Отслабването изглежда изключително трудна задача, поне когато не разполагате с тези фантастични съвети за диета. Ето няколко лесни печалби, така че до голяма степен все още можете да ядете храните, които обичате, но въпреки това да отслабнете.

начини

екип на realbuzz

Отслабването изглежда изключително трудна задача, поне когато не разполагате с тези фантастични съвети за диета. Ето няколко лесни печалби, така че до голяма степен все още можете да ядете храните, които обичате, но въпреки това да отслабнете.

Контролът на порциите е най-големият ключ към успеха, независимо дали това е групиране или подрязване. Ако натрупвате - опитайте се да увеличите протеиновите и въглехидратните си порции в чинията си, ако намалявате - направете точно обратното и запазете въглехидратите и протеините само до половината от чинията, като запълнете останалите с не-скорбялни салати и зеленчуци.

Ако подрязвате, използвайте по-малка чиния, ако контролът на порциите ви е труден, по този начин визуално ще изглежда, че имате чиста порция в чинията. Естествено е много по-трудно да се натъпче по-малка чиния, пълна с големи порции!

Напълнете приема на зеленчуци, където е възможно. Въглехидратни зеленчуци (като картофи, тиква, царевица) за спортисти или тези, които не съдържат скорбяла, за онези, които следят линията на талията ви. Така например, ако жадувате за пица, направете домашна версия и напълнете заливката с много зеленчуци като шапчица, гъби, лук или дори бебешки спанак, череши или полусушени домати. Освен това, напълнете порцията си със странична салата.

Мексикански на вечеря? Насипвайте така или бурито с повече зеленчуци, отколкото месо. Спестете пари и калории, като намалите каймата наполовина на хранене и я напълните с боб и допълнителни зеленчуци като настъргани тиквички и моркови.

Запазете сметаната, просто опитайте продукти с намалено съдържание на мазнини, когато се използват в готвенето ви, т.е. сметана с намалена мазнина и заквасена сметана, сирене и мляко. Това ще ви спести до 50 процента в допълнителни калории и повечето хора дори няма да забележат разликата в вкуса.

Сотирайте и разбърквайте запържете във вода, а не в масла и мазнини. Избягването на една супена лъжица масло в готвенето ще ви спести много калории. Използвайте добре незалепващите си тигани, тави и хартия за печене, това ще ви позволи да избягвате използването на масла и мазнини при готвене и няма да се налага да намазвате тиганите си, ако печете.

Вместо да правите соса си с пълни с мазнини сокове, заменете соковете със сок с намалена сол. Това ще ви спести до 240 калории или 1000 килоджаула.

Като алтернатива на сметаната можете да сгъстите изпареното мляко с малко царевично брашно. За една чаша сметана заменете с една чаша изпарено мляко и една супена лъжица царевично брашно. Това ще спести до две трети от приема на калории за килоджаула за това ястие.

Разполовете яйцата си според това, което предлага рецептата. Ако поиска четири яйца, добавете две цели яйца плюс два белтъка. Това ще ви спести 120 калории или 500 килоджаула.

Виждали ли сте нискомаслено изпарено мляко с нотка на кокос? Използвайте това вместо вашето кокосово мляко и сметана в тайландски къри. Това ще спести една трета от приема на калории или килоджаули.

Заменете заквасената си сметана в ястия с нискомаслено натурално кисело мляко. Добавете го към вашите мексикански бурито, картофи в якетата им и към вашия телешки строганов. Това ще ви спести пет пъти калориите или килоджаулите.

Намаляването на приема на калории при приготвянето на пай е лесно. Когато готвите, не добавяйте дъно към вашата баница. Вместо това добавете филе тесто отгоре и гответе. Това ще ви спести поне 50 процента допълнителни калории или килоджаули.

Намалете наполовина количеството сирене, което поръсите върху горната част на вашите запеканки и лазаня. Вместо това поръсете с малко пълнозърнести галета, по този начин ще получите същата криза, но с много по-малко мазнини.

Когато печете кифли и сладкиши, спестете мазнини, като замените половин чаша масло в рецептата с половин чаша ябълково пюре. Това ще ви спести петкратен прием на калории или килоджаули от това ястие, което според нас е доста впечатляващо.