Наскоро имах сесия с моя клиент Марк, който е отслабнал с двайсет килограма и би искал да свали още. Марк си е поставил разумно ограничение на калориите, което се опитва да остане под всеки ден, въпреки че понякога има моменти, когато е разумно той да планира да яде допълнително. По време на сесията тази седмица Марк отбеляза, че теглото му се е увеличило през последните няколко седмици. Първото нещо, което направихме, беше да разгледаме броя на калориите му през последния месец. Марк осъзна, че е имало много дни, когато е ял шапката си. Повечето от тях бяха неща, които той беше планирал предварително (рождения си ден, ваканция със съпругата си, дипломирането на сина му, сватба, празнуване на пенсионирането на приятел и т.н.), но те очевидно натрупаха твърде много калории като цяло.

програма

За съжаление, Марк попадна в капана, в който попадат много хора, които спазват диета - отнасяйки се към твърде много дни като Деня на благодарността. На Деня на благодарността е абсолютно разумно повечето диети да планират да ядат допълнителни калории, просто защото придържането към нормалното им количество не е реалистично. И ако планирането на допълнителни калории се случва само от време на време, това не саботира загубата или поддържането на тегло. Въпреки това, всички ние трябва да изтеглим чертата някъде, защото не всеки ден може да бъде Деня на благодарността - т.е. ден с допълнителни калории. Въпреки че всички дни на излишните калории на Марк изглеждаха разумни в момента, когато бяха взети общо, те бяха твърде много, ако той искаше да продължи да отслабва.

Посочих на Марк, че е имал късмет! Страхотно е, че той има толкова много специални поводи, за да празнува, както своите, така и тези на семейството и приятелите си. Но тъй като те се случват толкова често (нещо, което той не е осъзнавал преди), той не може да се отнася към всеки един от тях като възможност да планира да яде допълнително. Марк направи следната карта за отговор, за да му помогне да му напомни за тази идея:

Не всеки ден може да бъде Деня на благодарността! Когато планирам допълнителни калории за всяко специално събитие, това означава, че спирам да отслабвам. Калориите за благодарността трябва да бъдат изключение, а не норма за специални събития.

Първоначално вероятно ще е трудно за Марк да изтегли калориите си в дните, когато има специално събитие. Но препрочитането на списъка му с предимства го мотивира да се ангажира с това, защото загубата на повече килограми е негов основен приоритет. Решихме, че за следващия месец той няма да прави изключения от нормалния си калориен план (тъй като няма действителни благодарности през следващия месец!), За да си направи нулиране и да си докаже, че може да се придържа към ограничението на калориите, дори когато се чувства трудно. За да му помогнем в това, решихме, че той ще прави много внимателни планове, преди да предизвика предизвикателства, ще прочете картите за отговор точно преди да тръгне и наистина ще се съсредоточи върху своя списък с предимства и изключително важните причини, поради които трябва да поддържа мащаба надолу.