С настъплението на есенните настинки и грипния сезон точно зад ъгъла може да е трудно да се предпазите от инфекции и хрема.

нейната

Всички знаем колко е важно да приемате допълнителни добавки и да поддържате здравето си в тайна, но с толкова много бутилки, от които да избирате, знаейки кои витамини помагат какво може да бъде главоболие.

Извличаме основните зимни витамини, за да поддържате добра форма до пролетта:

Ехинацея

Науката казва, че по този начин знаете дали трябва да се къпете сутрин или вечер

Това е истинското значение на силата на цветята! Echinacea purpurea е мощен антиоксидант, който работи в подкрепа на защитната система на организма. Ехинацеята се използва широко за борба с инфекции и други инфекции на горните дихателни пътища. Вземете ехинацея при първите признаци на настинка, за да прогоните симптомите.

Ехинацеята се използва и срещу много други инфекции, включително грип, инфекции на пикочните пътища, вагинални дрожди инфекции, заболявания на венците и тонзилит.

Витамин Ц

Може да изненада някои хора, когато научат, че витамин С не предотвратява настинки и грип, но може да намали продължителността и тежестта на симптомите. Витамин С действа като антиоксидант, предпазвайки организма от заболявания, включително сърдечни заболявания и рак. Запасете се с пресни цитрусови плодове като портокали, киви, ягоди и боровинки за допълнителен тласък. Зелените зеленчуци и картофите също съдържат високи нива на този витамин.

Витамин D

Проучване установи дали бягането или ходенето е по-добре за вашето здраве

Ние получаваме по-голямата част от витамините си от храната и напитките си, но голяма част от запасите от витамин D идва от излагането на слънчева светлина. През зимата не само виждаме по-малко слънчево греене, но когато се осмеляваме навън, кожата ни се покрива благодарение на ниските температури. Поради тази причина се опитайте да включите някои добавени източници на витамин D към вашата диета. Добрите източници включват млечни продукти, мазна риба като сьомга или сардини, маргарин и яйца. Маслото от черен дроб на треска е друг лесен начин да се запасите с витамин D във вашата диета.

Желязо

Желязото е основен минерал за образуването на червени кръвни клетки, които пренасят кислород в тялото. Добрият прием на желязо е необходим за енергийни и интелектуални резултати. Липсата на желязо води до анемия - когато тялото не е в състояние да транспортира кислород около тялото, причинявайки летаргия и вялост. Жените също трябва да внимават да заместват желязото, изгубено по време на менструалния им цикъл, тъй като това може да доведе до слабост и умора.

Този основен пробив в рака на панкреаса предлага нова надежда за лечение

Най-добрият източник на този минерал може да бъде намерен в червеното месо, макар че ако сте вегетарианец, по-малко съдържание може да се намери в зърнени продукти, хляб, брашно, яйца, боб, леща и сушени плодове. Препоръчва се желязото да се приема с витамин С, за да се подпомогне абсорбцията му в кръвния поток.

Витамин А

Освен че подпомага възстановяването и растежа на тъканите, витамин А помага за укрепване на имунната система и поддържане на добро зрение. За щастие е лесно да включите Vitmain A във вашата диета, като основните хранителни източници включват: мляко, подсилени маргарини, яйчни жълтъци, черен дроб, тлъста риба (херинга, риба тон и сардини), моркови, домати, зелени листни зеленчуци, манго и кайсия.