позволява на хората да променят тенденциите за проследяване и да се опитват да се хранят и упражняват по-интуитивно.

Много пъти страхът от спечелване и липсата на резултати кара хората да засилят някоя или всички по-горе в списъка; вместо да опитат нов подход, хората се опитват да ядат още по-малко или да тренират още повече. Те поставят нови ограничения и нови правила за хранене - обикновено дори по-строги от предишните. Вместо да доведе до по-добри резултати, той просто подчертава нещата, които вече не работят, и допълнително затвърждава манталитета на вечната диета. Това е спирала, която може да ескалира бързо и да стане невероятно разочароваща.

Свързани: Не съм непознат за нито едно от нещата в списъка по-горе, но загубих 40 кг и си възстанових здравето, след като спрях да ги правя; Моята история преди и след: Как свалих 40 кг и победих разстройството си в храненето

И така, какво правите вместо това и как да сложите край на безпокойството, че отказването от някой от тези навици може да доведе до наддаване на тегло? Трябва да се доверите на себе си, да се доверите на процеса и да превключите фокуса/енергията/дисциплината върху правилните избори, не е задължително микроуправление и щателно проследяване на тези избори. Очевидно това е много по-лесно да се каже, отколкото да се направи, а отнема практика и първоначално проучване, за да знаете, че сте на прав път. Например; не можете просто да го „направите правилно“ или да го насочите напълно, ако нямате добра представа за това как изглежда здравословното хранене (това не включва да се лишавате или да се налага да регистрирате всяка хапка, която минава покрай устните ви) или ако не знаете как изглежда правилно изградената тренировъчна програма (не включва брутализиране всеки ден или прекарване на часове във фитнеса).

Ето кратко описание на това как да се разделите с тези навици, ако те вече не служат на вас и вашето здраве и какво да правите вместо това.

1) Преброяване на калории или използване на приложение за проследяване на хранене
Приемете растителна диета и се напълнете с неограничени растения. Премахнете преработените храни от вашата диета и се съсредоточете върху пресни зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, ядки и постно месо (или вегетариански/веган еквивалент). Яжте внимателно. Когато сте гладни, яжте и се научете да разпознавате сигналите на тялото си за чувство на ситост; спрете, преди да почувствате дискомфорт. Пийте много вода. Не губете време в търсене на преки пътища; яжте за добро здраве. След като разберете как изглежда здравословната диета, насочете усилията и енергията си към правилния избор, а не непременно към проследяването им. Полезно четиво: Как да спрем диетата и да се научим да ядем интуитивно

2) Използване на устройство за проследяване на разхода на калории, носеща се фитнес техника, крачкомер и др
Вярвате или не, мускулите ще продължат да се използват, а мазнините ще продължат да се изгарят, дори ако не носите тракер като „свидетел“ на тренировките си. Отново, след като имате обща представа какво е това, което трябва да правите, премахнете фокуса от микроуправлението на разходите си и вместо това просто се покажете. Излейте се във вашите тренировки. Присъствайте и се напъвайте и се забавлявайте с него (използвайки тук „забавление“). Нямате нужда от отчитане на калории, за да знаете, че сте се напънали или сте работили усилено; дишаш ли тежко? Покрит с пот? Треперене на мускулите? Защо имате нужда от технология, за да потвърдите тренировката си? На всичкото отгоре тези елементи на технология за носене обикновено са смешно неточни при реално проследяване на разходите. Също така, те са почти безполезни, когато се използват за проследяване на двата най-ефективни стила на обучение; HIIT и вдигане на тежести. Така че, освен че ви държат в свръхфокус на произволни числа, които се поддават на диетичен манталитет, те са и минимално полезни поради техните проблеми с точност. Ако използвате този вид технологии в продължение на месеци и не виждате резултати, помислете дали да не се откажете от технологията и да се съсредоточите върху нея а) да се показвате за тренировките си с пълно сърце и б) да се опитате да бъдете като цяло активни в живота; качвайте се по стълбите, забързвайте, докато говорите по телефона, правете паузи за почивка от работата на бюрото си и др. дори да не ги проследявате.

3) Претегляне
Преди се претеглях по няколко пъти на ден. Знам как тези неща могат да вкарат ноктите си във вас и да управляват останалата част от деня ви. Това е хлъзгав наклон до мания. Работата е там, че телесното тегло на човек непрекъснато се променя и теглото на кантара не е най-надеждният начин да проследите здравето си, напредъка си или фитнеса на тялото си. Виждали сме толкова много преди и след истории от нашата публика, които изглеждат с 20 кг по-леки на снимката си „след“, но които всъщност са спечелили 10 кг мускули и просто изглеждат по-компактни, много по-стройни и тонизирани. Дълга история накратко; ако сте се претегляли редовно и не виждате желаните резултати, помислете дали да не изхвърлите везната завинаги. Много хора, които имат дългогодишен навик да се претеглят, виждат бързо подобрение както в мисленето, така и в действителните резултати, когато спрат да стъпват на кантара. Свързани: Вие не сте теглото на везната!

4) Тренировка за повече от 8 часа седмично или тренировка 6 или повече дни в седмицата
Ако сте тренирали с нас от известно време, ще сте чули да казваме, че „повече не е задължително по-добре“, когато става въпрос за упражнения. Ако сте посветили повече от 8 часа или 6 или повече дни в седмицата на интензивни тренировъчни процедури и не виждате резултати, има солиден шанс да не го направите правилно. Свързани: Не тренирам и не се храня така, както си мислите; Аргумент за умереност

Първото нещо, на което бих се обърнал, е как тренировките ви са разделени между сила, HIIT, умерено кардио и дни за възстановяване. Най-честата грешка, която виждам, че хората правят, е твърде много кардио или прекалено много HIIT. Твърде много умерено или стабилно кардио състояние може да има отрицателно въздействие върху метаболизма и HIIT не трябва да се прави повече от 3 пъти седмично - повече определено не е по-добре и вместо това може да доведе до нараняване и заболяване. Силовите тренировки са един от най-добрите начини за изгаряне на мазнини и могат да доведат до малко повишаване на метаболизма, което се прилага денонощно, дори докато си почивате. Той също така идва с дълъг списък на ползите за здравето. Уверете се, че имате здравословно представяне на силови тренировки за всички мускулни групи, както и няколко дни за кардио, стречинг и, разбира се, почивка, което не бива да се подценява по важност.

Имате нужда от помощ за съставяне на интелигентна рутина? Вижте нашите програми за домашни тренировки

Следващото нещо, което трябва да имате предвид, е продължителността на вашите тренировки. Наистина са достатъчни 40 минути, три до шест пъти седмично. Както е от три до пет 1-часови сесии или от пет до шест 30-минутни сесии. Въпросът е, че има много различни начини, по които можете да структурирате тренировките си. Но по отношение на честотата, ако влагате 6-7 дни работа всяка седмица и не виждате резултати, може да се възползвате от добавяне на ден или два почивка или много леки тренировки за възстановяване (като ходене или разтягане). Продължителността също има значение; ако тренирате за час или повече, 5 пъти седмично и не виждате резултати, интензивността, видът на тренировка или продължителността ви може да забавят или да ви попречат да видите резултатите. Ако тренирате повече от 5 дни в седмицата или повече от час всеки ден и не виждате или не чувствате никакви положителни промени, помислете за намаляване на продължителността или честотата на вашите тренировки. Свързани: Колко дни почивка наистина ви трябват?

5) Строги диети/намаляване на калориите
Бихте ли повярвали, че яденето на твърде малко може всъщност да доведе до наддаване на тегло? Подобно на другите елементи в този списък, той е сложен и зависи от много променливи, но най-общо казано, наистина не е нужно да гладувате, за да отслабнете и всъщност това може да осуети напредъка ви. Драстичното намаляване на калориите може да доведе до по-голяма вероятност тялото ви упорито да задържа мазнините, което потенциално да забави метаболизма ви - което може да причини скръб както в краткосрочен, така и в дългосрочен план. Какво е решението? Подобно на съветите в точка # 1 в тази статия; фокусирайте се върху храненето за добро здраве, за енергия и за да се чувствате добре. Ако правите интелигентен избор на храна и слушате глада на тялото и пълните сигнали, обикновено не е необходимо да броите или ограничавате калориите, да проследявате всеки макрос всеки ден, да елиминирате цели групи храни или да спазвате каквато и да е друга строго диета, която съдържа много твърди "правила".

Отново осъзнавам, че в началото много от нас може да се нуждаят от насоки или нещо, което да следват и използват, за да усвоят здравословни навици. И може да има моменти в живота ни, когато дори може да се наложи да преоценим това, което преди е работило за нас, но вече не ни служи. Важно е да сме наясно с тези неща. Но като цяло, крайната цел на всяка диета или тренировъчна програма трябва да бъде нещо, което ви дава възможност да се движите през живота си здравословно и естествено, а не безкрайно да ви свързва с досадни навици и негъвкави правила.

Знам, че в горната статия има много широки, широки обобщения и опростявания и очевидно няма да се отнася за всички. Много зависи от променливите, които са уникални за всеки индивид; необходими са много опити и грешки и честно самоизследване, за да разберете какво точно работи за всеки от нас. Но ако искате здраво, здраво тяло, което лесно се поддържа през годините, интелигентен, умерен подход както към диетата, така и към упражненията е това, към което искате да се стремите.

Нещата от списъка по-горе изискват много усилия и могат да бъдат натрапчиви за нормалния, здравословен живот, но може и да забавят или да спрат напредъка ви. Наистина, помислете за това; нещата, които правите, за да опитате и видите резултати, може да са точната причина да не ги виждате. Преди да го издухате, както може да е изкушаващо да направите, наистина си дайте честен шанс да го обмислите. Ако през последните 4 месеца или повече се подлагате на някои или всички елементи от списъка, без никакви положителни промени, може би е време да опитате друг метод.

В крайна сметка, ако искате да имате здраво тяло и здрав ум, трябва да се ангажирате да живеете добре по по-естествен, течен начин, който не ви налага да регистрирате всяко хранене или да се претегляте всяка сутрин, носейки фитнес техника като част от ежедневната ви униформа или поддържане на изтощителна, негъвкава тренировка или режим на диета, който ви кара да се чувствате непрекъснато гладни, изтощени и изтощени.

Трябва да се храните добре и да спортувате, за да създадете по-добър живот за себе си, а не да преработвате целия си живот, за да изглеждате по определен начин или да претегляте определено количество.

Бих се радвал да чуя вашите мисли; какво мислите вие? Искате ли да видите повече теми като тази обхванати? Имате ли точки, които бихте искали да разгледам по-задълбочено? Кажете ми как мога да бъда полезен.

Ако имате други теми, които искате да покрия, споделете в коментарите по-долу. Благодаря за четенето!