Гледах с ужас номера, не съвсем в състояние да го разбера, с желание той да се промени. Но той остана на екрана и ме гледаше втренчено.

загубих

"183 паунда", кантарът ме нажежи.

В шок разбрах, че съм на 17 паунда, а не на 200 паунда. И ако бях натрупал толкова много килограми толкова бързо, кога щях да стигна до 200? 215? 240?

На 5’5 ”и с плътно прилепнали дънки размер 12, знаех, че съм по-голямо момиче. Но не мислех, че тежа толкова много. Само наистина големи хора тежаха почти 200 килограма, нали?

Грабнах iPhone и направих бързо търсене в Google за „BMI диаграма“. Бях чувал, че ИТМ не е чудесен показател за здравето, защото не отчита мускулната маса, но нека бъдем реални - не мускулите ме тежеха.

Шокиран открих, че при моя ИТМ от 30.4. Не бях просто с наднормено тегло - бях със затлъстяване.

Нещо трябваше да се промени. Цял живот бях недоволен от теглото си - дори когато бях размер четири и шест в гимназията, моето самовъзприятие се изкриви от всичките ми нулеви приятели. Но досега никога не се бях страхувал за здравето си.

Преди няколко седмици майка ми отиде на лекар и откри, че е опасно близо до диабет. Майка ми, която бягаше полумаратони. Ако тя беше изложена на риск от диабет, със сигурност щях да бъда и аз.

Хранителните ми навици никога не бяха добри в колежа. Не знаех какви размери на порциите са подходящи. Никога не съм гледал етикетите за хранене и нямах представа каква храна е полезна за тялото ми. Бях емоционален ядец. Бих ял, когато ми беше скучно, тъжно или стресирано (което се случва много в колежа!). Бих ял, когато бях щастлив, защото като толкова много хора празнувах постижения с нездравословна храна. Ядох, защото храната беше там, а не защото всъщност бях гладна. Понякога щях да удрям фитнеса, но тренировката ми за четене на списание, докато карах колелото, едва ме накара да се потя. Добавете семестър в чужбина, където прекалено често се отдадох на четирите френски групи храни (багети, сладкиши, сирене и вино) и от първата си година спечелих около 40 килограма.

Силно вярвам, че хората могат да бъдат красиви във всякакъв размер. Има много жени, които носят размери дори по-големи от 12, на които се възхищавам и на които гледам. Но това, което не бях в моя размер, беше здравословно. И определено не бях щастлив. Пазаруването, което преди обичах, просто ме депресираше, тъй като нищо не ми изглеждаше добре и винаги трябваше да искам следващия размер. Носенето на рокли беше неудобно, освен ако не носех шорти под тях, защото бедрата ми щяха да се трият. И, най-лошото от всичко, бях загубил самочувствието си.

Онзи ден си казах, че повече няма да бъда това момиче. Щях да поема контрола върху здравето си и накрая да лекувам тялото си правилно.

Реших да се захвана с бягане, защото беше безплатно и изглеждаше като чудесен начин да се оправя. Имам сложна връзка с бягането: Опитвал съм го няколко пъти през живота си, но всеки път завършваше с това, че се наранявах от твърде тежкото начало. Втората ми година в гимназията се присъединих към екипа на пистата като пълен аматьор, само за да се озове няколко седмици по-късно от фрактури на стрес, причинени от ежедневни бягания на четири мили, за които тялото ми не беше готово. Но бях решен да се придържам към него и да бъда в безопасност този път, затова реших да стартирам програмата Couch to 5k. C25K е деветседмична програма за бягане/разходка, създадена да ви изведе от начинаещо ниво, за да можете да бягате 30 минути без спиране. Програмата е много постепенна, така че прецених, че би било подходящо за мен, за да избегна нараняване.

Започнах C25K през първата седмица на януари, мислейки, че първото бягане (алтернативно бягане 60 секунди с ходене 90 секунди за общо 20 минути) би било парче (нискокал!). Около половината път вече бях изтощен. Беше ясно, че съм напълно във форма, но завърших тренировката и се опитах да запазя положително отношение вместо отрицателното, което винаги съм имал след лошо бягане. Нямаше значение, че бях бавен - направих го.

Междувременно да разбера какво да ям беше кошмар. Нямах идея как да се храня добре, камо ли как да се храня, за да отслабна. Добре, така че трябва да ям повече плодове и зеленчуци и да спра да ям нездравословна храна. Но колко хляб бих могъл да ям? Ами ако продължавах да ям храна, която смятах за здравословна, но всъщност не беше и напълнях? Добро или лошо е за вас фъстъченото масло?

Очевидно имах нужда от помощ.

„Трябва да отидете при диетолог“, подкани ме майка ми.

Бях се колебал да уговоря среща. Не исках да бъда този човек с толкова наднормено тегло, че се нуждаеше от медицинска помощ, за да се оправи. Но явно се нуждаех от напътствия, затова отидох, въпреки че се чувствах засрамен.

Но диетологът ме накара да се чувствам горд, че бях решил да направя здравословна промяна. Тя наистина ме насърчаваше, поздравяваше ме, когато й казах за стартирането на C25K. Тя ми обясни как да чета етикетите за хранене и коя храна е полезна за вас. Протеините се усвояват по-дълго от въглехидратите, така че ви поддържат по-сити по-дълго. Фибрите също се усвояват по-дълго. Захарните напитки са безполезни, защото не ви пълнят, но ви струват калории. По-добре е да ядете 4-6 по-малки хранения, отколкото три големи, защото това ограничава глада.

Най-важното, което тя направи, беше, че не трябва да ям само за да ям - храната е гориво за тялото ми, а не лек за скука. „Мислете за тялото си като за кола“, каза тя. „Ако карате наоколо и резервоарът ви е пълен, няма да спрете за бензин, нали?“ Хм, това има смисъл.

„Искам да започнете да ядете 1200 калории * на ден“, каза тя. Леле, това изглежда малко. Но вие сте експертът, вярвам ви.

"И 60-80 грама протеин." Ъъъ, добре.

„И около 120 грама въглехидрати, 35 грама захар и 40 грама мазнини.“ Уау, забави, дама. Как, по дяволите, трябва да следя всичко това?!

„Има много приложения и уебсайтове, които можете да използвате, за да проследите всичко това“, каза тя. „Проследявайте всичко, което ядете, дори и малките неща.“

Веднага след като се прибрах у дома, изтеглих приложението Livestrong MyPlate. Наистина бях изнервен, че тази нова промяна в начина на живот няма да проработи, че ще ми бъде твърде трудно да се справя, че не мога да го направя - но все пак започнах.

Първата седмица беше наистина тежка. Не само, че трябваше да намеря време в лудия си график, за да тичам и да готвя здравословни вечери (рядко готвех), бях толкова свикнал да ям ужасна храна през цялото време, когато нямах нужда, че ми беше трудно да се прави разлика между скуката и глада. Всички ние със семейството си имаме лош навик да закусваме късно вечер, за което знаех, че трябва да го изритам. Сега, когато измервах размерите на порциите си, храненията ми изглеждаха наистина малки, но открих, че след като ги изядох, се чувствах доволен - не прекалено пълен. Не гладувах през целия ден, защото закусвах с пълни с протеини храни, вместо чипс и бисквитки, пълни с празни калории. И се оказва, че всъщност наистина съм харесвал готвенето, особено след като това беше продуктивен начин за мен да отлагам домашните.

След първата седмица бях свалил пет килограма. Изпаднах в паника отначало - не беше ли много за губене за седем дни? Но следвах съвета на диетолога на Т и определено не се гладувах. Обадих се на майка ми, която е медицинска сестра, и тя ме увери, че е нормално; понякога когато хората с наднормено тегло правят драстична, здравословна промяна в диетата си, те отслабват много бързо през първите няколко седмици, но това се забавя. Следващата седмица свалих още пет килограма. Сякаш тялото ми беше толкова облекчено, че отработваше тези ненужни килограми, че нямаше търпение да се отърве от тях. В крайна сметка загубата на тегло се забави до около 1-3 килограма на седмица.

Продължих да бягам три пъти седмично, все още следвайки плана C25K и продължих да проследявам религиозно калориите и хранителните си вещества. Изкушението за измама беше навсякъде. Защо университетските кампуси са пълни с хора, които раздават безплатни бонбони и бисквитки? Приятелите ми изглеждаха впечатлени, когато предавах нездравословна храна на терени и срещи в клуба и това ме насърчаваше да продължавам да правя здравословен избор. Някои сутрини звучеше много по-привлекателно за сън, вместо да ставам рано, за да бягам, но все пак го направих. Ако се подхлъзнах с диетата си или отпуснах упражненията, не се бих над това и започнах отново на следващия ден.

Но ми беше трудно да разбера дали тялото ми всъщност се променя. Знаех, че се справям чудесно с яденето и упражненията, но в съзнанието си все още бях с размер 12 и тежах 183 килограма.

В края на февруари разбрах, че дънките ми стоят свободно. Повръща ми се да ги дърпам през цялото време, затова отидох в търговския център, за да си взема нова двойка между тях, мислейки, че може би вече съм удобен размер 10. В един обнадеждаващ момент опитах чифт размери осем дънки. Пасват идеално.

Почти се разплаках в гримьорната от щастие. Не мисля, че някога ми се е налагало да купувам нови дънки, защото предишните ми бяха твърде големи; винаги беше, защото бях увеличил размера си. В вълнението си купих два чифта.

Следващите месеци продължих с проследяването и бягането на храна три пъти седмично, но колкото повече загубих тегло, толкова по-трудно беше да запазя килограмите. Не можах да намаля консумацията на калории и да остана здрав, затова започнах да ходя на групови занимания по фитнес в дните, в които не бягах. Изведнъж разбрах, че не просто изтънявам, а започвам да изглеждам добре. Набирах мускули! Започнах да откривам какви страхотни неща може да постигне тялото ми. Когато за първи път трябваше да бягам пет минути, без да спирам, изглеждаше невъзможно; Трябваше да го опитам три отделни дни, преди да мога да го направя. Първият път, когато бягах 20 минути, без да спирам, не можех да повярвам. Най-хубавото при упражненията е, че то започна да бъде забавно. Ел Уудс не лъжеше, когато казваше, че ендорфините ви правят щастливи.

Към днешна дата загубих около 36 килограма и мога да бягам 30 минути, без да спирам. На 147 килограма най-накрая съм в здравословно тегло и не бих могъл да бъда по-доволен от постигнатото - изглежда лудо, че всъщност успях да го направя! Най-хубавото е, че се чувствам здрав. Сега съм толкова по-енергичен, че поставих упражненията за приоритет и храня тялото си с питателна храна, вместо с боклуци.

Преди няколко седмици облякох чисто нова рокля (размер шест!) На официална среща за моето музикално братство. Приятелката ми Анна дойде при мен след среща, за да ми направи комплимент.

„Мишел, искам само да ти кажа, изглеждаш наистина добре!“ тя каза. "Благодаря", отговорих аз, сияещ.

„И знам, че сте отслабнали, но не е само това“, продължи тя. „Ти просто изглеждаш толкова по-щастлив и много по-уверен и аз просто обичам да виждам това във теб.“

Коментарът на Анна наистина ми остана. Разбрах, че да, бях по-слаб, но най-хубавото при отслабването беше, че бях много по-уверен и доволен от себе си. Гордеех се със себе си, че си поставих наистина плашеща цел и се придържах към нея и бях горд със себе си, че най-накрая лекувах тялото си веднага след 21 години.

* Насоките за хранене, които спазвах, ми бяха дадени специално от диетолог, но не са подходящи за всички. Моля, не се опитвайте да ги следвате сами, ако искате да отслабнете; посетете диетолог, за да може той/тя да препоръча най-доброто за вас!

Имате ли история, която да споделите? Изпратете своята история на нейната история!